Ang pamumula ay ang pamumula ng iyong mukha, na karaniwang sanhi ng emosyon o paglabas ng adrenaline sa daluyan ng dugo. Ang mga emosyon na maaaring magpamula sa iyo ay ang kahihiyan, kahihiyan, kahinhinan, pagkamahiyain, at pagmamahal. Ang pamumula ay isang natural na reaksyon, ngunit kung madalas kang namula maaari itong maging sanhi ng maraming pag-aalinlangan sa sarili. Sa kasamaang palad, may mga paraan na maaari mong tulungan kang manatiling mamula.
Kailangan
- Pagkain
- Kuwaderno
- Panulat
- Pagtitimpi
Panuto
Hakbang 1
Upang malaman kung paano hindi mamula, isulat ang lahat ng mga sitwasyong naalala mo noong naramdaman mong lumitaw ang pamumula sa iyong mga pisngi. Tukuyin kung ano ang eksaktong sanhi ng reaksyong ito.
Hakbang 2
Ang mga ehersisyo sa paghinga ay maaaring makatulong na wakasan ang ugali na mamula nang madali. Ugaliing kontrolin ang iyong paghinga kapag nahanap mo ang iyong sarili sa nakababahalang mga sitwasyon. Huminga nang dahan-dahan, isang paghinga sa loob ng tatlong segundo, at pagkatapos ay dahan-dahang huminga nang palabas, habang sabay-sabay sa iyong ulo ang ideya na walang dahilan para magalala. Ipagpatuloy ang ehersisyo na ito hanggang sa makaramdam ka ng lundo at tiwala.
Hakbang 3
Ang pag-aaral na huwag mamula ay makakatulong sa kakayahang ituon ang iyong mga saloobin sa isang bagay na hindi nauugnay sa nangyayari sa iyo. Isaalang-alang nang maaga ang listahang ito ng mga sitwasyon na sa tingin mo ay panatag ang loob mo sa pamamagitan ng paghuhugas, at subukang isipin ang tungkol sa kanila sa isang estado ng pagkabalisa.
Hakbang 4
Limitahan ang alkohol at maaanghang na pagkain - ang mga pagkaing ito ay nagbibigay ng malakas na daloy ng dugo sa iyong mukha. Pagsama sa isang sitwasyon na nagdudulot sa iyo ng matitibay na damdamin, pinapasok mo ang peligro na mamula pa lalo at ang reaksyong ito ay mahirap makontrol.
