Okay lang na malungkot paminsan-minsan
kalungkutan, pagkabigo at kawalang-interes. Sinasabi ng mga psychologist na sa karamihan ng mga kaso, ang kalungkutan o kawalan ng pag-asa ay umabot sa atin sa umaga. Sa mga ganitong oras, karaniwang pakiramdam natin walang lakas at walang pagnanais na makatayo mula sa kama.
Mga dahilan para sa kalungkutan
Ang paghihiwalay o paghihiwalay, kapwa pisikal at sikolohikal, ay isa sa pangunahing at pinakakaraniwang nag-uudyok ng kalungkutan. Ang sapilitang paghihiwalay mula sa pamilya at mga mahal sa buhay ay nagdudulot ng kalungkutan, ngunit ang isang tao ay maaaring makaranas ng kalungkutan at kalungkutan kahit na sa maraming tao. Ang isa pang karaniwang sanhi ng kalungkutan ay pagkabigo, lalo na pagdating sa pagkabigo. Gayundin, ang isang tao ay nararamdaman na hindi nasisiyahan kapag ang isang malapit na kaibigan ay hindi tumawag sa mahabang panahon, kapag ang isang mahal sa buhay ay nakalimutan na batiin siya sa kanyang kaarawan o hindi dumating sa takdang araw. Ang isang tao ay maaaring malungkot kung nabigo silang makamit ang kanilang layunin.
Algorithm para sa pag-overtake ng kalungkutan
1. Upang mapagtagumpayan ang kalungkutan, gumawa ng isang listahan ng mga bagay na nagpapasalamat ka at na magpapasaya sa iyo.
2. Huwag maging masyadong seryoso at matutong tumawa sa iyong sarili.
3. Huwag gumawa ng anumang malalaking desisyon kapag nalulungkot ka o nalulumbay. Sa sandaling pakiramdam mo ay mas mahusay, maaari mong objectively pag-aralan ang sitwasyon at suriin ang lahat ng mga kalamangan at dehado.
4. Gawin ang nasisiyahan ka nang mas madalas, o kahit papaano ay hindi mapoot sa iyo. Maaaring ito ay ang paglilinis o pagbabasa ng iyong paboritong libro (ang pagiging abala ay ang pinakamahusay na lunas para sa kalungkutan at kalungkutan!).
5. Tratuhin ang iyong sarili upang mapagtagumpayan ang kalungkutan. Bumili ka ng kaunting regalo.
6. Gumugol ng mas maraming oras sa labas.
7. Maligo na mainit o makinig sa iyong paboritong musika.
8. Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang pagkapagod ay laging sanhi ng pangangati at galit, kahit na walang halatang dahilan para dito.
9. Gumawa ng masiglang ehersisyo upang mapagtagumpayan ang kalungkutan. Kapag nag-eehersisyo ka, naglalabas ang iyong katawan ng mga endorphin na nagpapabuti sa iyong kalooban.
10. Magtakda ng mga maaabot na layunin.
11. Simulang magtago ng isang journal. Siya ay magiging isang maaasahang interlocutor kung kanino mo masasabi ang lahat, nang walang pag-aalinlangan sa mga paghuhusga.
12. Gumawa ng mga gawa ng kabaitan at pag-iimbot, tulad ng pagbibigay sa isang lokal na tirahan o ospital.
13. Isipin kung gaano ka kasaya, dahil lamang sa may bubong sa iyong ulo, pagkain at mga mahal sa buhay.
14. Huwag subukang makatakas mula sa masasamang pagiisip (lalo na kung nawala ang isang mahal sa buhay). Isipin ang tungkol sa kanila, ngunit huwag mo silang hayaang madaig ka. Alamin na pamahalaan ang mga ito. Halimbawa, kung nasa trabaho ka, pabayaan silang mag-isa. Babalik ka sa kanila kapag nag-iisa ka lamang sa iyong sarili.
15. Huwag kang mahihiyang umiyak. Ang kalungkutan at kalungkutan ay hindi palaging walang batayan at paksa. Sa ilang mga sitwasyon, makatuwiran na baguhin ang iyong trabaho, asawa o lugar ng tirahan upang maibalik ang nakalimutang pakiramdam ng kaligayahan at kamalayan. Minsan tulad ng isang mahirap na desisyon ay ang tama.
