Hindi ko kaya, hindi ko alam kung paano, hindi ko alam, hindi ko makaya. Ito ay kung paano kapwa nangangatuwiran ang parehong mga bata at matatanda. Ngunit kapag ang gayong posisyon sa buhay ay sinusunod sa nabuong personalidad ng isang tao, ito ay isang natutunang kawalan ng kakayahan, at ito ay resulta ng hindi wastong pagpapalaki.
Isang kapaligiran kung saan palagi kang may kontrol
Dito ay nangangahulugan kami ng labis na pag-iwas sa proteksyon at pagnanasa ng mga magulang, o iyong mga papalit sa kanila, upang mabuhay ang kanilang buhay para sa bata, o sa madaling salita, upang mai-save ang "dugo" mula sa lahat ng kakila-kilabot. Kapag ang mga anak ng gayong mga magulang ay lumaki, sila ay pinagmumultuhan ng isang palaging pakiramdam ng pagtitiwala sa iba pa - matapang, mapaglingkuran, alam ang lahat, atbp. Ito ay kapag sinabi nila na "he / she is my part and my everything." Gayundin, ang kapaligiran kung saan ang isang tao ay patuloy na sinusubaybayan ay naging batayan para sa pagpapaunlad ng mga umaasang relasyon, dahil halos walang personal na kaalaman at kasanayan, tiwala sa sarili, kakayahan. At ang punto ay hindi ang isang tao ay walang isang bagay, o hindi alam kung paano. Ang katotohanan ay ang gayong tao ay patuloy na nabuo ang mga paniniwala tulad ng "at para saan?", "Ano ang punto nito?", "Hindi ko pa rin alam, hindi ko magawa.." Passivity, alienation, depressive estado ay ang mga damdamin, na ang isang walang magawa na tao ay nabubuhay. Sa kasamaang palad, ang mga walang kakayahan na mga matatanda ay naglalabas ng mga walang magawang mga bata tulad nito.
Isang kapaligiran kung saan palagi silang bumubulusok
Ang isa pang mapagkukunan ng kawalan ng kakayahan ay ang pagmamasid sa negatibong karanasan ng pagiging walang magawa ng iba (bilang isang halimbawa, mula sa mga magulang hanggang sa mga anak). Kapag ang isang tao ay nagmamasid sa mahabang panahon, o nasa isang kapaligiran kung saan walang magagawa, nabuo ang isang paulit-ulit na pakiramdam ng kawalan ng kakayahan. Halimbawa: narinig mo na ba mula sa iyong entourage ang mga salitang walang point sa pagbabago ng isang bagay sa bansang ito, o mga parirala tulad ng "pareho ang magmumula sa kapangyarihan muli?" Kaya - ang pansariling pag-uugaling ito na nabuo at naihatid sa iba, halimbawa, kapag ang mga tao ay nagmamasid nang mahabang panahon kung paano ang anumang mga pagtatangka na baguhin ang isang bagay ay walang mga resulta. Pagkatapos makuha nila ang pakiramdam na walang silbi (at kung minsan mapanganib) na kumilos.
Tunay na talo sa pagkawala
Ang pangatlong paraan upang makahanap ng isang pakiramdam ng matagal na kawalan ng kakayahan ay mabuhay ng mahabang serye ng mga pagkabigo at krisis sa buhay at hindi malutas ang mga ito. Sa madaling salita, kapag nahanap mo ang iyong sarili sa "itim na guhit ng buhay", at kahit na ano ang gawin mo, lahat ay walang silbi. At sa hinaharap, isang patuloy na pakiramdam at paniniwala ay nabuo "Hindi ako karapat-dapat, wala akong magawa, wala akong lakas, mahina". Ang expression na "hands down" ay isang tumpak na paglalarawan ng estado na ito. At ang pinakapang-akit na bitag ng estado na ito ay ang negatibong karanasan sa isang sitwasyon na awtomatikong maililipat sa ibang mga sitwasyon. Halimbawa, na nakaranas ng isang serye ng mga pagkabigo, tila sa iyo na walang pag-asang maaga sa pagpapabuti ng sitwasyon, pagwawasto nito. At kahit sabihin mo sa iyong sarili na magsisimula ka ng isang bagong buhay sa Lunes / Martes / Bagong Taon, paulit-ulit mong nakikita ang iyong sarili sa parehong gulong. Anumang sitwasyong nag-uudyok (nakaraang karanasan na nagdadala ng kamusta sa hinaharap) ay magpapasigla sa karanasan ng parehong damdamin at paniniwala na patuloy na nabuo sa nakaraan. Ang aming nakaraan ay hinuhubog ang aming hinaharap. Samakatuwid, hayaan mo akong ipaalala sa iyo muli na ang kakayahang (kapwa sa isang bata at sa isang may sapat na gulang) ay nabuo lamang sa pamamagitan ng personal na "Ako mismo, magagawa ko ito!" Ang pakiramdam ng kontrol sa buhay ay isang pangunahing bagay na mahalaga para sa isang malusog na buhay.
