Maraming paraan, pamamaraan at pamamaraan na makakatulong na mapawi ang pag-igting. Kabilang sa mga ito mayroong maraming mga pagpipilian na hindi magtatagal upang makumpleto. Gayunpaman, ang mga ito ay talagang epektibo.
Ang tensyon - pisikal at mental - ay maaaring makaipon sa loob ng mahabang panahon, unti-unting idinideklara ang sarili nito nang higit pa, na nagpapahirap sa buhay. Sa ilang mga kaso, ang pag-igting ay maaaring gumulong sa isang malakas na alon. Totoo ito lalo na para sa anumang pagkabalisa, kapanapanabik o hindi inaasahang, nakababahalang mga sitwasyon.
Maaari mong mapawi ang labis na pagkapagod sa pamamagitan ng pagsisigaw, ngunit hindi laging posible na sumigaw ng sapat upang hindi maakit ang pansin ng ibang tao. Ang masiglang ehersisyo ay itinuturing na epektibo laban sa paglaban sa mental at pisikal na stress: mga push-up, pagtakbo, pagsuntok sa isang peras (o kahit isang unan), at iba pang mga uri ng aktibidad. Gayunpaman, hindi rin ito laging magagamit. Gayunpaman, maraming mga simpleng diskarte na talagang may kakayahang mabilis na mabawi ang kagaanan at gawing normal ang pangkalahatang kondisyon.
Mabilis na self-massage
Ang relaxation massage ay pinakamahusay, siyempre, sa isang nakakarelaks na kapaligiran. Gayunpaman, maaari itong gawin nang mabilis at sa mga kondisyon sa pagtatrabaho posible rin ito. Aabutin ng hindi hihigit sa 10 minuto ng oras.
Una, kailangan mong lubusang giling, painitin ang iyong mga kamay upang ang iyong mga daliri ay hindi malamig. Pagkatapos nito, marahan ngunit masiglang imasahe ang iyong mukha. Dapat kang magsimula mula sa ibaba: patakbuhin ang iyong mga daliri sa ibabang panga, i-massage ang iyong pisngi, unti-unting tumataas. Sa oras ng pagmamasahe sa sarili, pakinggan ang iyong sarili: huwag subukang sadyang kontrolin ang paggalaw ng iyong mga daliri, isara ang iyong mga mata, hayaan ang iyong mga kamay na hanapin ang mga tamang punto sa kanilang sarili, ang pagpapasigla na makakatulong sa iyo na mabilis na makapagpahinga.
Kapag gumagawa ng self-massage mula sa pag-igting, bigyang espesyal ang pansin sa tulay ng ilong, mga templo, at huwag kalimutan ang tungkol sa mga tainga at ang lugar sa likuran nila. Huminga nang mahinahon, malalim at may ritmo habang kumilos ka. Mas mahusay na lumanghap sa pamamagitan ng ilong, ngunit huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig, natitiklop ang mga labi sa isang tubo o "itinutulak" ang hangin sa pamamagitan ng mga naka ngos na ngipin.
Ang mabilis na masahe ay maaaring makumpleto sa pamamagitan ng gasgas at kurot sa likod ng leeg. Kung sa tingin mo na ang natitirang pag-igting ay inilipat sa mga balikat, pagkatapos ay gawin ang 10-20 paggalaw ng masahe sa lugar na ito ng katawan.
Ang walang katuturang pamamaraan ng salita
Pinapayagan ka ng pamamaraang ito na mapawi ang hindi talamak na pagkapagod sa 5-10 minuto.
Tumayo o umupo nang komportable sa isang upuan. Takpan ang iyong mga tainga ng iyong mga palad at isara ang iyong mga mata. Huminga nang malalim sa posisyon na ito. At pagkatapos, sa isang bulong, simulang bigkasin ang lahat ng mga tunog, pantig, salita, parirala na napunta sa iyong ulo. Huwag subukang intindihin kung ano ang iyong sinasabi, huwag maghanap ng kahulugan, huwag bumuo ng sapat na mga salita at lohikal na pangungusap. Pakawalan ang iyong kamalayan, pakinggan kung paano ang tunog ng iyong bulong, patuloy na idiniin nang mahigpit ang iyong mga palad sa iyong tainga.
Inuuga ang pag-igting sa katawan
Ang ehersisyo na ito ay maaaring isagawa pareho sa araw, kung maaari, at bago ang oras ng pagtulog. Kadalasan ang pamamaraan na ito ay nakakatulong upang makapagpahinga nang maayos, at pagkatapos ay madali at mahimbing kang makatulog. Bilang karagdagan, ang ehersisyo na ito ay nagpapakalat ng mabuti sa dugo sa katawan, nakakatulong upang mababad ang mga organo at selula na may oxygen dahil sa mabilis at malalim na paghinga.
Ang buong pamamaraan ay dapat na gumanap sa loob ng 10-15 minuto. Tiyaking tiyakin na ang pagkahilo ay hindi lilitaw, upang walang kinakailangang kakulangan sa ginhawa sa katawan. Huwag gawin ang lahat ng paggalaw nang hindi bigla upang walang sakit.
Tumayo sa isang komportableng lugar na may matatag na pustura. Huminga nang mahinahon at pantay. Itaas nang bahagya ang iyong kaliwang kamay at simulang iling ito nang bahagya. Unti-unting bitawan ang kontrol sa bahaging ito ng katawan, hayaang "magtapon" at umiling, mag-vibrate ayon sa gusto nito. Makamit ang isang estado na parang kinikilig mo ang lahat ng labis na pag-igting sa pamamagitan ng iyong mga kamay. Makinig sa iyong damdamin. Kapag naramdaman mo ang isang kaaya-ayang kabigatan at init sa iyong kaliwang kamay, ulitin ang lahat ng mga aksyon gamit ang iyong kanang kamay.
Pagkatapos ng mga kamay, pumunta sa iyong mga paa. Magsimula din sa iyong kaliwang paa. Punitin ito nang kaunti sa sahig at simulang iling ito, ugoy ang iyong binti sa gusto mo. Sa sandaling ito, para sa katatagan, maaari mong ipahinga ang iyong kamay sa isang pader o upuan. Pagkatapos ulitin ang lahat ng mga hakbang sa kanang binti.
Tapusin na may isang buong katawan iling. Spring sa lugar, ngunit huwag tumalon, bitawan ang iyong pag-igting. Kung nais mong tumunog, huwag makagambala sa iyong pagnanasa. Makinig sa iyong katawan, sasabihin nito sa iyo kung paano ito kailangang lumipat upang "iling" ang lahat ng pag-igting.
Maikling pagninilay
Ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga, mapawi ang pagkabalisa at pag-igting. Maaari kang magnilay kahit sa 5 minuto, nagyeyelo lamang at nakikinig sa iyong sarili, sa mundo sa paligid mo, napagtatanto ang iyong sarili na "dito at ngayon".
Upang matanggal ang pag-igting na naipon sa loob, maaari mong mailarawan sa panahon ng pagninilay kung paano pumasok ang ilaw na daloy ng enerhiya ng Earth mula sa ibaba, at mula sa itaas - ang sparkling stream ng enerhiya ng Cosmos. Paano ang dalawang puwersang ito, na magkakaugnay sa loob mo, linisin, alisin ang lahat ng bagay na hindi kinakailangan, nakaka-stress, hindi kinakailangan.
