Ang paghihiwalay sa isang mahal sa buhay, naipon na mga problema, pare-pareho ang stress - lahat ng ito ay maaaring magresulta sa tunay na pagkalungkot. Ang kondisyong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng kawalang-interes, talamak na pagkapagod, pagkawala ng interes sa mundo sa paligid natin … Ayon sa istatistika ng WHO, bawat ikapu na naninirahan sa lungsod ay naghihirap mula sa pagkalungkot. Paano makawala sa "black strip" at magsimulang mabuhay muli?
Panuto
Hakbang 1
Humanap ng outlet. Ang mga kababaihan ay hindi namamalayan na gumamit ng pamamaraang ito, na agad na nagsisimulang tawagan ang kanilang mga malapit na kaibigan at sabihin sa kanila ang lahat sa pinakamaliit na detalye. Ang mga kalalakihan ay higit na nababawi nang emosyonal, ngunit pinigilan ang damdamin at mga nakatagong hinaing maaga o huli ay humantong sa mga pagkasira ng nerbiyos. Upang maiwasan ito, sulit na makahanap ng isang tao na maaari mong lubos na pagkatiwalaan - isang kaibigan o isang therapist. Kasama niya, ayusin ang iyong panloob na mga karanasan "sa mga istante." Kung walang maaasahang tao sa iyong kapaligiran, pagkatapos ay panatilihin ang isang talaarawan. Ilarawan ang mga kaganapan sa araw, pati na rin ang iyong pang-emosyonal na estado.
Hakbang 2
Bigyang pansin ang iyong pagsasalamin sa salamin. Ang pagkalumbay ay malinaw na hindi maganda para sa hitsura: ang likod ay nakayuko, ang baba ay nakababa, nawala ang ningning ng mga mata. Upang matulungan ang iyong sarili na makayanan ang isang hindi kanais-nais na kondisyon nang mas mabilis, bigyan ang iyong utak ng tamang signal: ituwid ang iyong mga balikat, tumingin ng tuwid, buong kapurihan na aangat ang iyong baba, igalaw ang iyong mga labi sa isang ngiti. Nagtalo ang mga siyentista na ang memorya ng kalamnan ay nakapagpupukaw ng naaangkop na mga ekspresyon ng mukha at kilos ng emosyon, makakatulong upang makaalis sa pagkalungkot. Bilang kahalili, bisitahin ang isang beauty salon at mamili. Sa pagtingin sa isang bagong hairstyle at sariwang manikyur, madarama mo kung paano unti-unting nagpapabuti ang kalooban, at mahusay na mga pagbili ang pagsasama-sama ng tagumpay sa paglaban sa depression.
Hakbang 3
Huwag umupo sa bahay. Maraming mga tao na may pagkalumbay ay umalis sa kanilang sarili, na sumasalamin at namuhay ng mga negatibong alaala. Gayunpaman, ito ay isang tiyak na paraan upang lumala ang iyong kondisyon. Pilitin ang iyong sarili na lumabas sa kalye. Kung wala kang lakas na makipag-usap, maglakad-lakad ka lang sa parke, pumunta sa mga pelikula o umupo sa isang cafe. Tandaan, upang mapupuksa ang mga negatibong damdamin at ibalik ang mga kulay sa iyong buhay, kailangan mong palaging pakainin ang iyong sarili ng positibong damdamin.
Hakbang 4
Mag-ingat sa mga antidepressant! Kung nakakita ka ng mga palatandaan ng pagkalumbay, huwag magmadali sa parmasya. Kung hindi mo makayanan ang mga negatibong karanasan, at ang buhay ay parang isang walang pag-asa itim na guhit, kung gayon dapat kang makipag-ugnay sa isang psychotherapist. Ang doktor lamang ang maaaring pumili ng tamang paggamot at magpasya kung kailangan mo ng gamot.
