Ang Vyagrasana ay isang pose ng tigre, mas tiyak, isang imitasyon ng mga paggalaw ng isang tigre pagkatapos matulog. Bilang karagdagan sa mga nagmumuni-muni at nakakarelaks na epekto, ang pustura na ito ay pinaniniwalaan na makakatulong sa pagbaba ng timbang.
Ang mga asanas sa yoga sa kanilang dalisay na anyo ay nahahati sa mga poses:
- para sa pagmumuni-muni at balanse,
- inverted pose,
- posing na may isang therapeutic effect.
Ang pose ng tigre ay kabilang sa pangatlong uri, ngunit bilang karagdagan sa mga therapeutic benefit nito, aktibong ginagamit ito sa pabago-bagong yoga para sa pagbawas ng timbang. Halimbawa, nagsasama ito ng vyagrasana bilang isang mabisang ehersisyo para sa paghihigpit ng mga kalamnan at pag-aalis ng labis na libra sa mga balakang at binti. Ang Ashtanga vinyasa yoga ay isang klasikong sangay ng hatha yoga, hindi katulad ng iba pang mga uri ng yoga, ang mga asana ay hindi gumanap nang hiwalay sa bawat isa, ngunit maayos na dumadaloy mula sa isa't isa sa pamamagitan ng mga espesyal na ligamentong ligament.
Mga tampok ng pagganap ng vyagrasana
Bilang karagdagan sa epekto ng aesthetic, ang Vyagrasana ay mayroon ding isang nakapagpapagaling na character. Sa pamamagitan ng paggawa ng Vyaghrasana, halili mong ibaluktot ang gulugod sa parehong direksyon, sa ganyang paraan ay toning ang kaukulang nerbiyos. Ang pose na ito ay nagmamasa ng mga organo ng paglabas, panunaw at pagpaparami na matatagpuan sa ibabang bahagi ng katawan dahil sa dami ng dugo na mayamang oxygen, samakatuwid inirerekumenda na gawin ito para sa mga taong nagdurusa sa mga genitourinary disorder.
Ang mga kababaihan sa panahon ng postpartum ay pinapayuhan, simula sa ikatlong buwan pagkatapos ng panganganak, upang magsanay ng Vyagrasana na kasama ng iba pang mga pormang dinamikong pustura upang maalis ang mga karamdaman at sakit sa mga organo ng reproductive system, pati na rin para sa pangkalahatang paghigpit ng mga kalamnan sa pelvic lugar
Diskarteng Vyagrasana
Lumuhod nang tuwid ang iyong mga braso. Ang katawan ay nakakarelaks;
- hilahin ang balakang ng baluktot na kanang binti na malapit sa dibdib hangga't maaari;
- pagbuga, ikiling ang iyong ulo sa tuhod ng iyong kanang binti, subukang hawakan ang iyong pisngi o baba sa tuhod. Ang kanang paa ay hindi dapat hawakan sa sahig;
- hawakan ang iyong hininga sa posisyon na ito sa loob ng 2-3 segundo, habang tinitingnan ang iyong tuhod;
- inhaling, iunat ang iyong baluktot na kanang binti sa likod ng iyong likuran, nang hindi bumabagsak sa sahig. Ang likuran ay dapat na arko, at ang mga daliri ng kanang paa ay dapat na nakadirekta patungo sa likuran ng ulo;
- hilahin ang likod ng iyong ulo hangga't maaari hanggang sa ilalim ng iyong kanang paa. Hawakan ang iyong hininga ng ilang segundo, pagkatapos ay hilahin muli ang hita ng iyong kanang binti sa iyong dibdib;
- gawin ang ilang mga pag-ikot ng mga ehersisyo gamit ang iyong kanang binti, pagkatapos ay lumipat sa iyong kaliwang binti.
Ang pose na ito ay ginagawa sa anumang oras sa panahon ng pagsasanay at sa anumang yugto ng iyong pisikal na fitness. Ang pose ng tigre ay lalong epektibo kaagad pagkatapos magising: dahil sa pagpapasigla ng sirkulasyon ng dugo at pag-init ng kalamnan, nagpapalakas ng pose at kaagad na inilalabas ka sa isang inaantok na estado.
