Hindi mo dapat tuluyang talikuran ang pagkain, hahantong ito sa mga seryosong problema sa kalusugan, gayunpaman, kung mayroon kang pagkagumon sa pag-ubos ng pagkain sa napakaraming dami, dapat mong isaalang-alang muli ang iyong diyeta at maghanap ng mga dahilan upang makaabala ang iyong sarili mula sa labis na pagnanasang kumain.
Panuto
Hakbang 1
Huwag kumain kapag hindi ka nagugutom. Kung ang labis na pananabik sa isang meryenda ay ang resulta ng inip, lakad-lakad, lumipat sa ibang bagay, uminom ng isang basong tubig o isang tasa ng hindi matamis na tsaa. Kung nais mo talagang kumain, maglagay ng isang mangkok ng prutas o carrot stick sa harap mo, hindi mga chips o cookies.
Hakbang 2
Paghiwalayin ang lahat ng pagkain na kinakain mo sa maliliit na bahagi upang mayroon kang 5-6 na pagkain sa isang araw. Sa ganitong paraan ay hindi ka makakaramdam ng gutom, na nangangahulugang maiiwasan mo ang labis na pagkain.
Hakbang 3
Palitan ang mga pagkaing kinakain mo ng hindi gaanong masustansyang mga pagkain: sa halip na baboy, kumain ng manok (mas mabuti ang dibdib), karne ng baka, at pabo. Palitan ang mataba na isda ng sandalan na isda, ordinaryong pasta - na may durum na trigo na pasta, puting tinapay - na may butil, matamis - na may pinatuyong prutas. Sa gayon, babawasan mo ang halaga ng enerhiya ng iyong diyeta, maiiwasan nito ang pagkakaroon ng dagdag na libra.
Hakbang 4
Iwasan ang mga additives sa pagkain na nagpapabuti sa gana sa pagkain, subukang huwag kumain ng ketchup, mayonesa, mga matabang sarsa. Palitan ang mga pagkaing ito ng unsweetened yogurt, at timplahan ang mga salad ng kaunting langis ng oliba at suka ng mansanas.
Hakbang 5
Sa susunod na kakain ka, sagutin ang tanong - nais mo bang kumain ng mansanas (isang slice of tinapay) ngayon din? Kung ang sagot ay hindi, kung gayon hindi ka talaga nagugutom, itabi ang pagkain. Oo, kailangan mong ipakita ang paghahangad, ngunit sino ang nagsabing madali ito?
Hakbang 6
Kapag mayroon kang mga problemang sikolohikal, mamasyal, makipagkita sa mga kaibigan, kausapin ang isang dalubhasa, ngunit huwag lamang "sakupin" ang iyong mga problema - maaari itong humantong sa labis na libra at bulimia.
Hakbang 7
Uminom ng tungkol sa 2 litro ng tubig (30 ML bawat 1 kg ng timbang ng katawan) sa araw. Pinapawi ng tubig ang pakiramdam ng gutom, pinupuno ang tiyan, bilang isang resulta, kung kumain ka, kakaunti.
Hakbang 8
Bumisita sa isang psychologist at maitaguyod ang likas na katangian ng iyong pagkagumon. Kumunsulta sa isang nutrisyonista at gastroenterologist, marahil isang nadagdagan ang labis na pagnanasa para sa pagkain ay hindi isang kapritso o libangan, ngunit isang tagapagpahiwatig na mayroon kang mga malubhang problema sa kalusugan na kailangang harapin sa lalong madaling panahon sa tulong ng mga doktor.
