Mayroong kapangyarihan sa politika, ekonomiya at kultura. Ngunit ang kakayahang mangibabaw sa sarili ay napakahalaga. Dapat mong makontrol ang iyong emosyon at tingnan ang iyong sarili mula sa labas.
Kailangan iyon
- - ang panulat;
- - papel.
Panuto
Hakbang 1
Huwag subukang pigilan o itago ang iyong emosyon. Maaari lamang itong maging isang pansamantalang solusyon sa problema sa pagkontrol. Sa paglipas ng panahon, ang mga emosyong ito ay "magpaputok" sa iyo mula sa loob, at kadalasang nangyayari ito sa pinakamadalas na sandali. Kailangang pigilan ang mga emosyon, hindi maitago at kunwaring maayos ang lahat.
Hakbang 2
Bago matulog, isulat ang isang listahan ng mga emosyong naranasan mo sa buong araw. Mahusay na agad na hatiin ito sa dalawang haligi: sa isa, isulat ang positibong damdamin, at sa iba pang isama ang mga negatibong. Matapos makumpleto ang listahan, pag-aralan kung aling mga emosyon ang mas madalas. Kung positibo, nasa tamang track ka. Kung negatibo, pagkatapos ay bigyang pansin ang alin sa mga ito na patuloy mong nararanasan.
Hakbang 3
Tukuyin ang background ng emosyonal na nangyayari sa mga walang kinikilingan na sitwasyon. Kapag may isang bagay na nakakainis o nagpapasaya sa iyo, lumilitaw ang ilang mga emosyon, ngunit kung walang nangyari, hindi ito nangangahulugan na wala kang nararanasan na kahit ano. Ito ang kailangan mong maunawaan: kung ano ang maghihimok sa iyo.
Hakbang 4
Kilalanin ang mga kadahilanan na mabilis na nagtatapon sa iyo ng balanse. Ito ay sa kanila na kakailanganin mong makipag-away sa hinaharap upang malaman na mangibabaw ang iyong sarili. Pagmasdan ang mga sitwasyon kung saan ka mabilis na "nakabukas", kung ano ang nakakainis sa iyo. Sa sandaling makita mo ang iyong sarili sa isang katulad na sitwasyon, maging alerto, huwag hayaan ang emosyon na masakop ka.
Hakbang 5
Huminga ng kaunting paghinga kung sa palagay mo ay tatakpan ka ng isang emosyonal na alon. Huminga nang dahan-dahan at malalim, at pagkatapos ay mabilis at mahigpit na huminga nang palabas. Ulitin ang ehersisyo na ito nang maraming beses.
Hakbang 6
Alamin na "mag-log out" pana-panahon. Upang maihiwalay sa sitwasyon ng komunikasyon. Pumunta sa iyong sarili nang isang segundo at tingnan kung ano ang nangyayari mula sa gilid. Papayagan ka nitong mas matalinong masuri ang kapaligiran at emosyon na iyong nararanasan.
