Sa buhay ng bawat isa sa atin ay may mga sandali na naiirita tayo, nawalan ng init ng ulo at, sa sobrang init ng galit, sabihin o gawin ang isang bagay na sa huli ay pinagsisisihan natin. Sa ating mga puso, syempre, naiintindihan natin na mas makabubuting huwag magbigay ng paglabas ng mga emosyon. Lamang kung paano ito gawin? Maaari mo bang malaman na kontrolin ang iyong sarili?
Panuto
Hakbang 1
Kapag sinimulan kang asarin ka, huwag magmadali upang magsalita. Mas mahusay na manahimik at maghintay para sa isang pag-pause. Sa isang minuto, malalaman mo na tama ang ginawa mo.
Hakbang 2
Sa sandaling maramdaman mong sasabog ka na sa galit, maglabas ng mas maraming hangin sa iyong baga, hawakan ang iyong hininga, at pagkatapos ay dahan-dahang huminga. Huminga ng malalim nang kahit isang minuto.
Hakbang 3
Pag-isipan kung paano ang hitsura mo kapag nawalan ka ng kontrol sa iyong sarili, kapag nagsimula kang magalit. Ang iyong mga tampok ay matalim na napaikot at ang iyong mukha ay tumatagal ng isang hindi kanais-nais na ekspresyon. Hindi mo nais na lumitaw sa ganoong pagkukunwari sa paningin ng iba?
Hakbang 4
Kung hindi mo na matiis ito, itulak ang iyong kausap sa kaisipan o ipakita ito sa isang hindi mailarawan na form: marahil pagkatapos nito ay gugustuhin mong tumawa, at hindi pumasok sa isang pagtatalo.
Hakbang 5
Bakod ang hindi kanais-nais na tao sa isang haka-haka na pader o isipin ang iyong sarili sa ilang liblib, protektadong lugar. Isipin ang iyong sarili sa ilang kaaya-ayang lugar - sa kagubatan, sa tabi ng dagat, sa isang lugar sa isang maliit na komportableng cafe, sa pangkalahatan, sa isang lugar kung saan naranasan mo ang kaaya-ayang emosyon.
Hakbang 6
Kung mayroon kang isang pagkakataon, cool down - sa literal na kahulugan ng salita - lumabas sa sariwang hangin at gumala o banlawan ang iyong mukha, leeg, kamay ng cool na tubig.
Hakbang 7
Bigyan ang iyong sarili ng isang salita na hindi mawawala ang iyong ulo sa unang pagkakataon. Pigilan ang iyong sarili nang dalawang beses bukas - at sa gayon ay unti-unting sanayin ang iyong sarili sa isang kalmadong pag-uugali patungo sa pampasigla. Pag-aralan ang sitwasyon at subukang akitin ang iyong sarili na pigilan sa susunod.
Hakbang 8
Bigyan ang iyong emosyon ng isang pisikal na labasan. Anumang uri ng ehersisyo, fitness, bowling, jogging - anumang nais mong gawin ito. Kasama ang trabaho sa hardin o sa hardin. Una, ito ay magpapalma sa iyo, at pangalawa, ayon sa mga siyentista, sa pamamagitan ng pagpapakita ng labis na emosyon, ang katawan ay nagpapahiwatig ng akumulasyon ng hindi kinakailangang lakas.
Hakbang 9
Isipin ang katotohanan na ang ibang tao ay may karapatang ipahayag din ang kanilang opinyon at suriin ang kanilang paligid, at hindi kinakailangan na magustuhan mo ang opinyon na ito. Hindi ito sanhi ng inis mo. Oo, maaaring mahirap para sa iyo na makipag-usap sa isang tao, ngunit kailangan din namin ng mahirap na tao, dahil kami, nakikipag-usap sa mga naturang tao, nagsasanay at natututo ng karunungan.
