Ang pagkain ng higit sa kinakailangan, ang isang tao ay peligro hindi lamang pagkakaroon ng timbang, ngunit din makapahina sa kalusugan. Ang sobrang paggamit ng pagkain ay maaaring humantong sa mga metabolic disorder, diabetes, pancreatitis, at mga sakit sa puso.
Kailangan
Clock, kaliskis sa kusina, kuwaderno
Panuto
Hakbang 1
Tukuyin kung gaano karaming mga calorie ang iyong natupok at nasunog sa isang araw. Upang magawa ito, gumamit ng mga espesyal na talahanayan (sa form na elektronik o papel), mga programa sa computer. Tumagal ng isang linggo upang maobserbahan ang iyong sarili. Panatilihin ang isang talaarawan at isulat ang lahat ng iyong kinakain at ginagawa sa maghapon. Timbangin ang pagkain, oras ng pisikal na aktibidad. Bago bawasan ang dami ng pagkain, kailangan mong tiyakin na kinakailangan ito.
Hakbang 2
Iwasang magmeryenda. Subukan na kumain ng parehong oras araw-araw. Ang inirekumendang agwat sa pagitan ng pagkain ay apat na oras. Hindi ka magkakaroon ng oras upang magutom nang labis, na nangangahulugang mas kaunti ang kakainin mo.
Hakbang 3
Suriin ang iyong diyeta. Ang katawan ay gumugugol ng mas maraming oras sa pagtunaw ng isang pagkain, at mas kaunting oras sa pagtunaw ng isa pa. Kaya, ang sabaw ay mananatili sa tiyan nang kaunti pa sa isang oras, nilagang gulay - dalawang oras, at pinakuluang karne - higit sa tatlo. Matapos kumain ng isang piraso ng karne ng baka, hindi ka gutom ng mahabang panahon.
Hakbang 4
Kumain ng dahan-dahan, naaalala na ang pakiramdam ng kapunuan ay dumating 15-20 minuto pagkatapos kumain.
Hakbang 5
Iwanan ang ilan sa mga pagkain sa plato. Kung isasaalang-alang mo ang barbaric na ito, pagkatapos ay tukuyin ang laki ng mga bahagi sa gramo at manatili sa pamantayan, na timbangin ang lahat ng balak mong kainin.
Hakbang 6
Kumain mula sa maliliit na pinggan. Pataasin nito ang laki ng paghahatid.
Hakbang 7
Uminom ng isang basong cool na tubig labinlimang minuto bago kumain. Ang pakiramdam ng kapunuan ay magiging mas mabilis.
Hakbang 8
Huwag bumili ng sobra o magluto ng higit sa kinakailangan. Kung maraming pagkain sa ref, madaling sumailalim sa tukso. Ngunit ang ganap na walang laman na mga istante ay hindi ang pinakamahusay na solusyon.
Hakbang 9
Kumain ng regular, huwag laktawan ang iyong susunod na pagkain. Kapag ang katawan ay hindi tumatanggap ng mga nutrisyon, ang proseso ng metabolic ay mabagal.
Hakbang 10
Gumamit ng asul kapag pinalamutian ang iyong kusina. Naniniwala ang mga psychologist na binabawasan nito ang gana sa pagkain. Gayunpaman, ang asul na ilaw ay pinakamahusay na iwasan. Ipinagpalagay ng mga siyentista na nagtataguyod ito ng paggawa ng mga hormone na nakaramdam ka ng gutom.
Hakbang 11
Kumain sa maliwanag na ilaw. Natuklasan ng mga siyentista na sa mga restawran na may malabo na ilaw, ang isang tao ay kumakain ng higit sa kinakailangan.
Hakbang 12
Subukang kumain ng iba pang kamay. Mas kaunti ang kakainin mo habang nakatuon ka sa kung paano hindi ihuhulog ang iyong pagkain.
Hakbang 13
Sikaping panatilihin ang iyong buhay na puno ng mga kaganapan. Wag kang umupo. Kadalasan ang isang tao ay simpleng kumakain dahil wala siyang gagawin. Maglakad-lakad, makipag-chat sa mga kaibigan, maghanap ng isang kagiliw-giliw na libangan. Gumugol ng mas maraming oras sa labas ng bahay (malayo sa ref).
