Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, kailangan ng iyong katawan ng kumpletong pag-reboot - kapwa pisikal at pangkaisipan. Ang pagtulog ay isang mahalagang proseso na nagbibigay sa amin ng isang malaking dosis ng enerhiya na tumutulong sa amin na maging produktibo sa maghapon. Ang hindi pagkakatulog ay walang alinlangan na isang negatibong kondisyon at dapat harapin.
Iskedyul Upang magsimula, kailangan mong malinaw na tukuyin kung anong oras ka gigisingin sa isang linggo at kung anong oras ka matutulog. Mahalaga ang regularidad para sa mabungang pagtulog. Dapat tandaan na ang pinaka-pinakamainam na oras para sa pagtulog ay 8 oras, gayunpaman, ang bawat tao ay may iba't ibang mga katangian ng katawan, ang ilan ay kailangang matulog nang kaunti pa, ang iba ay mas kaunti. Ang iyong trabaho ay upang matukoy kung gaano karaming oras ng pagtulog ang kailangan mo upang makakuha ng sapat na pagtulog. Sa sandaling nakapagtatag ka ng iskedyul ng pagtulog, pagkatapos ay huwag ihinto ang pagsunod dito. Sa paglipas ng panahon, masasanay ang iyong katawan sa gayong iskedyul, at sa umaga, paggising, hindi ka na makaramdam ng pagod. Sa katapusan ng linggo, sa pamamagitan ng paraan, inirerekumenda rin na sundin ang pang-araw-araw na gawain. Sa mga kagyat na kaso lamang dapat itong itapon.
Gumawa ng isang bagay na kalmado bago matulog. Basahin ang isang libro sa kama mismo o i-play ang iyong paboritong laro sa iyong telepono, o sa halip makinig sa kalmadong musika. Maaari ka ring maligo nang mainit bago matulog upang mapahinga ang iyong katawan. Maaari kang magdagdag ng ilang mga kalmadong aroma dito, ngunit hindi sa anumang paraan nakapagpapasigla.
Gawing komportable ang iyong kama. Kumuha ng mahusay na kumot, isang komportableng unan, at isang pares ng pajama. Kunin ang iyong paboritong laruan kung komportable kang makatulog kasama nito. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay ang iyong lugar ng pagtulog ay ang susi sa malusog na pagtulog. Ang mas mahusay na ito ay dinisenyo, ang malusog at mas produktibo ng iyong pagtulog.
Mabuhay ng isang malusog na pamumuhay sa buong araw. Iwasan ang pag-ubos ng labis na dami ng caffeine at alkohol. Ihinto ang paninigarilyo kung maaari, dahil ang paninigarilyo ay isa pang negatibong kadahilanan sa pagkagambala sa pagtulog. Kumuha ng maraming ilaw sa buong araw at lumabas sa labas para sa mas maraming mga panlabas na aktibidad. Kumain lamang ng mga natural na pagkain at iwasan ang mabilis na pagkain sa bawat posibleng paraan.
Huwag kumain ng maraming para sa hapunan. Ang pagkain sa gabi ay dapat na balansehin, ngunit hindi gaanong kalaki at mataas sa calories. Ang pagtulog, hindi ka dapat masyadong busog o nagugutom, kailangan mong malaman kung kailan ka titigil. Ang mabibigat na pagkain ay dahan-dahang natutunaw ng tiyan. Papahirapan nito para makatulog ka.
Iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon at pagkasunog. Kung ang isang tao ay nasaktan o mapataob ka sa maghapon, sa gayon ay hindi mo dapat ibalik ang negatibong sitwasyon sa buong araw. Mas mahusay na gawin ang yoga o hawakan nang lubusan ang problema, harapin ito. Huwag isipin ang tungkol sa masama bago matulog, dahil maaari itong maging hindi pagkakatulog o masamang panaginip.
