Ang salitang phobia ay nagmula sa Greek phobos - takot. Iyon ay, ito ay isang takot sa isang bagay. Halimbawa, aerophobia - takot sa taas, claustrophobia - takot sa nakapaloob na mga puwang, atbp. Ang kakayahang makaramdam ng takot ay likas sa sinumang tao, kahit na ang pinaka matapang. Marahil ito ay isang echo ng mga sinaunang panahon kung kailan ang mga primitive na tao ay ganap na walang magawa sa harap ng mga puwersa ng mga elemento at malalaking mandaragit. Ngunit ito ay isang bagay pagdating sa isang tunay na banta, peligro, at iba pa - kung ang takot ay walang katuturan, hindi maipaliwanag, hindi makatwiran.
Panuto
Hakbang 1
Subukang tumawag sa malamig na lohika at sentido komun para sa tulong. Halimbawa, may mga taong natatakot na maglakad sa isang mataas na tulay sa ibabaw ng ilog o bangin ng bundok. Nasobrahan sila ng takot na mabigo ang tulay sa ibaba nila at sila ay mapahamak. Paano kumilos sa ganitong sitwasyon? Dapat nating bigyang inspirasyon ang ating sarili: Ang tulay ay itinayo na isinasaalang-alang ang pagtaas ng mga karga, ito ay malakas at maaasahan. Sa harap ng aking mga mata, ang mga kotse ay nagmamaneho kasama nito, ang bawat isa sa kanila ay maraming beses na mas mabibigat kaysa sa akin. At ang tulay ay makatiis sa kanila nang perpekto”. Ulitin ang mga salitang ito sa iyong isip nang paulit-ulit.
Hakbang 2
O ito ay isang takot sa mga eroplano. Ang ilang mga tao ay takot sa ganitong uri ng transportasyon. Sa napakaisip na kailangan nilang lumipad sa kung saan, nahuli sila ng takot. Naaalala nila kaagad ang mga ulat tungkol sa mga sakuna at biktima. Dito rin, ang lohika, na nai-back up ng mga hindi magagandang istatistika, ay makakatulong. Kahit na ang alarmista ay maiimpluwensyahan ng mga naturang mga argumento: oo, sa kasamaang palad, may mga pag-crash ng eroplano, ngunit kumpara sa kabuuang bilang ng mga flight, ito ay bihirang nangyayari. Walang katiyakan na maraming mga tao ang namamatay sa mga aksidente sa kalsada, ngunit hindi ka natatakot na gumamit ng kotse o bus. At tinatakot ka ng eroplano para sa ilang kadahilanan.
Hakbang 3
Minsan kinakailangan na kumilos ayon sa pamamaraan: "wedge by wedge" o: "treat like like like". Sa madaling salita, kailangan mong partikular na ilagay ang iyong sarili sa isang sitwasyon kung saan kailangan mong maranasan ang takot. At sa pagsusumikap na mapagtagumpayan ito, literal sa pamamagitan ng "Hindi ko kaya." Halimbawa, natatakot kang makipag-usap sa mga hindi kilalang tao (social phobia). Kaya, kailangan mong pilitin ang iyong sarili na mag-shopping, dumalo sa mga pagpupulong, konsyerto, mga kaganapan sa palakasan.
Hakbang 4
Takot sa mga aso? Sa anumang pagdadahilan, pumunta sa mga kaibigan na mayroong aso. Puwersa ang iyong sarili nang isang beses sa pamamagitan ng pag-clench ng iyong mga ngipin - mas madali itong mas madali. Ang pamamaraan ay napakabisa, kahit na dapat itong gamitin nang may pag-iingat, sapagkat hindi lamang ito makakatulong sa paglutas ng problema, ngunit pinapalala rin ito.
Hakbang 5
Sa mga pinakapangit na kaso, kapag ang phobia ay kumuha ng anyo ng mga pag-atake ng gulat at walang tulong na pagsisikap na tumutulong, kinakailangan upang humingi ng tulong mula sa isang psychologist.
