Ang mga nakakatakot na pangarap ay bunga ng stress, sakit, depression, ilang gamot, takot, problema sa pagtulog, o matinding pagkalugi sa buhay ng isang tao. Minsan pinapalala nila ang pagkalumbay ng isang tao, na humahantong sa matinding pagkalumbay o iba pang mga komplikasyon sa kalusugan ng isip. Ang bangungot ay ginising ka sa isang malamig na pawis at nasisira ang iyong kalooban sa buong araw.
Panuto
Hakbang 1
I-ventilate ang silid bago matulog. Dapat itong maging mainit, ngunit hindi magulo. Buksan ang window nang literal sampung minuto at isara ito kaagad. Sa oras na ito, ang silid ay magkakaroon ng oras upang punan ang sariwang hangin, na mayaman sa oxygen.
Hakbang 2
Sanayin ang iyong sarili na matulog nang sabay. Pagkatapos ay masasanay ang katawan at nararamdaman mismo nito ang oras upang matulog.
Hakbang 3
Maligo na muna bago matulog. Magdagdag nito ng asin sa dagat o chamomile tea. Lumikha ng isang kaaya-ayang kapaligiran para sa iyong sarili, ang mga ilaw na mabangong kandila, magpatugtog ng kalmadong musika, at ang tubig ay makakatulong sa iyo upang makapagpahinga.
Kalimutan ang lahat at lahat. Manatili mag-isa sa iyong sarili sandali.
Hakbang 4
Linisan ang iyong sarili gamit ang isang malambot na tuwalya, palitan ang iyong pajama, at agad na pumunta sa ilalim ng mga takip. Warm ng isang basong gatas nang maaga at ilagay dito ang isang kutsarita ng pulot. Uminom sa maliit na paghigop.
Ang honey ay makakatulong upang makapagpahinga, huminahon at ihanda ang katawan sa pagtulog. Madarama mo agad kung paano nagsisimulang mawala ang init sa buong katawan.
Hakbang 5
Mahusay na basahin ang isang kagiliw-giliw na libro bago matulog, maging ito ay isang kuwento ng pag-ibig o magandang tula. Kung hindi ka makatulog nang walang ilaw, bumili ng isang lampara sa lamesa o sconce at iwanan ito sa buong gabi.
Hakbang 6
Subukang makinig ng mahusay na musika bago matulog, o bumili ng CD na may birdong, ulan, o surf. Ang tahimik na kaaya-ayang musika ay nakakatulong upang huminahon at mas mabilis na makatulog.
Hakbang 7
Pumunta sa isang komportableng posisyon, mag-isip ng isang bagay na kaaya-aya, at subukang matulog. Pag-isipan muli ang iyong mga pangarap o isang nakawiwiling karanasan sa buhay. Ipaliwanag sa iyong sarili na ito ay mga panaginip lamang at wala silang kahulugan sa iyo. Kung ang bangungot pa rin ay patuloy na nagpapahirap, humingi ng tulong mula sa isang psychologist.
Hakbang 8
Sa araw, subukang gumastos ng mas maraming oras sa labas ng bahay, makipag-usap sa pamilya at mga kaibigan, kaibigan. Kumain ng mas sariwang prutas at gulay, pagyamanin ang iyong katawan ng mahahalagang bitamina.
