Ang artikulong ito ay angkop para sa mga nagsisimula pa lamang maging pamilyar sa mga pamamaraan ng pagninilay. Mahusay na magsimula ng pagmumuni-muni gamit ang paglilinis upang mapupuksa ang panloob na mga hadlang sa proseso ng paglulubog sa isang estado ng pagmumuni-muni.
Una sa lahat, piliin ang oras ng araw na nababagay sa iyo. Bagaman inirerekumenda na magnilay kami sa mga oras bago ang bukang-liwayway, marami sa atin ang bahagyang nagbago ng mga biological rhythm. Kaya pumili ng oras ng araw kapag ikaw ay pinaka-aktibo. Halimbawa, kung ang iyong pinakadakilang aktibidad ay nagaganap sa mga oras ng gabi, kung gayon para sa iyo ang iyong mga oras ng pagmumuni-muni ay paglubog ng araw - maagang gabi.
Sa araw na sa tingin mo ay may hilig sa pagmumuni-muni, ang iyong mga saloobin ay dumadaloy tulad ng tubig, hindi ka overloaded ng mga bagay, mas mahusay na gawin ang diskarteng "Paglinis". Pumunta sa kagubatan o parke. Maaari mo itong gawin sa iyong silid, ang pangunahing bagay ay walang nag-aabala sa iyo. Umupo sa iyong napiling lugar at magpahinga. Huminga nang malalim nang malalim nang maraming beses. Tumingin sa mga bagay sa paligid, makinig ng mga tunog, ngunit huwag pansinin ang mga ito. Manatili sa estado na ito ng ilang minuto.
Itutok ang kaisipan ng daloy ng iyong kamalayan upang alisin ang lahat ng negatibong enerhiya, mapawi ang pag-igting at mga bloke. Maaari itong maging anumang imahe na gusto mo. Ngunit, halimbawa, maaari mong isipin kung paano umalis ang lahat ng hindi kinakailangan at hindi kinakailangang impormasyon sa iyong ulo sa isang tiyak na stream, lahat ng nakakaabala sa iyo ay iniiwan ka. Pagkaraan ng ilang sandali, madarama mo ang isang uri ng kawalan ng laman sa loob at kasabay ng kaunting pagkapagod.
Pagkatapos, bigyan ang iyong sarili ng isang "One-Zero" na order upang ihinto ang panloob na dayalogo. Nangangahulugan ito na kapag nagbibilang ka hanggang sa zero, wala ni isang pag-iisip ang mananatili sa iyong ulo, walang laman at walang laman ang loob. Pagkatapos ay dahan-dahang simulan ang pagbibilang: "Sampu, siyam, walo … dalawa, isa, zero!" Sa bilang ng zero, sumabak ka sa pagpatirapa.
Sa estado na ito, bukas ka sa iyong pagkauna at sa sama-sama na walang malay. Sa katunayan, ito ang simula ng pagmumuni-muni. Sa estado na ito, ang pinaka-kagiliw-giliw na mga saloobin at susi sa paglutas ng iyong sariling mga problema ay magagamit sa iyo.
Ang pamamaraang ito ay maaaring magamit pareho upang linisin ang kamalayan at upang maghanda para sa pagninilay.
