Ang isang masamang kalooban ay isang pangkaraniwang kalagayan na nagaganap kapag may isang bagay na nagkamali sa pang-araw-araw na buhay, sa trabaho o sa isang relasyon, masama ang pakiramdam mo, o may isang hindi makatarungang nasaktan. Ngunit kung minsan ang kondisyong ito ay nangyayari nang walang dahilan. Maging ganoon, hindi ka maaaring sumuko! Palitan ang iyong sarili at ang iyong kalagayan sa positibo.
Ngunit paano mapagtagumpayan ang mga blues? Mayroong sampung maaasahan at napatunayan na pamamaraan.
Pamamaraan 1. Tukuyin ang sanhi at alisin ito
Upang mapupuksa ang mga blues, kung minsan ay sapat na upang maalis ang sanhi ng "mga problema". Pagkatapos ng lahat, kung wala ka sa isang masamang kalagayan, kung gayon dapat mayroong isang napaka-mabibigat na dahilan para dito. Dalhin ang pagsusuri sa sarili, alalahanin kung ano at kailan maaaring makaapekto sa iyong kalagayan. At pag-aralan ang sitwasyon mula sa lahat ng panig upang makahanap ng tamang solusyon.
Isang pagtatalo sa isang mahal sa buhay - magsama, tumawag at makipagkasundo, nasira ang kotse - mag-sign up para sa mga diagnostic at pag-aayos sa isang serbisyo sa kotse, hindi sapat ang pagtulog noong araw - matulog ng maaga, at kung ito ay indisposition - kumunsulta sa doktor nang hindi inilalagay sa back burner. Kung, siyempre, ang dahilan ay wala sa isang pandaigdigang nakamamatay na insidente o sa isang cataclysm na hindi maiimpluwensyahan, kung gayon ang solusyon nito ay dapat na nakasalalay sa ibabaw (sa lahat ng iba pang mga kaso, mas mahusay na lumipat sa isang makitid na dalubhasa: isang abugado, tagausig, psychiatrist, realtor, undertaker, atbp.). P.).
Ang paglutas ng problema sa iyong sarili, madarama mo na hindi ito gaanong makabuluhan at masakit, at ang kalooban ay babalik sa normal, o kahit na hindi mabitin sa sukat ng pag-asa.
Paraan 2. Masarap na pagkain kasama ang iyong paboritong isport
Isang matamis na hiwa ng tsokolate, asukal strawberry sa cream, crispy cheburek o isang mabangong oriental lamb shish kebab (na gusto kung ano!) Maaaring mailagay ang lahat sa lugar nito. Kumain ako at bumuti ang aking kalooban. Gayunpaman, hindi mo dapat regular na "sakupin" ang depression. Nagamot mo ang iyong katawan, nasiyahan ito, huminto.
At sa ibang oras, pumunta sa pag-eehersisyo sa iyong paboritong sports club. Mas mahusay na pumili ng isang aktibidad ayon sa gusto mo, upang hindi ito isang pasanin:
- aerobics ng tubig,
- strip ng plastik,
- volleyball,
- tennis,
- tumakbo
- atbp.
Una, sa ganitong paraan hindi mo na kailangang maabot muli ang tinidor at kutsara. Pangalawa, susunugin mo ang mga calory na iyong kinain sa spleen sa huling pagkakataon. At, pangatlo, isang napatunayan na katotohanan: mabubuting lumang endorphins ay ginawa at talunin ang masamang pakiramdam na nasa ika-20 minuto ng pagsasanay.
Sa pamamagitan ng paraan, kahit na ang isang lakad sa parke ay gumagana kababalaghan! Huwag kalimutang magdala ng isang bote ng tubig.
Pamamaraan 3. Maging malikhain
Ang anumang malikhaing aktibidad, lalo na sa kumpanya ng mga kaibigan o bata, ay nagbibigay ng hindi malilimutang emosyon at galak ang kaluluwa. Lumikha ng bago. Hayaan na:
- mga tula,
- incendiary na musika sa mga improvisadong instrumento,
- sumasayaw,
- pagsusulat sa canvas,
- graffiti sa mga pader o kotse,
- nagluluto,
- pagtugtog ng gitara,
- o magkakasamang gumuhit lamang sa wallpaper.
Anumang bagay! Ang lahat ng ito ay magdudulot ng isang ngiti, kasiyahan, kasiyahan at kasiyahan mula sa malikhaing proseso at ang magkasanib na resulta na nakuha.
Paraan 4. Gumawa ng isang bagay na mabuti at mabait
Ang pagkakaroon ng nagbigay ng kagalakan at nagawa ng mabuti para sa ibang tao, madarama mo ang isang lakas ng lakas. Makakaramdam ka agad ng nobler. At ang positibong pasasalamat ay magbabalik sa iyo sa buhay at ipaalala sa iyo na ikaw ay isang mabuting tao, anuman ang mga dahilan para sa iyong masamang pakiramdam.
Hindi mahalaga kung ito ay isang malaki o isang maliit na kilos. Ang pangunahing bagay ay upang gawin itong hindi interesado at buong puso mo.
