Ang mga saloobin tungkol sa masama ay hindi lamang nagpapalala sa estado ng kalusugan, ngunit maaari ring pukawin ang pag-unlad o paglala ng mga sakit na pisikal at pangkaisipan. Napatunayan ng mga siyentista na ang mga negatibong emosyon ay humantong sa pagbawas ng kaligtasan sa sakit at pinahina ang epekto ng mga gamot. Ang positibong damdamin, sa kabilang banda, ay nagpapabilis sa proseso ng paggaling at nagpapabuti sa kagalingan. Mayroong maraming mga paraan upang matulungan kang ihinto ang pag-iisip ng masasamang bagay.
Panuto
Hakbang 1
Ang pamamaraan ng pagpapalit ng mga negatibong paniniwala sa mga positibo ay batay sa pagbigkas ng mga nagpapatunay na buhay. Upang mailapat ang pamamaraan, kakailanganin mo ang isang sheet ng papel na nahahati sa dalawang haligi. Sa unang haligi, isulat ang anumang masamang kaisipan na madalas dumating sa iyo. Magdagdag ng positibo sa tabi ng bawat negatibong pahayag. Halimbawa, ang pariralang "Palagi akong sawi" ay maaaring ihambing sa: "Palagi akong nasa alon ng swerte." Subukang pumili ng mga pahayag na hindi kasama ang maliit na butil na "hindi". Ihambing ang dalawang parirala: "Hindi ako isang mahina na tao" at "Ako ay isang malakas na tao." Nagdadala sila ng parehong kahulugan, ngunit ang pangalawang parirala ay higit na nakapagpapatibay sa buhay at magiging mas mahusay na makilala ng hindi malay. Maaari mong basahin ang iyong mga ginawang pagpapatunay pagkagising mo, bago matulog, habang nagbabyahe papunta at galing sa trabaho. Ugaliing palitan ang mga negatibong kaisipan ng mga positibong paninindigan araw-araw hanggang sa makamit mo ang isang paglipat ng kamalayan sa isang bagong antas ng pag-iisip.
Hakbang 2
Ginagamit ang pamamaraang visualization kapag mayroon kang pagkabalisa at hindi mapakali na mga saloobin. Ang asawa o asawa ay hindi bumalik sa oras ng trabaho? Nagsisimula ka bang mag-project ng maraming mga hindi kasiya-siyang kinalabasan ng mga kaganapan sa harap ng iyong panloob na titig: na-hit ng isang kotse, nagbago, atake sa puso, atbp. Sa karamihan ng mga kaso, walang kabuluhan ang pag-aalala. Kaya kinakailangan bang lumikha ng isang buong serye ng mga negatibong imahe nang walang maliwanag na dahilan? Ang isang ehersisyo ay makakatulong upang labanan ito. Isipin muna ang kumpletong larawan ng negatibong kaganapan bilang isang pagsasalamin sa salamin. Nagpresenta ka na ba? Ngayon itago ang pag-iisip ng salamin sa maraming maliliit na piraso. Sa halip na isang sirang salamin, lumikha ng bago na may positibong kinalabasan ng parehong kaganapan. Sa isang sitwasyon kasama ang isang asawang huli sa trabaho, isipin na ligtas na nakakauwi sa bahay ang iyong mahal.
Hakbang 3
Nakakatulong ang pagkalinga kapag napadpad ka sa masamang pagiisip. Gumawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang: ayusin ang isang pangkalahatang paglilinis sa apartment, habang binubuksan ang malakas na masayang musika (makagambala ito sa anumang mga saloobin), mag-jog sa parke na may mga headphone mula sa manlalaro, manuod ng isang komedya, malutas ang puzzle. Ang pagkuha ng aksyon o panonood ng mga pelikulang komedya ay makagagambala sa iyo mula sa nakalulumbay na mga saloobin.
