Sinabi ni William Shakespeare na ang pagtulog ay "pangunahing gamutin sa isang gabi-gabing kapistahan," at inihambing ito ni John Keats sa isang matamis na balmeng hatinggabi. Ang romantikong Ingles, sa kabila ng kanilang matayog na pantig, tumpak na napansin ang mahalagang papel ng pagtulog sa buhay ng bawat tao. Ngunit madalas na nangyayari na sa lalong madaling patayin ng isang tao ang ilaw at gumagapang sa ilalim ng isang mainit na kumot, isang buong pulubi ng labis na pag-iisip ang sumalakay sa isipan, na hindi nag-iisa at hindi nagbibigay ng isang pagkakataon na makatulog. Ang saklaw ng mga paksang sakop ay malaki, ngunit isang bagay ang nananatiling hindi nagbabago: ganap na imposibleng matulog sa naturang aktibidad ng utak.
Ang umaga ay mas pantas kaysa sa gabi
Ang sikat na salawikain ng Russia ay tama sa target. Ang gabi at lalo na ang gabi ay hindi ang pinakamahusay na sandali para sa paggawa ng mga desisyon at, sa pangkalahatan, para sa anumang mahahalagang bagay, dahil sa oras na ito ang mga takot at damdamin ay gumising sa mga tao, lumilitaw ang nakakagambala at hindi nakakagulat na mga saloobin. Sa umaga, ang mga nasabing pag-aalala at pagmuni-muni ay maaaring mukhang ganap na hindi gaanong mahalaga o kahit walang katotohanan, ngunit sa gabi ang kanilang kahalagahan ay napakahusay na ang isang tao ay hindi makatulog, walang katapusang pag-iisip tungkol sa parehong bagay sa isang bilog.
Lahat ng ito ay tungkol sa stress
Ayon sa karamihan sa mga psychologist, sa partikular na Harold Bloomfield, propesor ng sikolohiya sa Union Institute sa Cincinnati, ang pangunahing sanhi ng hindi pagkakatulog ay "stress na nauugnay sa mga problema sa araw." Kapag ang isang tao ay nabalisa, ang mga hormon na nagpapagana ng paggising, tulad ng adrenaline, ay pumapasok sa dugo sa maraming dami. Ang isang tao ay tila natagpuan ang kanyang sarili sa isang matinding sitwasyon, ang mga pag-ikit ng katawan, ang pulso ay nagpapabilis, ang puso ay nagsisimulang kumabog nang mas mabilis. Anong pangarap dito! Sa gayon, nawalan ng pagkakataong magpahinga, nagsisimulang mag-scroll ang mga tao ng parehong mga saloobin sa isang bilog, sinusubukan na makayanan ang hindi malulutas sa mga oras ng sikat ng araw. Minsan tulad ng isang nakababahalang estado drags at humantong sa depression, at pagkatapos ay hindi pagkakatulog ay naging talamak, at ang problema ng pagtulog abala ay mas seryoso kaysa sa tila.
Huminga-hininga
Ilang mga tao ngayon ay walang stress. Ngunit ano ang maaari mong gawin upang ang mga problema sa araw ay hindi makagambala sa tamang pagtulog sa gabi?
Ang isa sa mga pinaka-makatuwiran na ideya ay upang magtabi ng oras upang malutas ang naipon na mga problema sa hapon o huli na hapon, halimbawa, pagkatapos ng hapunan. Isulat ang mga problema sa isang piraso ng papel at subukang magkaroon ng mga matalinong solusyon sa bawat isa. Maniwala ka sa akin, ang 20-30 minuto ay sapat para sa iyo upang makahanap ng isang paraan palabas sa karamihan ng mga "hindi malulutas" na mga sitwasyon, kung saan makikipagpunyagi ka sa hatinggabi.
Ang isa pang paraan upang sugpuin ang labis na pag-iisip bago matulog ay mag-isip tungkol sa isang bagay na nakakainip, tulad ng pagbibilang ng tupa o pagbigkas ng tula sa pamamagitan ng puso. Ang ilan ay natutulungan sa pamamagitan ng paglista ng mga capital sa mundo o mga petsa ng mga kaganapan sa kasaysayan.
Karamihan sa mga psychologist ay sumasang-ayon na upang mawalan ng kontrol sa mga saloobin, kailangan mong magpahinga. Maaari itong maging parehong pagpapahinga ng kalamnan (pag-igting at pagkatapos ay mabagal na pagpapahinga ng mga kalamnan ng katawan), at pagmumuni-muni (halimbawa, paghinga) o kahit na auto-training na may visualization ng mga kaaya-ayang imahe na nakakatulong sa pagpapahinga.
Kung sa tingin mo na ang iyong mga problema sa pagtulog ay naging seryoso na, sulit na gawin ang isang electroencephalogram at makipag-ugnay sa Center for Psychosomatics para sa tulong ng isang dalubhasa.
