Sa nakaraang bahagi ng aming pagsasaliksik, sinuri namin kung ano ang mga traps sa pag-iisip, ano ang mga ito at kung paano ito lumilitaw sa aming kamalayan. Pagpapatuloy ng paksa, tapusin natin ang ating pagkakakilala sa mga uri na nai-highlight ni Andre Kukla sa librong "Mental Traps", at alamin kung ano ang inaalok ng may-akda bilang isang therapy.
Panuto
Hakbang 1
Ang mga taong may maraming responsibilidad o libangan ay madalas na mahulog sa bitag ng paghihiwalay ("nakaupo sa dalawang upuan"). Sinusubukan nilang makipagtulungan sa dalawang kliyente nang sabay, nang hindi tinutulungan ang alinman sa huli. Nakikipag-ugnayan sila sa karayom, pagbabasa ng isang libro, at hindi nauunawaan ang anuman mula sa teksto, at pagkatapos ay tumakbo ang noose. Imposibleng magkaroon ng oras para sa lahat nang sabay-sabay - ito ay isang layunin na katotohanan. Kung tila ang lupa ay nadulas mula sa ilalim ng aming mga paa, makatuwiran na unahin at isulat muli ang mga bagay sa isang kuwaderno: sa pamamagitan ng pagpuna sa mga naipasang yugto, mauunawaan natin na ang mga isyu ay sistematikong nalulutas, at walang makatakas sa pansin. Kaya't bakit magdagdag ng stress sa iyong katawan sa pamamagitan ng pagkain ng parehong cake at inihaw nang sabay-sabay?
Hakbang 2
"Kung nagmamadali ka, pinapatawa mo ang mga tao," mas madalas sabihin sa iyong sarili na maiwasan ang bitag ng pagbilis. Mas mahusay na basahin nang maayos ang dokumento, upang kumunsulta sa mga taong may kaalaman, kaysa tumakbo sa paligid upang pirmahan ito nang maraming beses. Mahalagang maunawaan para sa iyong sarili kung mabilis na nangangahulugang mabilis, at sa anong mga kaso - madali at wala sa panahon. Pag-aralan ang isang tukoy na sitwasyon: kung mag-isip ulit ako, magbabago ba ang resulta? Makakakita ba ako ng isang pagkakamali, ang isang maliwanag na pag-iisip ay magpapailaw sa akin - o, sa kabaligtaran, ilalabas ko lang ang oras, nahuhulog sa isa sa mga bitag? Kung ang pag-uusap ay gumana nang maayos, sa gayon nakatakas lang tayo sa acceleration trap.
Hakbang 3
Tinukoy ni André Koukla ang huling dalawang mga bitag tulad ng sumusunod: "Ang regulasyon ay isang bitag ng walang silbi na mga reseta, at ang pagbabalangkas ay walang silbi na paglalarawan." Direktang nailalarawan nila ang patuloy na gawain ng utak, kung saan halos imposibleng matanggal at kung saan lubos na makagambala sa buhay. Ang aming mga isip ay "napapailalim" sa lahat ng oras, na lumilikha ng hindi kinakailangang stress. Nahulog kami sa bitag ng regulasyon sa pamamagitan ng pagbibigay sa ating mga sarili ng maliliit na mga order na hindi lamang namin magagawa nang wala, ngunit din mas mahusay pakiramdam. Ang utos na "kinakailangan upang mabatak ang isang matigas na binti" ay talagang pinahahaba ang pagpapahirap ng eksaktong mga microsecond na ginugol namin sa hindi kinakailangang pag-iisip. Bagaman maunat mo lamang ang iyong kamay - at iyon lang, aalisin ang problema. Ngunit malayo na ang narating natin: noong una ay nakaramdam kami ng kakulangan sa ginhawa, pagkatapos ay naisip namin kung ano ang gagawin dito, pagkatapos ay binigyan namin ang aming sarili ng isang gawain at nakumpleto ito.
