Ang tipikal na reaksyon ng takot ay upang maiwasan ang nakakatakot na bagay sa lahat ng mga paraan, upang makalimutan ang tungkol dito, upang ihinto ang pag-iisip. Gayunpaman, sa paggawa nito, hindi namin malulutas ang problema, ngunit lumayo lamang sa paglutas nito. Ang mga takot ay kailangang matugunan nang harapan, pinag-aralan at pinagkaitan ng epekto sa pagkalumpo. Ang manunulat at namumuhunan na si Tim Ferris, sa kanyang pahayag, ay nag-aalok ng isang pamamaraan para sa pagharap sa mga takot na makakatulong sa iyo na ihinto ang takot at magsimulang kumilos.
Ang diskarteng nakakaapekto sa takot na magpapahintulot sa iyo na ihinto ang pagkatakot at simulang gumawa ng aksyon ay binubuo ng tatlong yugto.
Hakbang 1. Suriin ang takot at mga kahihinatnan nito
Kumuha ng isang blangko na papel at ulo ito: "Paano kung ako […]?" - sa halip na ellipsis, ipasok kung ano ang nakakatakot sa iyo. Halimbawa, "Paano kung magpunta ako sa petsang ito?" "Paano kung humingi ako ng promosyon sa aking boss?" "Paano kung hindi ako makapasa sa pagsusulit na ito?"
Hatiin ang sheet sa tatlong mga haligi:
- "Tukuyin". Kilalanin at isulat ang lahat ng mga uri ng kakila-kilabot na mga kahihinatnan ng iyong nakakatakot na hakbang. Sumulat hangga't maaari upang isaalang-alang ang lahat ng mga negatibong kahihinatnan na ipininta ng iyong imahinasyon para sa iyo.
- "Pigilan". Sa haligi na ito, para sa bawat item mula sa una, sagutin ang iyong sarili ng tanong: "Ano ang maaari kong gawin upang maiwasang mangyari ito o upang mai-minimize ang posibilidad?" Isulat ang lahat ng iyong mga posibleng pagkilos para sa bawat item sa unang haligi.
- "Ayusin". Kung hindi mo mapigilan ang mga nakakatakot na kahihinatnan sa Column 1 na maganap, isaalang-alang kung paano mo maaayos ang nangyari. Anong mga hakbang ang gagawin, sino ang hihiling ng tulong? Pag-isipan at isulat ang iyong mga posibleng hakbang kung ang bawat isa sa mga hindi kasiya-siyang kaganapan mula sa unang haligi ay nangyari.
Payo ni Tim Ferris: Marahil ay mahahanap mo na ang sagot sa katanungang ito ay oo.
Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa iyong takot sa unang pahina, makakakuha ka ng kumpiyansa sa sarili: kahit na sa kaganapan ng isang hindi magandang kinalabasan, makayanan mo ang problema, at ang buhay ay hindi magtatapos doon.
Hakbang 2: Suriin ang mga positibong aspeto ng pananakot na aksyon
Kunin ang pangalawang sheet ng papel at itungo ito, "Ano ang mga pakinabang na makukuha ko kung susubukan kong gawin ang isang bagay na kinakatakutan ako?" Kahit na mabigo ka, ano ang magbibigay sa iyo ng pagsubok? Marahil bagong karanasan at kasanayan, bagong kaalaman tungkol sa iyong sarili, ang iyong kilos ay mag-aambag sa pag-unlad ng sarili, magdudulot ng mga benepisyo sa emosyonal o pampinansyal?
Pinayuhan ni Tim Ferris na maglaan ng halos 10-15 minuto sa hakbang na ito. Pag-isipan mo.
Hakbang 3. Tukuyin ang gastos ng hindi pagkilos
Kunin ang pangatlong piraso ng papel at itungo ito: The Cost of Inaction. Napakahalaga ng yugtong ito, hindi mo ito maaaring laktawan. Kapag natatakot tayo, tila sa atin na ang pangunahing bagay ay upang maiwasan ang pagharap sa isang nagbabantang sitwasyon, at pagkatapos ay magpapabuti ang buhay. Ngunit ito ay
Hatiin ang sheet sa tatlong mga haligi:
- Ang halaga ng hindi pagkilos pagkatapos ng 6 na buwan.
- Gastos ng hindi aktibo pagkalipas ng 1 taon.
- Ang halaga ng hindi pagkilos pagkatapos ng 3 taon.
Isulat sa bawat haligi kung ano ang magiging buhay mo kung nag-aalangan ka pa ring gawin ang kinakatakutan mo? Ano ang magiging hitsura nito sa anim na buwan, sa isang taon, sa tatlong taon? Subukang unawain ang mga detalye, matapat na suriin ang mga kahihinatnan ng iyong hindi pagkilos sa iyong buhay. Tingnan ang iyong buhay sa hinaharap mula sa isang pisikal, emosyonal, pampinansyal, panlipunang pananaw.
Malamang, ang larawan ay magiging hindi masyadong kaakit-akit. Pagkatapos ng lahat, kapag natatakot tayo sa isang bagay, nangangahulugan ito hindi lamang na sa tingin natin nanganganib tayo. Ngunit pati na rin ang katotohanan na nais naming mapagtagumpayan ito. At kung hindi ito tapos, nawawalan tayo ng pagkakataon para sa positibong pagbabago, para sa lumalaking, para sa pagpapabuti ng ating buhay.
Konklusyon at konklusyon
Kaya, pagkatapos gawin ang trabahong ito sa seguro, maaari mong mapagtanto na haharapin mo ang hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan ng iyong mga aksyon, ngunit sa parehong oras ang iyong buhay ay magpapabuti ng marami, at sa pangmatagalang panahon.
Ang pamamaraan na ito ay makakatulong sa iyo na lumayo mula sa pakiramdam ng pagkasindak at makakuha ng mga makatuwirang konklusyon tungkol sa iyong mga kinakatakutan, iyong mga layunin at direksyon ng iyong buhay.
