Apat na mga kadahilanan para sa pagbuo ng impostor syndrome, isang paliwanag ng kakanyahan ng hindi pangkaraniwang bagay na may mga halimbawa mula sa buhay. Mga sintomas ng sindrom at P. Clance test para sa pagsusuri sa sarili. Praktikal na mga rekomendasyon para sa pagtatrabaho sa iyong sarili.
Pinagmumultuhan ng pakiramdam na kinukuha mo ang lugar ng iba sa trabaho? Iniuugnay mo ba ang lahat ng tagumpay sa swerte o ang hindi pansin ng iyong mga karibal, at sa kaso ng pagkawala, hanapin ang dahilan lamang sa iyong sarili? Malinaw ang lahat: ikaw ay naging isang bihag sa impostor syndrome.
Ano ang Impostor Syndrome?
Sa mga simpleng term, ang impostor syndrome ay isang mental na estado kung saan ang isang tao ay nagpapahina sa kanyang mga nakamit at sigurado na nakamit niya ang lahat sa buhay nang hindi sinasadya. Tila sa kanya na niloloko niya ang iba, pumalit sa pwesto ng iba at malapit nang mailantad. Kadalasan, ang mga karanasan ay nauugnay sa larangan ng trabaho.
Ang konsepto ng "impostor syndrome" ay ipinakilala ng mga psychologist na si P. Clance at S. Ames (1978). Pinag-aralan nila ang estado ng mga matagumpay na kababaihan na sigurado na ang lahat ng kanilang mga tagumpay ay hindi sinasadya: "masuwerteng", "mga taong sobrang nagpapahiwatig". Nang maglaon, ang mga ito at iba pang mga siyentista ay nagsagawa ng mga bagong pag-aaral, at naging malinaw na ang mga tao ng anumang kasarian, edad, katayuan sa lipunan, atbp., Ay nagdurusa sa impostor syndrome.
Mga Palatandaan ng Impostor Syndrome
Inilarawan ng mga tao ang kondisyong ito sa iba't ibang paraan, halimbawa, tulad nito: "Para sa akin na ako ay bata pa rin na napunta sa mga may sapat na gulang, kahit papaano ay nakakuha ng isang prestihiyosong trabaho at may mga kliyente pa rin. Tila sa akin na niloloko ko ang iba ("Saan, anong uri ng dalubhasa ako?") At ang aking panloloko ay malapit nang isisiwalat."
Ang takot sa pagkakalantad ay nagbabago sa paraan ng pag-iisip at pag-uugali ng isang tao. Narito kung ano ang isinasalin sa (mga palatandaan ng impostor syndrome):
- takot na kumuha ng mga bagong gawain ("Hindi ko alam kung paano gumawa ng anumang bagay. Hindi malinaw kung paano ko makaya ang mga gawaing ito - Mapalad ako. Bago at mas kumplikadong mga gawain, tiyak na hindi ko ito kakayanin");
- kawalan ng kumpiyansa sa sarili, madalas na pagdududa, mga problema sa paggawa ng desisyon;
- hanapin ang dahilan para sa iyong tagumpay sa mga pagkakamali ng ibang tao, ang impluwensya ng mga salik ng third-party ("Masuwerte lang");
- hindi nasiyahan sa trabaho, takot na huminto o humiling ng pagtaas, pagbaba ng mga presyo para sa kanilang mga serbisyo ("Himala akong nakarating dito. Tiyak na hindi ako makakakuha kahit saan pa", "Kung tataasan ko ang mga presyo, maiiwan akong walang mga kliyente nang buo").
Ang mga taong may impostor syndrome ay madalas na biktima ng burnout, adiksyon at depression. Ang mga taong may Impostor Syndrome ay hindi maaaring tumanggap ng mga papuri, papuri, regalo, o magbayad para sa kanilang trabaho.
Mga sanhi ng sindrom
Bakit pinapaburan ng isang tao ang kanyang sarili? Sandali nating tukuyin kung saan ito nagmula:
- Paunang exit sa trabaho, o takot dahil sa kakulangan ng karanasan. Halimbawa, maraming nagtapos sa unibersidad, kolehiyo at iba pang mga institusyong pang-edukasyon ang nakaharap sa kanila kapag nakakuha sila ng kanilang unang trabaho.
- Pagbabago ng trabaho sa isang mas kumplikado, prestihiyoso. Natatakot ang tao na hindi niya makayanan ang mga bagong responsibilidad.
