Ang pakiramdam ng gulat ay kilala ng maraming tao. Hindi lamang ito lason ang buhay, ngunit maaari ring mapanganib ito - sa gulat, nawalan ng kakayahan ang isang tao na sapat na tumugon sa sitwasyon. Paano matututunan ang pagiging kalmado, kalmado at pagpipigil sa sarili?
Panuto
Hakbang 1
Ang pangunahing sanhi ng pakiramdam ng gulat ay ang pagkamakasarili ng tao. May isang hindi sasang-ayon dito, ngunit kung titingnan mo ang ugat ng problema, maaari mong maunawaan na ang sanhi ng lahat ng mga takot at pag-aalala ay ang "I" ng tao. Kailangan mo ng isang dahilan upang magpanic - halimbawa, natatakot kang masama ang hitsura mo at nag-aalala tungkol sa kung ano ang tingin nila sa iyo. Ngunit kung malalim kang walang pakialam sa kung sino at ano ang iisipin o sasabihin tungkol sa iyo, walang gulat. Samakatuwid ang konklusyon - kailangan mong baguhin ang iyong saloobin sa kung ano ang nakapaligid sa iyo.
Hakbang 2
Huwag mag-alala tungkol sa isang taong iniisip tungkol sa iyo. Halimbawa, naglalakad ka sa kalye at tila sa iyo na lahat ay nakatingin sa iyo, sinusuri ang iyong hitsura at damit. Namula ka, nahihiya, ibinaba ang iyong tingin, binilisan ang iyong hakbang … Kung pamilyar sa iyo ang sitwasyong ito, simulang baguhin mo ang iyong sarili mula rito. Upang magsimula, kumuha ng pananampalataya na ang mga dumadaan ay labis na walang pakialam sa iyo, ang lahat ay abala sa kanilang mga saloobin at gawa. Interesado ka ba sa mga taong dumarating sa iyo? Hirap na hirap Sa parehong paraan, hindi ka nila binibigyan ng pansin. Wala silang pakialam sa iyo, hindi ka nila tinitingnan. At kung gagawin nila ito, nararapat lamang na hindi ka mabangga.
Hakbang 3
Alamin na makakarelaks sa kalye. Huwag magmadali, hayaan ang iyong hakbang na maging kalmado at sukatin. Kung bago mo isinara ang iyong sarili mula sa mga tao, ngayon baguhin ang sitwasyon - magsimulang tingnan ang mga ito sa iyong sarili. Sa iyong titig dapat mayroong interes lamang, pag-usisa, ngunit hindi pagpapahalaga. Huwag manghusga, manuod lang. Mayroong isang lihim dito: kung titingnan mo ang isang tao na may interes, hindi siya kailanman gawi nang agresibo sa iyo. Ngunit dapat itong maging isang buhay na buhay na interes, ang pag-usisa ng isang bata na natututo sa mundo. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na magbukas, mapupuksa ang panloob na higpit. Kung, bilang tugon sa iyong titig, ang isang tao ay tumingin sa iyo, sa anumang kaso ay hindi kaagad-agad na babagsak ang iyong mga mata, huwag magtago. Magbigay lamang ng isang banayad na ngiti at magpatuloy.
Hakbang 4
Gumawa ng isang listahan ng kung ano ang nakakaabala sa iyo, kinakabahan ka. Nagtatrabaho, makipag-ugnay sa mga katrabaho, boss, kaibigan, asawa … Maghanap ng anumang bagay na nagpapanic sa iyo. Pagkatapos, ayon sa pamamaraan, pababa sa listahan, magsimulang mag-isip tungkol sa kung ano ang mangyayari kung makumpirma ang iyong pinakamasamang takot. Halimbawa, takot ka na baka ikaw ay matanggal sa iyong trabaho. O sige, isipin ang pagtanggal sa trabaho. Ang sitwasyong ito ba ang magiging katapusan ng mundo para sa iyo? Pagkatapos ng lahat, hindi, palagi kang makakahanap ng ibang trabaho. Mas mabuti o mas masahol pa, magagawa mo. Samakatuwid, walang point sa pagpapahirap sa iyong sarili at pag-aalala. Gawin ang iyong trabaho nang maayos, ngunit huwag mag-alala tungkol dito. At iba pa para sa lahat ng mga item sa listahan. Tandaan na maraming takot ang hindi kailangang maisakatuparan. Halimbawa, natatakot ka na ang iyong anak ay maaaring masagasaan ng kotse, ang gas ay maaaring sumabog sa kusina, atbp. atbp. Dapat mong alisin muna ang mga ganoong hangal na takot.
Hakbang 5
Tandaan na ang pinakapangit na bahagi sa iyo ay takot, kinakabahan, nag-aalala, nagpapanic. Huwag pakainin ito, huwag suportahan ito. Sadyang iwasan ang masamang saloobin. Pakiramdam ang iyong lakas, ang kakayahang mapagtagumpayan ang anumang kahirapan. Subukang maging maasahin sa mabuti - umaasa para sa pinakamahusay, ngunit huwag mag-alala kapag ang mga bagay ay hindi umaayon sa inaasahan mong. Ibaba ang antas ng iyong mga ambisyon at mithiin, makakatulong ito sa iyo na palayain ang iyong sarili mula sa isang malaking layer ng mga karanasan. Maglakad nang higit pa sa kalikasan, pumunta sa mga sinehan, museo, basahin ang magagandang libro. Ituon ang pansin sa mabuti, at makikita mo mismo kung paano magiging mas mabuti ang iyong buhay.
