Sa naganap na buhay ng isang modernong tao, hindi laging posible na maglaan ng sapat na oras para sa tamang pagtulog. Bilang karagdagan, mas madalas na ang "mga ilaw ng agham" sa pamamagitan ng media ay nagpapahiwatig na ang maraming pagtulog ay nakakapinsala at ipalagay sa iyo na ang isang tao ay natutulog sa kalahati ng kanyang buhay. Ganito ba talaga ito?
Syempre hindi. Upang makatulog sa kalahati ng buhay ng isang tao, ang isang tao ay dapat na gugugol ng labindalawang oras sa isang araw na pagtulog. Naranasan mo na bang makilala ang gayong tao? Sa pinakamagandang kaso, ito ay pangatlo (iyon ay, 7-8 na oras), ngunit sa katunayan ito ay mas mababa pa, dahil palaging may ilang mga kagyat na usapin na nangangailangan ng kagyat na pagpapatupad. Ngunit matalino bang isakripisyo ang pagtulog?
Ang pagtulog ay ang tanging pagkakataon ng katawan upang makabawi bago magsimula ang isang bagong araw, at kung ang isang tao ay patuloy na "hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog," agad itong nakakaapekto sa kanyang pagganap. Ito ay isang pagkakamali na isipin na maaari kang makakuha ng isang magandang pagtulog sa katapusan ng linggo. Ang pag-save sa pagtulog sa buong linggo at pagkatapos pagtulog ay magiging mas malala ka.
Ang isa pang karaniwang problema ay ang kawalan ng kakayahang makatulog kaagad sa iyong kama. Ang pinagmulan ng problemang ito ay magkakaiba. Ang pangunahing punto ay isang genetis predisposition na likas sa atin ng likas na katangian. Sa una (bago ang pagdating ng Internet, malayong trabaho sa bahay, gulat ng pre-session), ang isang tao ay kailangang matulog sa paglubog ng araw at bumangon sa pagsikat ng araw. Posible bang sumunod sa gayong rehimen sa modernong ritmo ng buhay? Napakahirap, halos imposible. Ngunit may iba pang mga tip upang matulungan na gawing normal ang iyong pagtulog.
Kinakailangan na ipakilala bilang isang panuntunan araw-araw na palakasan (hindi bababa sa pag-eehersisyo bago ang oras ng pagtulog), sapagkat madalas ang katawan ay hindi pagod sa oras na malapit na tayong matulog. Ang hindi wastong nutrisyon ay nakakagambala rin sa malusog na pagtulog. Imposibleng kumain bago matulog hindi lamang sa takot na mawala ang isang pigura, ngunit pangunahin dahil kung ang katawan ay pinilit na digest ng pagkain sa gabi, hindi ito magkakaroon ng pagkakataon na ganap na mabawi ang lakas nito.
Subukan, kung maaari, upang sanayin ang iyong sarili sa rehimen, upang sa pagsisimula ng isang tiyak na oras, ang katawan mismo ay naayos na sa katotohanang oras na upang matulog. Ang isang baso ng maligamgam na gatas na kinuha bago matulog ay may positibong nakakarelaks na epekto.
Alalahaning magpahangin sa silid. Sa panahon ng mas maiinit na buwan, mas mabuti na panatilihing bukas ang window buong gabi. Piliin ang tamang kutson at unan dahil ang katawan ay kailangang magpahinga sa ginhawa. At subukang huwag mag-overload ang iyong utak habang papalapit ang gabi. Ibukod ang mga laro sa computer, pag-surf sa Internet, mga pelikulang nakakaapekto sa pag-iisip. Mas mahusay na basahin ang isang dosena o dalawang pahina ng isang mahusay na libro, at matulog na may positibong pag-uugali.
