Upang magsimula, ang depression ay may dalawang uri - exogenous at endogenous, sanhi ng panlabas o panloob na mga kadahilanan. Kung patuloy kang nakakagulat sa isang bagay, walang kalooban na gawin kahit na mga elementarya, madalas na lilitaw ang pag-iyak, o kabaligtaran, napansin mo ang isang kumpletong kakulangan ng emosyon - sa kabila ng katotohanang ang lahat ay maayos sa iyong totoong mundo - posible na na mayroon kang endogenous depression dahil sa ilan o panloob na mga kadahilanan. Maaari itong maging isang madepektong paggawa ng thyroid gland, kakulangan ng ilang mga hormon o bitamina, ang akumulasyon ng mga lason dahil sa labis na timbang, na kung saan ay nakakaapekto sa katawan. Ang pangalawang uri ng pagkalumbay, na naiintindihan at pamilyar sa lahat, ay ang endogenous depression, na nabuo bilang isang resulta ng isang krisis, pagkawala, o simpleng pagbabago sa mga kondisyon ng klimatiko.
Kailangan iyon
Ang parehong exogenous at endogenous depression ay matagumpay na nagamot. Ang pangunahing kondisyon ay ang iyong pagpayag na umalis mula sa hindi kanais-nais na estado at isang positibong pag-uugali. Alin ang hindi nagpapahiwatig ng isang sapilitang ngiti at mahiwagang pagpapatibay, ngunit mga totoong pagkilos upang makaalis sa pagkalungkot. Isipin na nasa isang doktor ka na ngayon na nagreseta ng gamot para sa iyo - kahit na ito ay pisikal na aktibidad lamang, bitamina D at isang shower shower. Hindi ka maaaring makipagtalo sa isang doktor at sabihin na hindi ito makakatulong, hindi mo maaaring laktawan ang pag-inom ng mga gamot dahil tamad ka o hindi malakas - ang iyong pangunahing gawain ay sundin ang mga reseta ng doktor araw-araw. Kaya oras na upang isulat ang resipe
Panuto
Hakbang 1
Pangangalaga sa katawan. Para sa anumang uri ng pagkalungkot, kailangan mong suportahan ang iyong sariling katawan. Pakainin siya ng iba-iba at masarap na pagkain, alagaan siya, magsuot ng magagandang bagay, gumawa ng kahit gaanong pisikal na aktibidad, maglakad nang higit pa sa sariwang hangin at uminom ng labis na bitamina. Dahil kung nakahiga ka lang sa sopa at naaawa ka sa iyong sarili, walang enerhiya kahit na ano man. At, kahit na higit pa, upang lumikha ng isang bagong masayang buhay.
Hakbang 2
Mga mapagkukunan ng enerhiya. Gumawa ng isang listahan ng lahat ng bagay na nagbibigay sa iyo ng kasiyahan. Maaari itong maging anumang: isang lingguhang magasin, isang palumpon ng mga bulaklak, tsokolate sorbetes, isang pelikula, isang libro, isang mainit na paliguan, personal na pangangalaga, isang mabuting gawa, paglalakad sa sariwang hangin, isang libangan, pagkamalikhain, pakikisalamuha sa mga kaibigan. Ang iyong mga paboritong bagay at aktibidad ay ang iyong personal na mapagkukunan ng enerhiya - at mula sa mga mapagkukunang ito maaari kang muling magkarga muli kahit kailan araw-araw.
Hakbang 3
Paglilinis. Ayusin ang isang malakihang paglilinis ng tagsibol sa bahay, linisin ang lahat ng mga sulok at mula sa sandaling ito ipahayag ang simula ng isang bagong masayang buhay. At pagkatapos ay subukang isipin na ang lahat ng nakaraan ay nasa likuran mo, nagtataas ka ng isang basong champagne at optimistically gumawa ng isang plano kung ano ang balak mong gawin upang mapabuti ang sitwasyon. Halimbawa, simulang magpapayat bukas, baguhin ang trabaho, mag-sign up para sa mga sayaw o kurso sa Ingles. Anumang bagay na maaaring punan ka ng kagalakan at kaligayahan.
Hakbang 4
Mga nakamit na layunin. Kung hindi mo pa naiimpluwensyahan ang anumang bagay, magsimula sa pamamagitan ng pagkamit ng maliliit na layunin - makakatulong ito sa iyo na maniwala sa iyong sarili. Madali kang makagupit o isang bagong make-up, gumawa ng isang pampagana na sopas, magdala ng kagandahan sa bahay, mawalan ng limang kilo, makabisado ng bagong libangan, magbasa ng isang kumplikadong libro. Tila ang mga ito ay maliit na bagay lamang, ngunit ang mga ito ay napakahalaga. Kaya mauunawaan mo na kahit papaano ang isang bagay sa buhay na ito ay nakasalalay sa iyo nang personal, at mula sa maliliit na mga nakamit ay magsisimula kang magpatuloy sa mas kumplikadong mga gawain.
Hakbang 5
Suporta Napakaraming mga tao sa isang estado ng pagkalumbay ay may posibilidad na umatras at gumapang sa kanilang mga shell. Siyempre, ito ay isang kapaki-pakinabang na aktibidad, at kung minsan kailangan itong gawin ng bawat isa. Gayunpaman, kung sa tingin mo ay nag-drag ang paghihiwalay sa sarili, sa isang pagsisikap ng kalooban, pilitin ang iyong sarili na lumabas sa ilaw. Maniwala ka sa akin, ang pagpupulong sa mga kaibigan o pakikipag-ugnay sa isang psychologist ay eksakto ang kailangan mo ngayon. Ang isang pagbisita sa teatro o isang panayam, isang simpleng lakad sa parke ay ilalabas ka mula sa lababo at makakatulong sa iyong huminga nang malaya.
