Ang mapanirang epekto ng nikotina sa katawan ay pamilyar sa karamihan sa atin. Gayunpaman, ang bilang ng mga naninigarilyo ay patuloy na lumalaki, at kasama nito ang bilang ng mga taong nais na huminto sa paninigarilyo ay lumalaki.
Ano ba talaga ang paninigarilyo?
Ang paninigarilyo ay isang karaniwang uri ng pagkagumon sa droga, ang isa pang pangalan ay nikotinismo. Ang propaganda nito sa isang panahon ay malawak, at unti-unting nabuo ang isang ideya sa isip ng mga tao na ang paninigarilyo ay nasa hustong gulang, binibigyang diin ang katayuan, nagpapakita ng lakas ng loob, sekswalidad, atbp. Hindi mo kailangang lumayo para sa mga halimbawa: mga patalastas / banner, mga eksena sa sinehan, nakikita natin ito halos araw-araw.
At malamang sinubukan mo na na makahiwalay sa pagkagumon ng nikotina. Malamang, nabigo ang mga pagtatangkang ito. Bakit?
Pagtanggi sa antas ng pag-iisip
Ang aming reaksyon ay nakasalalay sa kung paano tayo nag-iisip. Sapat na upang baguhin ang ilan sa mga parirala upang mabago ang pang-unawa. Halimbawa: "Kung huminto ako sa paninigarilyo", "Kapag huminto ako", "Hindi ko magawa, kung hindi ito gumana, napakahirap, habang walang oras upang gawin ito" at mga katulad - tinatanggal namin mula sa bokabularyo
"Paghahagis" - "pagtatapon ng hindi kinakailangan." Natatanggal nating lahat kung ano ang sanhi ng abala (lugar ng paninirahan, tao, kapaligiran, trabaho, atbp.). At isinasaalang-alang namin ang paninigarilyo hindi bilang isang ugali, ngunit bilang isang bahagi ng aming buhay na nagdudulot ng abala. Kailangan mo ba ng maleta nang walang hawakan?
Mahalagang tandaan na hindi ang sitwasyon ang mahalaga, ngunit ang iyong reaksyon dito. Walang tama o maling oras, mayroon lamang iyong pagnanasa o ayaw. Aling pagpipilian ang sa iyo?
Pangkalahatang-ideya ng serbisyo
Isaalang-alang ang mga serbisyo na makakatulong sa iyo na tumigil sa paninigarilyo at makakuha ng suporta ng mga taong may pag-iisip. Dahil ang karamihan sa atin ay gumugugol ng oras sa mga social network, makakatulong ang mga pangkat. Tinawag sila: "Maging malusog! Paano tumigil sa pag-inom at paninigarilyo "," Hindi ako umiinom o naninigarilyo "," Ang Charity ay isang malusog na henerasyon "at iba pa. Ang mga site ay darating din upang iligtas, halimbawa, "Hindi kami naninigarilyo". Madali silang mahahanap sa pamamagitan ng paghahanap sa Yandex. Ang pagrerehistro ay tumatagal ng isang minimum na oras, at ang mga benepisyo ay nasasalat. Una, nakikipag-usap ka sa mga naninigarilyo tulad mo; pangalawa, makilala ang mga taong sumuko na sa pagkagumon sa nikotina; pangatlo, nakakuha ka ng kumpiyansa: dahil maraming mga tao ang nakapagbuhay nang walang nikotina, at mabuhay nang masaya, kung gayon posible ito!
Para sa mga nahanap na mas kaaya-aya o mas maginhawa na gumamit ng isang smartphone, mayroon ding mga espesyal na application. Para sa parehong mga keyword (halimbawa, "walang paninigarilyo"), mahahanap namin ang mga ito at itinakda ang isa na gusto namin. Ang application ay mabuti sa na ito ay nagpapakita ng mga istatistika (ang bilang ng mga di-pinausukang sigarilyo, naka-save na pera at oras, nagpapakita ng pagpapabuti ng mga katangian ng kalusugan, at iba pa).
Sa pamamagitan ng paggamit ng diskarteng panteknikal na ito, nakakakuha ka ng mga karagdagang insentibo na papayagan kang matanggal nang mas mabilis ang nikotinismo.
Bakit ka pa naninigarilyo
Takot. Na magbabago ang buhay mo. Na kakailanganin mong panatilihing abala ang iyong sarili. Na may mawawala ka.
Kung pinahihirapan ka ng lahat ng uri ng "kung" at "paano kung" ngayon sagutin ang tanong: nais mo bang magpatuloy sa paninigarilyo o hindi? Kaagad, mabilis at walang pag-aalangan. Sa unang kaso, nakikipaghiwalay kami sa iyo, sa pangalawa, nagsisimula kaming gumana nang mas aktibo pa.
Isulat ang mga sagot sa mga sumusunod na katanungan:
- Ano ang gagawin mo kapag naninigarilyo ka?
- Ano ang iniisip mo
- Ano pinagsasabi mo
- Paano ka kumikilos kapag ang isang bagay ay nakakaabala sa iyo, nakakainis o nakakatakot sa iyo?
- Paano mo nais na ihinto ang paninigarilyo?