- Ang mga pinsala sa pagkabata na humantong sa pagbuo ng isang komplikadong pagka-mababa. Halimbawa, pinuri ng mga magulang ang isang anak at patuloy na inihambing ang isa pa sa kanya - ang pangalawa ay nabuo ang impostor syndrome sa hinaharap. O, sa kabaligtaran, ibinigay ng mga magulang sa bata ang lahat sa isang plato ng pilak, labis na papuri at hindi sapat na masuri ang kanyang mga kakayahan. Lumaki siya at napagtanto na ang lahat ay hindi gaanong simple, at sa parehong oras ay nagtapos siya: "Tila, hindi ko pa rin alam ang isang sumpain, mas masahol kaysa sa iba."
- Mobbing o nananakot. Sa pagkabata o nasa matanda na, ang ibang mga tao ay kumbinsido sa isang tao na ang kanyang mga kakayahan ay zero, at walang mga pakinabang - mga kawalan lamang.
Ang batayan ng impostor syndrome ay panloob na salungatan. Sa isang banda, ang isang tao ay nais na maging pinakamahusay at karapat-dapat, sa kabilang banda, isinasaalang-alang niya ang kanyang sarili na mas masahol kaysa sa iba. Patuloy siyang sinisipsip sa kailaliman ng paghuhukay ng sarili.
Paano suriin kung mayroon kang imposter syndrome
Bumuo si P. Clance ng isang espesyal na pagsubok upang makilala ang impostor syndrome. Binubuo ito ng 20 mga katanungan, ang bawat isa ay dapat sagutin ng isa sa mga nakahandang pagpipilian:
- hindi (1 point),
- bihira (2 puntos),
- minsan (3 puntos),
- madalas (4 na puntos),
- oo (5 puntos).
Nai-publish ko ang mga katanungan ng pagsubok sa impostor syndrome at sa huli ang susi (kung interesado, maaari mong suriin ang iyong sarili sa online ngayon):
Ngayon idagdag ang mga puntos at suriin ang resulta:
- 40 puntos o mas mababa - walang impostor syndrome;
- mula 41 hanggang 60 - isang katamtamang pagpapakita ng impostor syndrome;
- mula 61 hanggang 80 - madalas kang nag-aalala tungkol sa mga pagpapakita ng impostor syndrome;
- higit sa 80 puntos - isang matinding pagpapakita ng impostor syndrome, agarang humingi ng tulong mula sa isang psychologist.
Paano mapupuksa ang impostor syndrome
Kaya kung paano makitungo sa impostor syndrome? Maaari mo lamang makontrol ang estado na ito sa iyong sarili. Upang mapagtagumpayan ito magpakailanman, kailangan mong dumaan sa isang buong psychotherapy.
Ano ang magagawa mo sa iyong sarili? Labanan hangga't maaari para sa katuwiran:
- Isulat ang lahat ng iyong mga nakamit na hakbang-hakbang, tandaan ang mga pagsisikap at pagsisikap - lupigin ang pagkabalisa at walang batayan na pagpuna sa mga katotohanan.
- Subaybayan ang mga sitwasyon kung saan muli kang napunta sa pamumura, at i-disassemble ang mga ito. Kilalanin ang pangunahing gatilyo at pag-isipan kung paano ito alisin.
- Ipaalala sa iyong sarili na ang pag-uugali sa sarili ay bunga ng nakaraang nakasisirang karanasan. Sa pamamagitan ng paraan, ano ang sanhi ng sindrom na mayroon ka?
- Subukang mag-focus sa proseso kaysa sa mga layunin at resulta.
- Magsumikap para sa "sapat na mabuti", hindi "perpekto". Sa sikolohiya, pinaniniwalaan na ang isang tao ay may malusog na kumpiyansa sa sarili kapag sinabi niya tungkol sa kanyang sarili tulad nito: "Hindi ako mas masahol at hindi mas mabuti kaysa sa iba."
- Ibahagi ang iyong mga karanasan.
Inirerekumenda kong basahin ang mga libro sa Impostor Syndrome. Sa mga ito mahahanap mo ang maraming praktikal na ehersisyo, mga pag-aaral ng kaso at higit pang teorya. Halimbawa, basahin ang libro ni Sandy Mann Impostor Syndrome. Paano ititigil ang pagpapahina sa iyong mga tagumpay at patuloy na patunayan sa iyong sarili at sa iba na ikaw ay karapat-dapat."
