Pagkagalit, galit, hindi nasisiyahan sa iba - lahat ng ito ay mga palatandaan ng mayroon nang mga panloob na sikolohikal na problema ng isang tao. Upang hindi maakit ng mapanirang damdamin na nakakalason sa iyong buhay, maaaring kailanganin mo lamang na magsikap.
Kailangan
- - unan;
- - isang tiket sa sinehan;
- - isang tiket para sa isang paglalakbay sa turista;
- - konsulta ng doktor;
- - musika para sa pagmumuni-muni;
- - panitikan sa yoga.
Panuto
Hakbang 1
Subukang huminahon at pag-aralan ang sitwasyon. Subukang sagutin ang iyong sarili ng mga sumusunod na katanungan: Bakit ka naiinis? Mayroon bang mga layunin na kadahilanan para sa iyong hindi nasisiyahan sa iba? Halimbawa, ang isa sa kanila ay kumilos na taliwas sa iyong inaasahan, ang iba ay hindi tumupad sa kanyang pangako sa iyo, atbp. Malamang, ang mga tao sa paligid mo ay walang kinalaman dito, at nakakaranas ka lamang ng pagkalungkot o stress, na ang resulta ay ang iyong pangangati.
Hakbang 2
Upang makayanan ang pagkalumbay, magtaguyod ng isang gawain sa trabaho at pamamahinga, makakuha ng sapat na pagtulog, maglakad sa sariwang hangin nang mas madalas, siguraduhin na ang mga bitamina at lahat ng kinakailangang sangkap ng isang malusog na diyeta ay naroroon sa iyong diyeta. Bilang karagdagan, kailangan mo ng kaluwagan sa sikolohikal - gumana kasama ang iyong mga kinakatakutan, kumplikadong, karanasan sa iyong sarili o sa tulong ng isang psychologist.
Hakbang 3
Kung nakakaranas ka ng napakalakas na pangangati sa iba, ayaw mong pumasok sa anumang komunikasyon sa kanila, lahat ay nahuhulog mula sa iyong mga kamay, huminto at magpahinga ka lang ng kaunti. Tanungin ang iyong boss ng ilang araw na pahinga o magbakasyon nang walang suweldo, pumunta sa isang sanatorium, isang bahay bakasyunan, o sa isang paglalakbay sa turista. Maging mag-isa sa iyong sarili, huwag pilitin ang iyong sarili na gawin ang hindi mo nais.
Hakbang 4
Ayusin ang isang bakasyon para sa iyong sarili, gawin lamang ang gusto mo sa panahong ito: bisitahin ang mga disco, kumanta, sumayaw, o, kabaligtaran, humiga sa sopa buong araw at basahin ang iyong mga paboritong libro, manuod ng magagandang pelikula - sa isang salita, subukang talagang magpahinga. Bigyan ang lahat ng mga posibleng mapanirang kaisipan nang hindi bababa sa ilang araw, sabihin sa iyong sarili na hindi ka makakaranas ng takot, inggit, sakit sa pag-iisip, atbp. kahit papaano sa panahong ito ng iyong buhay.
Hakbang 5
Magtakda ng makatotohanang mga layunin para sa iyong sarili. Ang pagtatakda ng mga magagarang gawain, ang pagpapatupad na kung saan ay nangangailangan ng pagsusumikap ng lahat ng lakas sa moral at pisikal, madalas na humahantong sa pagkapagod ng nerbiyos. Maaari itong dumating lalo na nang mabilis kung patuloy mong ihinahambing ang iyong sarili sa ibang mga tao - mas lumalaban sa stress at mas malakas kaysa sa iyo.
Hakbang 6
Huwag gumawa ng labis na kahilingan sa iba, tandaan na sila ay mga tao din at maaaring magkaroon ng kanilang sariling mga kumplikado, kahinaan, problema, atbp. Kung sa palagay mo ay may isang tao na gumagawa ng maling bagay, subukang alamin kung bakit dapat gumawa ang isang tao ng isang bagay na eksaktong paraan, at hindi sa kabilang banda? Dahil lang sa gusto mo ito?
Hakbang 7
Kung sa palagay mo ay pinupukaw ka ng isang tao sa isang iskandalo, hindi bababa sa pansamantalang limitahan ang komunikasyon sa kanya, huwag makipag-away, huwag magsimula sa pagtatalo. Umalis sa silid, mamasyal, pumunta sa sinehan, teatro, atbp. Huwag gampanan ang parehong mga hinaing at iba pang katulad na mga iniisip sa iyong ulo, sabihin sa iyong sarili na iisipin mo ito sa paglaon.
Hakbang 8
Bigyan ng vent ang iyong mga negatibong damdamin: pumunta para sa karate o boxing, at ang isang ordinaryong unan ay maaaring kumilos bilang iyong kalaban. Ayusin ang isang "sparring" mula sa puso!
Hakbang 9
Bumuo ng isang positibong pananaw: subukang makipag-usap sa mga optimista, huwag tumuon sa mga negatibong kaganapan na nangyayari sa mundo, subukang makita ang maliwanag na bahagi sa lahat.
Hakbang 10
Makipag-ugnay sa iyong doktor kung sa palagay mo ay hindi mo makitungo ang labis na pagkamayamutin sa iyong sarili. Bilang karagdagan sa posibleng mga problemang sikolohikal, iba't ibang mga kaguluhan sa pisyolohikal sa iyong katawan, halimbawa, mga problema sa pag-andar ng teroydeo, ay maaaring maging sanhi ng kawalang-tatag ng emosyonal.