Dapat kong sabihin kaagad na ang pantasya sa temang "nagising sa umaga at ayaw manigarilyo" ay hindi angkop! Maghanap para sa iba pang mga pagpipilian. Minimum 5. Maximum - walang limitasyon. At katulad nito, sa anyo ng mga katanungan at sagot, ayusin ang iyong takot. Ang ehersisyo ay maaaring hindi gumana sa unang pagkakataon, ngunit huwag mawalan ng pag-asa. Ang mga resulta (kung gagawin mo ito ng tama) ay lalampas sa iyong inaasahan!
Ano ang takot mo?
Mayroon bang kulay? Ang form? Malambot ba, matigas? Paano ito lilitaw, saan sa iyong katawan? O galing ito sa labas? Ang takot na ito ay pagmamay-ari mo. Iyon ay, maaari mong gawin ang anumang nais mo dito. Ano ang gusto mong gawin dito? Gawin mo. Ano ang nararamdaman mo? Ano ang gusto mong maramdaman?
Ang iyong gawain ay upang palayain ang iyong sarili mula sa takot tulad ng sa isang labis na bagay na nakagagambala sa buhay.
Paninigarilyo bilang isang ritwal
O bilang isang proseso. May nangyari o isang tiyak na dami ng oras na lumipas, at nagsimula kang gumawa ng ilang mga pagkilos bago, habang at pagkatapos ng paninigarilyo. May gumagawa ng kape, may pupunta sa isang tiyak na lugar at nakaupo doon sa isang tiyak na paraan. Nagbuhos ako ng kape, pagkatapos ay "nag-isip" sa balkonahe, habang naninigarilyo sinubukan kong palayain ang aking ulo mula sa mga saloobin (syempre, hindi ito gumana), at iba pa. Ano ang nahanap mo? Panoorin ang iyong sarili sa loob ng ilang araw - ano ang iyong mga saloobin at pagkilos na ginawang ritwal ang paninigarilyo? Mag-isip tungkol sa kung ano ang maaari mong palitan ang paninigarilyo - sa parehong paraan? Para sa akin, ang mga pull-up at laro sa telepono ay naging isang kapalit. Ano ang maiisip mo para sa iyong sarili? Maraming mga aktibidad na makagagambala at magpapasaya sa iyo. Mahalaga: dapat silang magdala ng positibong pang-emosyonal na singil o, sa kabaligtaran, magkaroon ng isang pagpapatahimik, nakakarelaks na epekto.
Paano linlangin ang iyong ulo at mas madaling umalis sa paninigarilyo
Itigil ang paninigarilyo sa gabi. Umusok ng isa pang sigarilyo at matulog. Kung na-install mo ang application, pagkatapos ay sa umaga ang mga istatistika ay mangyaring kaaya-aya. Nais mo bang sirain ito at simulang muli? Maraming oras ang lumipas nang hindi naninigarilyo - naghirap ka ba mula rito? Sagutin ang iyong sarili - maging matapat ka lang.
Ang isa pang hindi gaanong mahalagang punto ay ang iyong paninigarilyo sa gabi at hindi nagsimula sa umaga. Kalimutan ang "huling sigarilyo" - wala ito. Ngayon ay simpleng hindi ka naninigarilyo - maraming mga kadahilanan. At dahil nagawa nila ang pagpapasyang ito. At dahil gusto nila. Sa pangkalahatan, ito ang iyong sariling negosyo: manigarilyo o hindi.
Ano ang susunod na gagawin? Pagmasdan ang iyong sarili at ang iyong damdamin. Subaybayan ang mga istatistika at tanungin ang iyong sarili: Gusto ko bang lokohin ang aking mga resulta at magsimula muli? Paano kung bumalik ako sa simula? Maging matapat sa iyong sarili: walang sinuman at walang makapipilit sa iyo na gawin ang paraang ayaw mo. Ang kakulangan ng pagganyak ay nangangahulugang kawalan ng pagnanasa. Tanungin ang iyong sarili sa isa sa mga unang katanungan: bakit nais kong alisin ang aking sarili sa nikotinismo (pagkagumon sa droga sa sambahayan)? Bakit eksakto ko, na personal na, kailangan ko ito?
Pagkatapos ng ilang linggo, mapapansin mo na maaari mong makilala nang mas malinaw ang mga amoy. Ang mundo ay nagbukas ng mga bagong, halos nakalimutan, na mga facet. At ang kalangitan ay naging mas maliwanag at mas malinis ang hangin. Sa antas ng sambahayan, mas masarap ang pagkain, at ang mga sensasyon ay mas maliwanag. Handa ka na bang mawala lahat ng ito? O, sa kabaligtaran, magsisimula ka bang huminga nang mas malalim, dahil natutunan mong pahalagahan ang tunay na mga pagpapala?
Sa ilang mga punto, likas na maabot mo ang isang sigarilyo. Marahil ay mayroon kang kahirapan at laban sa background nito - nerbiyos. Ngunit ang nikotina ay hindi nakakapagpahinga ng mga sintomas at, saka, hindi nalulutas ang problema. Paano mo matutulungan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-iilaw ng problema?
Sa halip na isang konklusyon
Alam mo na walang "pill for everything". At walang unibersal na paraan upang matanggal ang paninigarilyo. Ang iyong hangarin ay ang batayan kung saan nakabatay ang iyong hinaharap. At ito ay magiging ilaw at maliwanag o nondescript, na nababalot ng kulay abong ulap ng usok - nakasalalay lamang sa iyo.
