Si Phobias ay naging isang tapat na kasama para sa maraming tao sa ngayon at ngayon ay napakahirap at masikip na panahon. Ang takot sa taas o nakakulong na mga puwang, takot sa kalungkutan o pagsasalita sa publiko ay madalas na kasama ng mga tao sa buong buhay nila, na inaalis ang pagkakataong huminga ng malalim at masiyahan sa mga regalong ibinibigay sa kanila ng kapalaran. Sa ganitong mga kaso, ang mga takot ay kailangang magtrabaho at mapupuksa ang phobias, alamin na mapagtagumpayan ang mga ito kapag lumitaw ang mga ito.
Panuto
Hakbang 1
Ang Phobia ay isang hindi makatuwirang estado ng pagkabalisa na maaaring sinamahan ng isang pag-atake ng gulat. Ang mga ugat ng paglitaw ng mga nahuhumaling na estado ay karaniwang nakasalalay sa mga impression ng pagkabata at pagbibinata, ngunit ang mga kaluluwang nakatago sa "kubeta" ay mananatili sa tao at sundin siya tulad ng isang anino, ngayon lumalaki, ngayon nawawala.
Hakbang 2
Ang pinaka hindi kasiya-siyang bagay ay ang sobrang takot na makagambala sa pagkatao sa buhay at madalas ay hindi pinapayagan ang kanilang sarili na maisakatuparan. Bilang karagdagan, humantong sila sa somatic manifestations. Tulad ng, halimbawa, bilang isang pagtaas sa presyon ng dugo at igsi ng paghinga, hanggang sa asphyxiation.
Hakbang 3
Kung nakakaranas ka ng mga nasabing sensasyon, halimbawa, sa isang elevator o pag-akyat sa entablado, kailangan mo munang huminga. Upang magawa ito, kumuha ng isang maikling malakas na paghinga at isang mahabang pagbuga at ulitin ito nang hindi bababa sa 10 beses. Pagkatapos maging pantay ang paghinga, maaari mo nang sapat na tumugon sa sitwasyon.
Hakbang 4
Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang permanenteng takot sa taas, kadiliman o malalaking madla, maraming mga paraan upang madaig ito nang mag-isa. Isa sa mga ito ay upang ilarawan ang iyong takot sa anyo ng isang guhit, bapor, o ilarawan ito sa papel. Maaari ka ring magsulat ng isang kuwento tungkol sa iyong pagkabalisa. Pagkatapos ang resulta ng paglikha ay natastas, nasira o binago. Kaya mo makitungo sa anumang nararamdamang damdamin sa iyo.
Hakbang 5
Ang isa pang paraan upang mapagtagumpayan ang labis na takot ay ang yakapin ito. Nangangahulugan ito ng paggawa ng mga bagay sa kabila ng iyong takot. Halimbawa, kung natatakot ka sa taas, pumunta sa mga bundok o tumalon mula sa isang parachute, kung natatakot kang magsalita sa publiko, bigkasin ang tula sa parke o magbigay ng mga flyer, kendi sa parisukat, halimbawa. Oo, tumatagal ito ng kalooban, ngunit sulit ang resulta.
Hakbang 6
Sa kasamaang palad, hindi lahat ng phobias ay maaaring mapagtagumpayan sa ganitong paraan. Maaari silang maiugnay sa takot sa kamatayan, at sa matalik na bahagi ng buhay (takot sa kawalan ng lakas, kawalan ng katabaan, pagpapalisaw) at sa takot na makakuha ng isang hindi magagamot na sakit (cancer o AIDS). Sa mga kasong ito, ang mga nakaraang diskarte ay hindi gagana o kahit na magpapalala sa sitwasyon. O, halimbawa, ang panibugho ng pagkasindak na naganap sa mga taong umaabuso sa alak, masyadong, ay hindi maitama sa art therapy o kumilos patungo sa labis na pagkabalisa.
Hakbang 7
Siyempre, masasabi natin na mahalaga na magtrabaho sa iyong sarili, upang mapaunlad ang iyong panloob na mundo, ngunit ang ilang mga takot ay napakalalim sa pagkabata na imposibleng tandaan at maunawaan para sa iyong sarili kung ano ang dahilan at kung ano ang tunay na sanhi ng gulat.
Sa mga ganitong kaso, makipag-ugnay sa isang psychologist o iba pang dalubhasa na maaaring magsagawa ng malalim na pagsusuri at maunawaan ang dahilan, magbigay ng totoong tulong.
