Isang sobrang trabaho na araw ng pagtatrabaho, pagkapagod, isang kahila-hilakbot na kondisyon na sanhi ng pangangati, na, sa kaunting maling paggalaw o salita, ay naging hindi mapigilang galit. At lahat ng mga sakit ay mula sa nerbiyos! Upang manatiling malusog at masaya, alamin na pamahalaan ang mga negatibong damdamin.
Panuto
Hakbang 1
Una sa lahat, subukang magkaroon ng kamalayan ng iyong galit sa isang pisikal na antas (nanginginig, pamumula, nakakapit ang ngipin). Nagsisimula ito sa pangangati, na kung saan ay mas madaling harapin. Sa sandaling ito, huminto, itimbang ng itak ang dahilan ng pag-aaway. Isipin kung ano ang mawawala sa iyo kung hindi ka tumitigil. Ang pagnanasang makipagtalo ay karaniwang nawawala.
Hakbang 2
Pag-isiping mabuti at pigilan ang luha, salita, at paninisi. Ipikit mo ang iyong mga mata at huminga ng malalim. Bilangin at palabas ng hindi bababa sa 40. Bilang isang patakaran, sa yugtong ito, mawawala ang pagnanasang ipagpatuloy ang pagtatalo. Ngayon ay mahinahon mong talakayin ang kasalukuyang sitwasyon. O magsalita ng alpabeto, marahil kahit na malakas. Malamang, ang kausap, napansin ang iyong mga pagsisikap, ay makakapigil sa kanyang sarili.
Hakbang 3
Kapag nakaramdam ka ng sobra, magpahinga ka. Napagtanto na naiinis ka na. Sa sandaling ito, huwag kumbinsihin ang iba na ang lahat ay mabuti, huwag itago ang iyong damdamin. Ngunit huwag mo ring ipahayag ang mga ito nang agresibo. Subukang magsalita ng mahinahon at pagkatapos ng katotohanan.
Hakbang 4
Pag-aralan ang sitwasyon at iyong emosyon. Maaari kang sumiklab nang walang kabuluhan. Dumaan sa panig ng nagkakasala, subukang tingnan ang iyong sarili mula sa gilid. Malamang na ayaw nila kang masaktan. Halimbawa, naputol ka sa daan. O baka nagmamadali siyang makarating sa ospital o masyadong mabagal ang iyong pagmamaneho?
Hakbang 5
Huwag manahimik, huwag makaipon ng sama ng loob sa iyong sarili. Kung hindi man, darating ang araw na walang makahawak sa iyo, kasama ang iyong sarili. Ilahad mo. Ipaliwanag sa iyong asawa, ina, o mga anak kung ano ang eksaktong nakakainis sa iyo. Ang pangunahing bagay ay magsalita ng mahinahon, maingat na pagpili ng iyong mga salita.
Hakbang 6
Makipag-chat sa iyong sarili. May mga sitwasyon kung kailan imposibleng gumawa ng isang reklamo, halimbawa, sa boss o sa random driver na nagbigay sa iyo ng pagtaas. Umupo lamang at ipahayag ang problema, mayroong isang pagpipilian na hindi ito gaanong may problema. Huwag hawakan ang negatibiti sa iyong sarili.
Hakbang 7
Makakatulong ang pag-jogging na mag-alis ng singaw. O talunin lamang ang isang unan o isang "peras", tumaga ng kahoy. Anumang pisikal na aktibidad ay makakatulong na makagambala sa iyo. Maaari mong isulat ang iyong mga damdamin sa papel o iguhit ang isang larawan ng nagkakasala, at pagkatapos ay punitin ito sa maliliit na piraso o sunugin ito.
Hakbang 8
Upang hindi gaanong magalit, subukang matutong magpahinga. Pumunta sa pool, kumain ng tsokolate, makilala ang mga kaibigan, makakuha ng sapat na pagtulog, makipagtalik, bumili ng bagong sapatos. Anumang bagay! Bigyan ang iyong sarili ng kaunting kagalakan.
Hakbang 9
Upang mapanatili ang balanse ng emosyonal, alamin ang mga diskarte sa pagpapahinga. Magsanay sa pagmumuni-muni sa umaga. At ang pinakamahalaga, tratuhin ang buhay na may katatawanan. Mas madalas na ngumiti, at ang mga sitwasyon ng salungatan ay mawawala lamang.