Pamamaraan 5. Huminga ng malalim
Ang isang napakalalim na paghinga sa solar plexus ay magbibigay-daan sa iyo upang huminahon, isawsaw ang iyong sarili sa iyong sarili, na para bang malinis ang iyong mga problema. Kailangan mong huminga tulad ng sumusunod:
- malalim na paghinga sa pamamagitan ng ilong, pagpapalaki ng dayapragm at tiyan,
- pinipigilan ang iyong hininga nang isang segundo,
- tapos maingay lumabas ng bibig.
Sa pamamagitan ng isang pagbuga, bigyan ang hangin ng iyong masamang kalagayan, masamang saloobin at ulap ng kamalayan. Huminga at punan ang iyong katawan ng kadalisayan, kasariwaan at kagalakan. At subukang huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay sa mga minuto na ito. Sa pangkalahatan, tungkol sa wala.
Nakatutulong talaga ang pagninilay. Kung hindi man, hindi sana maraming mga pagkakaiba-iba ng mga kasanayan sa yoga sa buong mundo. Italaga ang hindi bababa sa 10 minuto sa iyong sarili at sa iyong paghinga.
Pamamaraan 6. Isipin at … itigil ang pag-iisip
Ang pamamaraang ito ay tinawag sa ibang paraan na "abutin ang sandali." Mayroong isang pamamaraan: isara ang iyong mga mata, mag-urong sa iyong sarili sa tiyan, mag-isip nang husto tungkol sa isang ganap na hindi inaasahang bagay. Halimbawa Ano ang gusto mo, ngunit hindi ito nalalapat sa iyo at sa iyong sama ng loob. Nahuli mo na ba? Napangiti?
Ang utak ng tao ay dinisenyo sa isang paraan na sa kaso ng isang pagkahumaling sa isang hindi natapos na aksyon o isang tukoy na problema, ito ay walang katapusang replay ang sitwasyong ito sa ulo nito at pag-isipan ito nang madalas, mas madalas na maramdamin ito. Ito ay humahantong sa isang drop sa antas ng mood. At nagsisimula ka nang "paikutin" ang mga blues sa isang mas higit na minus. Ang kalungkutan sa sarili ay hindi malayo. Dagdag dito, ang pagkalumbay at pagkabagabag ay kumatok sa pintuan.
Gumawa ng aksyon! Pakiramdam ang pagmamadali ng masasamang bagay sa iyong ulo, mahuli kaagad ang sandali. Ang isang mas mahusay na pagpipilian ay upang mapanatili ang iyong sarili abala sa isang bagay na kawili-wili at kapaki-pakinabang (linisin lamang ang bahay o hugasan ang mga bintana).
Pamamaraan 7. Pamilya at kaibigan
Tumawag sa iyong matalik na kaibigan o pumunta lamang sa bahay ng iyong mga magulang. Ang komunikasyon sa mga kaibigan at pamilya ay nakakatulong nang higit pa kaysa dati. Maaari silang umiyak, at magreklamo, at umupo lamang sa kanila sa katahimikan, at gumawa ng isang bagay nang sama-sama.
Magtiwala sa iyong mga mahal sa buhay sa iyong sikolohikal na estado, at susuportahan ka nila at babaguhin ang takbo ng iyong mga saloobin. At ang pakikipag-chat lamang tungkol sa anumang bagay sa isang magandang tao ay binabago ang sitwasyon sa isang kaaya-ayang paraan.
Pamamaraan 8. Hugasan ang iyong sarili
Nakakagulat, ang katotohanan ay ang tubig ay may kakayahang hugasan ang negatibo. Ang isang mainit na paliguan ng bubble ay makakatulong i-refresh ang iyong mga saloobin at ilagay ang lahat sa lugar nito. O isang shower shower lamang. O isang paglalakad sa ilog. Kahit na ang paghuhugas ng iyong buhok ay tatanggalin ang iyong kalungkutan. At pagkatapos matuyo ang iyong ulo, makikita mo ang isang maganda, malinis at nakangiting tao sa salamin.
Paraan 9. Kumuha ng sapat na pagtulog
Pahintulutan ang iyong sarili na matulog nang maaga sa masamang araw na ito at makatulog nang maayos. Marahil ay walang mas mahusay na lunas para sa mga blues kaysa sa pag-iisip tungkol sa iyong nasirang kalagayan bukas.
Ang sapat na pagtulog ay ang pinakamura, pinaka mabisa, mabisa at nakapagpapalusog na bagay na maaaring magkaroon ng kalikasan. Sa umaga ay siguradong puno ka ng enerhiya, lakas, optimismo, mga bagong ideya at magandang kalagayan muli.
Mahalagang huwag uminom ng tsaa at kape bago matulog, hindi manuod ng TV, magpahangin sa silid-tulugan at mas mabuti na muling gawing kama ang mga kama. Huwag kalimutan na baguhin ang iyong pajama!
Paraan 10. Ang pinaka mabisa. Kasarian
Kahit na sa isang napakasamang kalooban at sa isang pagkasira, ang kasarian ay nagpapasigla sa katawan. Sa pamamagitan ng sabay na pagrerelaks at paglaya ng iyong ulo mula sa masamang pagiisip, makakakuha ka ng kasiyahan, kasiyahan, pagbutihin ang mga relasyon, makahanap ng kagalakan at kapayapaan ng isip.
