Ang galit, sama ng loob at iba pang emosyon ay sumasabay sa atin araw-araw at ninakawan ang ating katinuan. Maraming mga tao kung kanino ang bawat maliit ay maaaring maging sanhi ng pangangati. Sa kabaligtaran, ang mabubuting tao ay may mataas na kapasidad sa pagtatrabaho at nakapagpapabuti ng kalagayan ng ibang tao.
Panuto
Hakbang 1
Simulan ang iyong araw na may isang ngiti. Ang pagngiti ay nakakapagpahinga ng stress at naantala ang pagtanda. Kapag nagising ka, i-on ang kalmado na musika, ibagay sa mabuting ugnayan sa pamilya at mga kasamahan, tandaan ang isang kaaya-aya.
Hakbang 2
Siyempre, ang buhay ay hindi binubuo lamang ng mga positibong aspeto. Nagtatrabaho ka, nagsasayang ng oras sa mga siksikan ng trapiko, nakatayo sa mga hintuan ng bus at naghihintay para sa transportasyon, kinakabahan na sulyap sa iyong relo. At kung pinagsama mo ang iyong sarili at pinagsisikapang hindi maiinis, tk. ang iyong pagkainip ay hindi maaaring paikliin ang oras ng paghihintay.
Sumali sa "mahinahon" na ehersisyo sa mga oras na tulad nito upang makatulong na palakasin ang iyong likod, braso, o tiyan. Ang mga taong nakatayo sa malapit ay walang napansin, at pinagbuti mo ang iyong kalusugan. Hayaan ang anumang naturang paghinto maging isang senyas para makapagpahinga ka.
Hakbang 3
Alamin na tumugon kaagad sa nakakainis na kadahilanan, ngunit ipahayag ang iyong emosyon sa isang naaangkop na paraan. Nangangahulugan ito ng sumusunod.
- Ang parirala ay dapat magsimula sa isang di-akusado, walang kinikilingan na paglalarawan ng mga aksyon ng ibang tao na ang pag-uugali ay hindi angkop sa iyo, at pagkatapos ay dapat itong ilarawan ang iyong reaksyon sa naturang pag-uugali.
- Pagkatapos ipaliwanag kung paano nakakaapekto sa iyo ang pag-uugaling ito.
- Pagkatapos ay ilarawan kung ano ang nais mong gamitin ang mga sumusunod na parirala: "Mas gugustuhin ko", "Nais kong".
Sa pamamagitan ng paglalahad ng iyong mga alalahanin nang hayagan, maaari mong pagbutihin ang iyong kaugnayan sa ibang tao at maaari mong paganahin ang mga ito upang magtulungan upang malutas ang problema.
Hakbang 4
Pag-aralan ang iyong buhay. Marahil sa iyong pagkamayamutin ay nakasalalay ang hindi nasisiyahan sa kasalukuyang sitwasyon, hindi nasiyahan sa estado ng mga gawain.
Hakbang 5
Subukang huwag basahin o manuod ng mga mensahe tungkol sa mga sakuna, hindi kasiya-siyang insidente. Ang negatibiti mula sa mga pahayagan at TV ay nag-aambag sa takot at pangangati.
Hakbang 6
Tandaan tuwing gabi ang lahat ng magagandang bagay na nangyari sa iyo sa maghapon.
Hakbang 7
Sumali sa mga diskarte sa pagsasaayos ng sarili na makakatulong na mapawi ang hindi kinakailangang stress at makahanap ng pagkakasundo sa kaluluwa: pagsasanay sa paghinga, yoga, Pilates.
Hakbang 8
Subukan ang pamamaraan ng pasasalamat. Kapag nakaramdam ka ng inis, salamat sa pag-iisip sa kalaban mo para sa lahat ng mabubuting bagay na nais niyang sabihin sa iyo.
Patawarin mo siya at ang iyong sarili para sa mga emosyon, damdamin, salitang nararamdaman mo para sa kanya. Maghanap ng positibo, positibong sandali sa bawat pagkilos. At sa lalong madaling panahon matututunan mo upang tamasahin ang buhay at mapupuksa ang pagkamayamutin.
Hakbang 9
Huwag pabayaan ang isang napakatandang trick: tumagal ng hanggang sa 10 malalim, mahinahon na pagbuga at paghinga. Sa oras na ito, ang iyong emosyon ay maaaring hindi ganap na huminahon, ngunit hindi bababa sa hindi sila mabilis na bubuo.
