Ang pagkabalisa ay maaaring isang tugon sa isang hindi kanais-nais na pangyayari na maaaring mangyari o maaaring mangyari sa buhay. Ngunit madalas na ang pakiramdam na ito ay hindi nauugnay sa anumang partikular na sitwasyon at maaaring sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan. Halimbawa, ang mga pag-aalala tungkol sa kanilang mga kamag-anak, malakas na emosyonal na kaguluhan, kawalang-halaga, atbp. Ang pagkabalisa ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng rate ng puso at paghinga, pagtaas ng presyon ng dugo. Ang ilang mga tao sa sandaling ito ay nasa isang nabagabag na estado, mahirap para sa kanila na ituon ang pansin sa ilang negosyo.
Panuto
Hakbang 1
Alamin ang sanhi ng alarma. Marahil ikaw o ang iyong pamilya ay talagang nasa panganib, at alam mo na ang kaguluhan ay maaaring mangyari. Sa kasong ito, ang pakiramdam ng pagkabalisa ay likas na tugon ng katawan sa stress. Ang form na ito ang pinakamadaling makitungo, dahil may kamalayan ka sa panganib at maaari mo itong labanan. Maaaring maganap ang pagkabalisa nang walang dahilan. Sa tingin mo ay hindi komportable, balisa, ngunit hindi mo matukoy ang sanhi ng estado na ito. Ang pagharap sa ganitong uri ng pagkabalisa ay mahirap, dahil maaaring sanhi ito ng anupaman. Overstrain, pagkapagod, kaguluhan, nakaraan o darating na mga kaganapan. Sa kasong ito, nangyayari na ang antas ng pagkabalisa ay hindi tumutugma sa dahilan na sanhi nito. At higit sa lahat siya ay nagdudulot ng kaguluhan, nakakagambala sa karaniwang paraan ng pamumuhay ng isang tao.
Hakbang 2
Kung ang pagkabalisa ay napalitaw ng isang sitwasyon, subukang isipin ang pinakamasamang kinalabasan. Ano ang nangyayari sa kasong ito? Marahil ay nag-aalala ka ng walang kabuluhan, at walang mga dramatikong pagbabago sa iyong buhay. Gayundin, isipin ang tungkol sa kung ano ang maaari mong gawin upang mabawasan ang mga kahihinatnan ng hindi kasiya-siyang mga kaganapan. Ang pagtatasa na ito ng sitwasyon ay makakatulong na mabawasan ang iyong pagkabalisa.
Hakbang 3
Sikaping makaabala ang iyong sarili sa malungkot na saloobin. Magsama sa isang maingay at masayang kumpanya, pumunta sa isang cafe, sa likas na katangian, manuod ng iyong paboritong pelikula o makinig ng musika. Gumawa ng isang bagay na laging nagbibigay sa iyo ng kasiyahan at nakapagpapasigla. Ang pagkabalisa ay maaaring isang resulta ng pagkapagod, labis na trabaho. Magbakasyon mula sa trabaho at pumunta sa isang lugar upang makapagpahinga. Ang pagkagambala mula sa trabaho ay makakatulong na maibalik sa normal ang iyong balanse sa pag-iisip.
Hakbang 4
Ang hindi nalutas, hindi natapos na negosyo ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa. Patuloy mong maiisip ang tungkol sa kanila, tungkol sa kung ano ang gagawin, kung paano pinakamahusay na kumilos. Ang nasabing mga saloobin ay maaaring gawin ang iyong kalagayan nalulumbay, nababalisa. Samakatuwid, sulit na talakayin ang lahat ng mga problema at gawain na nakakaabala sa iyo. Marahil, sa ilang mga isyu, kakailanganin mong baguhin nang radikal ang iyong buhay. Halimbawa, ang pagbabago ng trabaho kung patuloy kang nasa ilalim ng stress at pagkabalisa.
Hakbang 5
Ibahagi ang iyong mga kinakatakutan at alalahanin sa pamilya at mga kaibigan. Una, sa pamamagitan ng pagsasalita, makakaramdam ka ng kaginhawaan. Pangalawa, kung ang pagkabalisa ay walang batayan, kung gayon ang isang pagtingin mula sa labas ay makakatulong matukoy ito. Kung walang mga tao sa iyong kapaligiran na kung saan maaari kang makipag-usap sa puso, o hindi mo nais na gawin ito, pagkatapos ay humingi ng tulong mula sa isang mahusay na psychologist.
Hakbang 6
Maaaring gamitin ang gamot upang mabawasan ang antas ng pagkabalisa. Maraming mga gamot laban sa pagkabalisa na magagamit na ngayon. Ang iba't ibang mga tranquilizer, antidepressant, at pumipili na mga inhibitor ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkabalisa, ngunit dapat lamang silang kunin ayon sa itinuro ng iyong doktor. Ang ilan sa mga remedyong ito ay malakas, at kung hindi wastong ginamit, maaari mo lamang mapalala ang sitwasyon, saktan ang iyong katawan.
