Ang pagsunod sa pang-araw-araw na gawain ay hindi lamang nakakatipid ng oras, ngunit nakakatipid din ng kalusugan, nakakatulong na mapanatili ang sigla at aktibidad hanggang sa gabi. Ang pinakamaliit na mga paglabag sa itinatag araw-araw na gawain ay nagiging pagkahilo, pagkahapo ng sikolohikal, na humahantong sa pagkalumbay, pagkasira ng nerbiyos, atbp. Ito ay nagkakahalaga ng pag-aalaga ng iyong lifestyle at subukang sanayin ang iyong sarili sa pang-araw-araw na gawain.
Panuto
Hakbang 1
Makakausap mo na ang katotohanan na hindi ka makakakuha ng sapat na pagtulog para sa hinaharap. Sa parehong oras, ang kaunting pagkagambala sa pang-araw-araw na gawain ay pinipilit ang katawan na muling itayo at umangkop sa bagong gawain. Ito ay humahantong sa ang katunayan na ang katawan ay aktibong gumagawa ng cortisol - isang hormon na makinis ang tugon sa stress: binabago nito ang presyon ng dugo, nakakaapekto sa metabolismo ng karbohidrat, at pinipigilan ang mga daluyan ng dugo. Sa normal na estado, ang antas ng cortisol ay tumataas lamang sa umaga - mula 7 hanggang 9, pagkatapos ay unti-unting bumababa sa gabi - ng 21 oras. Sa pagtaas ng stress sa pag-iisip at pisikal, na may stress, ang hormon na ito ay inilalabas sa dugo na hindi nakaiskedyul. Ang "pagsabog" ay nagreresulta sa isang pakiramdam ng talamak na pagkapagod, pag-aantok at kahinaan ng kalamnan.
Hakbang 2
Pilitin mong matulog ng maaga. Sa una, ang gayong "karahasan sa sarili" ay hindi madali. Sa una, maaaring may mga problema sa pagtulog nang maaga, sapagkat kadalasan huli kang natutulog, at ang katawan ay ayaw na makatulog ng 22 o 23 oras. Gayunpaman, ang pag-aayos ay medyo madali. Kahit na makatulog ka ng 3 ng umaga, puwersahang bumangon ng 7 ng umaga. Sumali sa masiglang pisikal na aktibidad sa buong araw - palakasan, paglilinis, pamimili. Sa susunod na gabi, ang pagtulog sa itinakdang oras ay magiging mas madali.
Hakbang 3
Piliin ang pinakamahusay at pinakaangkop na oras para magising ka at magising. Napakahalaga na gisingin sa parehong oras araw-araw, halimbawa, sa 7 o 8 ng umaga, dahil ang katawan ay hindi lamang nasanay, nagsisimula itong gumana nang epektibo ayon sa "sugat" na biological na orasan, pinapayagan kang makatulog nang walang mga problema sa hinaharap, gumising nang walang alarm clock at mabisang mabawi ang lakas para sa oras na inilaan para sa pagtulog na ito.
Hakbang 4
Sabay kumain ng agahan, tanghalian, at hapunan. Ang paglaktaw ng tanghalian o paglaktaw ng hapunan ay nakababahala para sa katawan, na nagsisimula upang makisali at buhayin ang iba pang mga panloob na mapagkukunan ng katawan, na hahantong sa mabilis na pagkapagod at pagtaas ng pagkamayamutin. At ang hindi nakuha na pagkain ay madalas na nagiging isang nadagdagan na bahagi sa susunod na pagkain at, bilang isang resulta, humahantong sa labis na pagkain at labis na timbang.
Hakbang 5
Kung maaari, subukang magpahinga at magpahinga sa tanghalian o hapon. Ang umaga ay ang pinaka-kanais-nais na oras para sa mas mataas na aktibidad, mental at pisikal. Sa pamamagitan ng pagbuo ng pinakamataas na mapagkukunan bago tanghalian, ang katawan ay tumatanggap ng pampalakas sa anyo ng masaganang pagkain, pagkatapos na ang lahat ng mga proseso ay natural na babagal. Upang hindi makaramdam ng pagkaantok at tamad hanggang sa gabi, pahintulutan ang iyong sarili na maging nasa isang nakakarelaks na estado sa loob ng kalahating oras, pagkatapos ay sariwa sa pamamagitan ng paglabas sa hangin o paghuhugas ng iyong mukha ng malamig na tubig, at magsimulang magtrabaho muli.
