Medyo normal ang sama ng loob, pati na rin ang kalungkutan at saya. Ngunit sa ilang kadahilanan, ang ilang mga hinaing ay mabilis na dumadaan, habang ang iba ay nagtatagal sa mahabang panahon. Ang problema ay hindi nakasalalay sa mga hinaing mismo, kundi sa kanilang impluwensya, at samakatuwid dapat matuto ang isa na kontrolin at bawasan ang kanilang epekto.
Ang pagtanggal ng sama ng loob ay dapat magsimula sa pag-overtake ng isang tukoy na pagkakasala at harapin ito mula sa pananaw ng dahilan.
Panuto
Hakbang 1
Aminin mo sa iyong sarili na nasaktan ka ng isang sitwasyon o isang tao. Hindi mahalaga kung sino ang nasaktan sa iyo, ang pangunahing bagay ay upang aminin sa iyong sarili kung ano ang nararamdaman mo habang ginagawa ito.
Hakbang 2
Patawarin ang iyong sarili sa pagiging nasaktan. Tiyak na hindi dahil ikaw ay nasaktan, ngunit dahil ikaw ay nasaktan.
Hakbang 3
Tukuyin para sa iyong sarili kung ano ang partikular na nakagalit sa iyo. Ang ilang mga salita, aksyon o kung ano ang nasa likod nito. Sa parehong oras, pag-aralan hindi ang kilos ng nagkasala, ngunit ang iyong damdamin.
Hakbang 4
Maunawaan ang dahilan para sa pag-uugali ng nang-aabuso. Huwag siyang sisihin o hatulan. Ipagpalagay na hindi niya alam kung paano kumilos nang iba. Siguro ang kilos niya ay likas na kalalabasan ng iyong mga aksyon. Pagkatapos ng lahat, tinatrato nila kami ayon sa pinapayagan namin.
Hakbang 5
Huwag manahimik tungkol sa panlalait. Ang pag-iwas sa problema ay hindi mapoprotektahan mula sa ulitin ang sitwasyon sa hinaharap. Kausapin ang nang-aabuso tungkol sa iyong damdamin. Subukang pigilan ang mga panunumbat, huwag humiling ng mga paliwanag at pangakong hindi na ito uulitin. Ibahagi lamang ang iyong damdamin at karanasan. Subukang makipag-ayos at makahanap ng isang kapwa kapaki-pakinabang na solusyon.
Hakbang 6
Ang refocusing ay makakatulong din na maiwasan ang sama ng loob. Itigil ang pagbibigay pansin sa mga pagkakamali. Ipagdiwang ang ginawa mo.