Ano ang gagawin tungkol dito?
Ngunit ang natutunang kawalan ng kakayahan ay "gumaling"! Paano? Marahil, magiging madali ang pagsabi ng "psychotherapy", ngunit ito ay mas epektibo. Gayunpaman, upang makapunta sa isang psychotherapist, kinakailangan pa rin (at sulit, syempre) na magsikap. At, marahil, ang psychotherapist ay magiging pangwakas na link sa "plano sa paggamot" ng natutunang kawalan ng kakayahan. Subukan natin ngayon upang magsimula ng isang plano sa paggamot sa ating sarili.
Una sa lahat, nais kong sabihin sa bawat isa sa inyo: Naniniwala ako. May tiwala ako sa lahat. Ito ay hindi walang laman na mga salita ng "teksto", ito talaga ang mga salitang inulit ko at uulitin tuwing sa mga sandaling iyon kapag naririnig ko sa pader ng aking tanggapan: "Hindi ko magawa. Hindi ko alam kung paano". Ang bawat tao'y mayroong positibong karanasan ng pagkilos, nakakamit ng mga layunin, tagumpay, kakayahan, na nakatago sa kung saan sa kaibuturan ng aming memorya. Kailan mo matatandaan at makukuha ang iyong positibong "at alam ko kung paano!" Nagawa ko na ito!”, Pagkatapos ay pagmasdan ang iyong sarili, kung ano ang napansin mo sa sandaling naaalala at pinamumuhay ang karanasang ito.
Kung nahaharap ka sa isang mahirap at mahalagang gawain na tila hindi mo nagawa, simulang gumawa ng isang bagay upang magawa ang gawaing iyon. Tulad ng sinasabi ng kasabihan, kainin ang elepante sa maliliit na bahagi. Malaki ang elepante - nakakatakot ito, nagtatanim ng isang pakiramdam ng kawalan ng kontrol sa iyong bahagi. Ang hamon ay upang ibalik ang kontrol sa anumang dahilan. "Ngayon nakikita ko ang isang elepante (tinatawag namin ang problema). At ngayon handa na ako / magagawa ko ito (tukuyin ang laki ng bahagi). At sinisimulan kong gawin ito sa araw na ito at oras."
Purihin ang iyong sarili para sa anumang mga pagtatangka na gumawa ng isang bagay. Alam ko kung gaano kahirap makaramdam ng pag-asa na gumawa ng kahit ano. Ngunit sulit na magsimula. Ang lahat ng magagaling na bagay ay ginagawa sa pamamagitan ng maliit na mga nagawa.
Pumili ng isang ligtas na kapaligiran
Karaniwan ay pinag-uusapan ko ang tungkol sa pangangailangan para sa isang sistema ng suporta sa lipunan at mga koneksyon para sa isang tao. Ito ay tulad ng isang airbag. Dito mo ligtas na mapag-uusapan ang iyong mga nagawa. Gayunpaman, nangyayari rin ito kapag ang isang tao ay walang suporta na ito. Minsan tumutulong ang isang psychotherapist. Ngunit maaari mo ring mapanatili ang isang talaarawan ng mga nakamit. O mga titik na nagbubuod (araw, linggo, buwan). Subukang isulat ang iyong natatanging karanasan sa pagkamit ng layunin. Ihambing ang iyong sarili noon at ngayon. Makikita mo ang pagkakaiba!
Dumikit sa pagiging regular
Ang utak ng tao ay tiyak na isang organ ng henyo. Medyo tamad din siya. At kailangan niyang mapaalalahanan sa bawat oras at ulitin ang anumang aksyon na nais niyang ayusin. Samakatuwid, kailangan mong gawin ang lahat ng mga nakaraang kaso nang hindi bababa sa tatlong linggo sa isang hilera. Ang mga bagong koneksyon sa neural ay nabuo sa loob ng 21 araw. At kailangan namin ang mga ito upang pagsamahin ang bagong kaalaman at kasanayan. Gayundin, sa pag-uulit ng isang tiyak na aksyon, ang mga koneksyon sa neural ay pinalakas at bumubuo ng mga grids ng memorya. Sa madaling salita, mas regular kaming gumaganap ng isang positibong aksyon, mas mabisa ang mararamdaman natin pagkatapos, dahil alam at nadarama natin ang mga positibong karanasan sa nakaraan.
