Ang Phobias ay maaaring nahahati sa dalawang pangkat: karaniwang mga takot, na likas sa anumang taong may pag-iisip, at phobias, na hindi maunawaan ang kalikasan. Minsan ang dahilan para sa takot sa isang bagay ay hindi alam, at ang phobia mismo ay tila nakakatawa. Ngunit kung titingnan mo ang sitwasyon sa isang matino na hitsura, walang nakakatawa sa mga naturang takot. Ito ay talagang isang seryosong problema. Ang isang taong nagdurusa mula sa anumang uri ng phobia ay maaaring makakuha ng seryosong trauma sa pag-iisip. Sa sandaling matuklasan mo na natatakot ka sa isang bagay, agad na simulan ang paggamot.
Panuto
Hakbang 1
Pag-aralan nang mabuti ang iyong phobia. Ipagpalagay na natatakot ka sa dilim. Ipaliwanag sa iyong sarili: ano ang eksaktong kadiliman na kinakatakot mo; totoo bang iniisip mong nakakatakot; sa anong mga sitwasyon ka natatakot kapag naiwan nang walang ilaw? Sa pamamagitan ng mahinahon na pagsasalita tungkol sa iyong mga kinatakutan, maaari mong ihanda ang iyong sarili sa pakikitungo sa kanila.
Hakbang 2
Magsimula ng isang masusing at detalyadong pag-aaral ng iyong takot. Ang totoo, mas binibigyang pansin mo ang iyong takot, mas maaga kang masasanay at makakaya mo itong talunin. Tulad ng sinasabi ng kasabihan, kailangan mong malaman ang kaaway sa pamamagitan ng paningin. Halimbawa, kinikilabutan ka sa mga aso. Magsimula ng maliit - alamin na huwag makaramdam ng takot kapag nanonood ng mga litrato ng mga hayop na ito. Pagkatapos subukang basahin ang panitikan na naglalarawan sa pag-uugali ng mga aso. Pagkatapos ay subukang makipag-ugnay sa aso nang personal. At sa gayon, hakbang-hakbang, unti-unti mong matatanggal ang iyong phobia. Ang pangunahing bagay ay huwag magmadali upang harapin ang iyong takot nang harapan - kung hindi ka ganap na handa sa pag-iisip na makipagkita dito, maaari lamang itong lumakas.
Hakbang 3
Pagkatapos mong dumaan sa isang masusing paghahanda sa moralidad upang harapin ang iyong phobia, magpatuloy sa susunod na hakbang - ang "pangwakas na labanan". Tandaan, ang pagpipigil sa sarili ay susi. Upang hindi mahulog sa isang estado ng gulat, sundin ang mga tip na ito: Huminga ng malalim. Ang kalmado, nasusukat na paghinga ay nakakatulong upang huminahon at magkasama ang iyong sarili. Huminga ng malalim at huminga nang palabas ng 15-20 beses. Patuloy na itak na sinasabi sa iyong sarili: "Huminto ka!" Kung gaanong hindi mo iniisip ang tungkol sa mga detalye ng paksa ng iyong takot, mas hindi ka nito matatakot. Makipag-usap sa iyong takot sa pag-iisip. Ang isa ay hindi dapat tanggihan ang kanyang pagkakaroon, dapat maunawaan ng isa na siya ay hindi makabuluhan.
Hakbang 4
Pansin! Kung nag-aalangan ka tungkol sa iyong mga kakayahan, magpatingin sa isang psychotherapist. Maaari mo lamang labanan ang phobias sa iyong sarili lamang kung ikaw ay may tiwala na makakaya mo nang walang tulong ng isang propesyonal. Kung ang iyong takot ay napakalakas, mas mabuti na huwag mo itong subukang talakayin mag-isa.
