Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng napakalakas na pagkabalisa, kung minsan ito ay sanhi ng isang malayo mula sa paparating na kaganapan. Kahit na nakikipag-usap sa isang nakikipag-usap, nararanasan ng isang tao ang pakiramdam na ito: nalilito siya sa mga salita, natatakot siyang tumingin sa mga mata. Siyempre, dapat itong harapin, at mas maaga mas mabuti, dahil ang mga nasabing karanasan ay may napaka-negatibong epekto sa kalusugan.
Panuto
Hakbang 1
Maging mas tiwala. Upang magawa ito, dapat kang makaramdam ng higit na kamahalan sa iyong kaluluwa. Tingnan ang kausap "mula sa kabilang panig" - sa harap mo ang parehong tao tulad mo, ay hindi partikular na magkakaiba, kaya bakit ka dapat matakot sa kanya, at dahil doon ay magdulot ng kaguluhan.
Hakbang 2
Alam na nakakaranas ang isang tao ng kaguluhan na hindi alam ang impormasyon. Alalahanin ang oras ng pag-aaral, nang ikaw ay ipinatawag sa pisara, at dahil hindi mo alam ang materyal, nagsimula kang magalala. Kung alam mo kung ano ang tungkol sa iyong diyalogo sa interlocutor, tiyaking mapalakas ang iyong kaalaman, maaari ka ring mangolekta ng impormasyon tungkol sa iyong kalaban, sa ganoong "braso mo ang iyong sarili".
Hakbang 3
Umupo ka at isipin kung ano ang nag-aalala sa iyo. Para sa isang mas malinaw at mas tamang sagot, kumuha ng isang piraso ng papel at linyang ito sa apat na mga haligi. Sa una, sumulat ng isang bagay na kinakatakot mo, halimbawa, tila hangal. Sa pangalawa, ipahiwatig ang mga kahila-hilakbot na kahihinatnan na sa palagay mo ay maaaring nag-sanhi ng iyong takot. Sa penultimate na isa, isulat ang mga kahihinatnan na iyong inaasahan (walang kinikilingan). Sa huling isa, ipahiwatig ang pinakamahusay na kinalabasan ng iyong pag-uusap. Pagkatapos nito, mawawala ang kaguluhan, dahil naibigay mo ang lahat ng posibleng pagpipilian.
Hakbang 4
Upang labanan ang pagkabalisa, halimbawa, sa panahon ng isang pag-uusap, inirerekumenda ng mga psychologist na kurot ang iyong sarili, iyon ay, sinasaktan ang iyong sarili, at dahil doon ay ginulo ang iyong sarili mula sa kapanapanabik na mga saloobin, at ang kalinawan ng isip ay magiging mas malinaw.
Hakbang 5
Magsanay ng yoga at pagmumuni-muni. Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, mahahanap mo ang kapayapaan at pagkakaisa. Bilang isang patakaran, ang kaguluhan sa kasong ito ay mabilis na nawala.
Hakbang 6
Kung ang iyong kaguluhan ay konektado sa anumang pagsasalita sa publiko, ihasa ang iyong pagsasalita sa bahay ng gabi bago sa harap ng salamin. Bago gumanap, kumuha ng ilang maliliit na paghinga, abalahin ang sarili. At kapag nagsasalita sa isang madla, magpanggap na nag-iisa ka.
