Marahil naisip mo nang higit sa isang beses tungkol sa kung kailangan mong pumunta sa isang psychologist upang mapupuksa ang anumang mga takot. Anuman ang desisyon na iyong ginawa, ang pagharap sa iyong mga kinakatakutan at phobias sa iyong sarili ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa maraming mga kaso. Posible bang mapupuksa ang mga takot sa iyong sarili, o hindi bababa sa makabuluhang bawasan ang kanilang kasidhian? Sa maraming mga kaso, posible ito, lalo na't gagamitin mo ang mismong pamamaraan na aalok sa iyo ng espesyalista.
Isaalang-alang natin ang isa sa mga naturang pamamaraan - ang diskarteng NLP na "Double dissociation". Matapos pag-aralan ang mga nuances ng pamamaraan, maaari mo itong ilapat sa iyong sarili at madama ang resulta.
Upang magawa ito, kakailanganin mo ng 10-20 minuto ng libreng oras.
Mga tagubilin:
1. Ipinakikilala ang iyong sarili sa awditoryum.
Ipikit ang iyong mga mata at isipin ang iyong sarili na nakaupo sa isang malaking sinehan sa gitna ng awditoryum.
Pagkatapos ay kailangan mong dumaan sa isang medyo kakaibang pamamaraan. Isipin na ikaw, tulad ng ito, ay lumabas sa iyong katawan at pumunta sa projection booth sa likod ng awditoryum. Kaya, nakikita mo ang iyong sarili na nakaupo sa gitna ng awditoryum mula sa likuran at sa harap ng isang malaking screen. Ang pamamaraang ito ay tinatawag na doble dissociation. Pinaghiwalay mo ang iyong sarili nang dalawang beses mula sa kwentong ipapakita ngayon sa screen.
2. Pagtingin sa isang nakakatakot na sitwasyon.
Ngayon kailangan mong manuod ng isang maikling pelikula mula sa isang bagong anggulo (nakikita ang iyong sarili na tumitingin sa screen) na takot na takot ka.
Kung ito ay isang pagpapakita sa publiko sa lalong madaling panahon, ito ay isang pelikula tungkol sa kanya. Kung ang mga ito ay mga gagamba o ahas, pagkatapos ay ipapakita nila sa kanila. Maaari kang magtrabaho alinsunod sa diskarteng ito na may isang malawak na klase ng mga takot at phobias. Ang pangunahing bagay ay sa pelikula na pinapanood mo, may eksaktong mga larawang iyon na sa totoong buhay ay nagdudulot sa iyo ng matinding takot o pagkabalisa. Iyon ay, kung natatakot ka sa taas, dapat mayroong isang eksena sa iyong pelikula, halimbawa, kung paano ka lumapit sa isang balkonahe, buksan ito at tumingin sa ibaba at makita kung ano ang pinaka nakakatakot sa iyo - isang larawan mula sa isang taas.
Dapat maglaman ang pelikula ng isang maliit na eksena kung saan kadalasang hindi ka komportable.
Dahil ikaw ay nasa doble na pagkakahiwalay na nauugnay sa sitwasyon ng iyong takot, hindi mo maramdaman ang tunay na takot. Suriin ito Panoorin ang iyong maliit na eksena mula sa projection booth sa dulo ng awditoryum, sa labas ng sulok ng iyong mata, pinapanood ang iyong sarili na nakaupo sa awditoryum na nakaharap sa screen. Malamang, ang pinaka hindi kasiya-siyang sensasyon ay maaaring maging banayad na pagkabalisa lamang, ngunit kadalasan ay hindi rin ito nangyayari.
3. Pagtingin sa sitwasyon mula sa "dulo hanggang simula".
Kaya, tiningnan mo ang isang maliit na eksena mula sa isang bagong anggulo. Ngayon kailangan mong buksan muli ang iyong imahinasyon. Bumalik sa iyong sarili, nakaupo sa madla at sa screen sa pagtatapos ng iyong kwento. Ngayon ka lamang nasa dulo ng kwento sa ibang posisyon - sa unang tao.
At ngayon, napakabilis na mag-scroll ng pelikula sa ibang paraan, mula sa dulo hanggang simula sa posisyon ng unang tao. Maihahalintulad ito sa kung paano sa mga lumang VCR maaari kang mag-rewind ng isang pelikula at makita ang isang larawan kung saan ang pagkilos ay nagbukas sa kabaligtaran. Ang mga tao ay naglalakad kasama ang kanilang mga likuran, ang tsaa mula sa isang tasa ay ibinuhos sa isang takure, atbp.
Kailangan ka lang ng ilang segundo upang mai-scroll ang pelikula paatras. Ito ay kinakailangan upang maipakita sa utak na nabuhay mo na ang kaganapang ito at walang masamang nangyari.
Iyon lang ang naroon.
Tulad ng ipinapakita ng kasanayan, pagkatapos maipasa ang pamamaraang ito, ang tindi ng takot ay nabawasan ng halos kalahati. Sa ilang mga kaso, kailangan itong ulitin nang maraming beses o ginamit sa harap ng isang sitwasyon na nagiging sanhi ng takot o pagkabalisa.