Hakbang 4
Ang pormula ng bitag ay nagpahirap din sa amin - kung tutuusin, ang kakulangan sa ginhawa ay unang naisasakatuparan at makilala, at doon lamang tayo magpasya kung ano ang gagawin dito. At sa pamamagitan ng pagbubuo ng mga kagalakan ng mundo sa paligid natin, talagang ninakaw natin ang mga ito sa ating sarili. Ang pagtamasa ng sariwang hangin ay agad na nawawala ang halaga nito, sa lalong madaling pag-formulate mo ito: "Kung paano ko nasisiyahan ang sariwang hangin!" Ito ay lumalabas na parang sinusubukan nating kumbinsihin ang ating sarili tungkol dito, na nangangahulugang - hindi ba natin masyadong pinagkakatiwalaan ang ating sarili na kailangan natin ng katibayan na ipinahayag sa mga salita? Ito ay tulad ng isang komentarista sa palakasan na, na nag-eehersisyo ang kanyang talas ng isip, ay pumigil sa panonood ng kung ano ang nangyayari sa screen. Idiskonekta ang komentarista sa loob ng iyong sarili, hayaan siyang huwag makagambala sa pakikinig sa mundo sa paligid niya.
Hakbang 5
Sa katunayan, ang dalawang bitag na ito ay nagbubunga ng kasunod na mga problema - sa sandaling mailunsad ang mekanismo ng walang katapusang pagtatasa, nag-imbento kami ng mga paghihirap mula sa simula, makaipon ng pag-igting at pilit na sinisikap na alisin ito, na nagiging mas maraming masalimuot sa tambak ng mga saloobin. Hindi para sa wala na maraming payo ng mga psychologist na master ang mga kasanayan na makakatulong na patayin ang utak at makinig sa subconscious. Ang panloob na tinig mismo ang gumagabay sa amin at makikitungo sa gawaing ito nang matagumpay, ngunit ang ugali ng pagtitiwala sa dahilan at hindi pagtitiwala sa intuwisyon ay bubuo ng kawalan ng katiyakan.
Hakbang 6
Ang kawalan ng pagtitiwala sa mga salpok ay sinabi ni Andre Kukla bilang isa sa mga dahilan para mahulog sa mga bitag. Nasanay kami na isinasaalang-alang ang reseta bilang mabisa, tila sa amin na ang pagtayo lamang at paghuhugas ng pinggan ay hindi maaasahang paraan upang maayos ang mga bagay, dapat talaga nating magtakda ng isang layunin para sa ating sarili, sabihin ito at pagkatapos ay magsimula sa negosyo. Siyempre, ang isang pader ng mga traps ay kaagad na humadlang: paglaban, pagkaantala, pagkatapos ay pagbilis, paghihiwalay - at bilang isang resulta, stress. Hindi ba mas mahusay na magsanay lamang ng pananampalataya sa sarili, na madama ang sandaling mapupuno tayo ng lakas, at pagpipigil sa pagsusuri: "Napunan ko ang lakas, pupunta ako upang maghugas." At kunin mo lang at gawin ito.
Hakbang 7
Sorpresa na ang buhay ay maaaring maging napaka-simple ay ang unang bagay na nahaharap tayo kapag sinusubukan nating palayain ang ating sarili mula sa awtoridad na rehimen ng ating sariling utak. Upang magawa ito, iminungkahi ni André Kukla na obserbahan ang mga manipulasyon ng isip mula sa mga gilid na gamit ang mga halimbawa ng elementarya mula sa pang-araw-araw na buhay. Sa katunayan, pagkatapos ng lahat, gumising pa tayo sa mahigpit na pagkakahawak ng mga traps at makatulog, sinusubukan ng walang kabuluhan na mapupuksa ang obsessive na "kapitbahay" sa aming ulo. Ang isang simpleng alarm clock ay tumatawag sa amin ng formulate (ayaw kong bumangon), regulasyon (kinakailangan), paglaban, pagpapaliban (mabuti, isang minuto lamang), pagbilis (huli na ako), pag-aayos (ako ' m huli!), Paghihiwalay, pag-asa (lilipad ako sa trabaho). At halos buong maghapon.
Hakbang 8
"Ang bawat aspeto ng aming pang-araw-araw na buhay - gawaing-bahay, pagtakas sa katapusan ng linggo, karera, pakikipag-ugnay sa iba - ay maaaring isiping mabunga o hindi mabunga. Nahuhulog kami sa parehong mga bitag kung naghuhugas man kami ng pinggan o nag-iisip ng kasal o diborsyo. Ang pagkakaiba ay nakasalalay hindi sa paksa ng aming mga saloobin, ngunit sa diskarte sa paksa. Kung natatanggal natin ang isa man sa mga bitag na ito, mahahanap natin na ang ating mga problema sa lahat ng mga lugar ay sabay na hindi gaanong kumplikado. " Hayaan ang quote na ito mula sa librong "Mental Traps" na makakatulong upang bumuo ng isang bagong diskarte sa iyong sariling buhay, mula sa kung saan walang silbi ang mga utos, ugali at maling priyoridad ay unti-unting mawawala.
