Ang paghihiwalay, diborsyo ay mga kaganapan na may posibilidad na maging sanhi ng maraming paghihirap at sakit sa isip. Ang pagtatrabaho sa iyong sarili ay makakatulong upang makayanan ang mga ito, kabilang ang, bukod sa iba pang mga bagay, ang paglikha ng mga sikolohikal na hadlang para sa mapanirang damdamin.
Kailangan
- - konsulta ng isang psychologist;
- - isang tiket sa sinehan o teatro.
Panuto
Hakbang 1
Maingat na pag-aralan ang mga dahilan para sa iyong paghihiwalay na nagpalitaw sa paghihiwalay. At isaalang-alang hindi lamang ang mga pagkakamali ng iyong kapareha, kundi pati na rin ang iyong. Kapag napagmasdan mo nang detalyado ang sitwasyon at nakagawa ng ilang mga konklusyon, huwag bumalik dito muli. Tandaan na ang pag-scroll sa parehong mga kaganapan sa iyong mga saloobin ay hindi magbabago ng anumang bagay, ngunit ito ay patuloy na sirain ang iyong kalooban at kumuha ng sigla.
Hakbang 2
Itigil ang pag-idealize ng ex mo at sisihin ang sarili mo para sa lahat. Sa isang paghihiwalay, pareho ang karaniwang sisisihin. Mas mahusay na tandaan ang lahat ng kanyang mga pagkukulang - isipin ang mga ito sa lahat ng kanilang mga kulay, matuwa na ngayon hindi mo na kailangang matiis ang mga ito. Pag-isipan ang tungkol sa mga pakinabang ng iyong paghiwalay nang mas madalas, pagbibigay pansin kahit sa pinakamaliit sa kanila. Halimbawa, ang iyong minamahal ba ay malakas na humilik sa kanilang pagtulog at palaging natutulog sa tabi ng kama? Hindi mo na kailangang i-plug ang iyong tainga at magsiksik sa pinakadulo ng kama! Naiwan ba niya sa likod ng mga bundok ng mga pinggan na hindi nalabhan at palaging nagkakalat ng maruming medyas sa buong apartment? Tangkilikin ang perpektong order! Nakalimutan ba niyang batiin ka ng maligayang kaarawan? Higit na mas mababa ang pagkabigo ay naghihintay sa iyo ngayon!
Hakbang 3
Huwag mag-urong sa iyong sarili, maging bukas sa pakikipag-usap sa ibang mga tao. Tumatagal ng oras at paghahangad na mabawasan nang kaunti ang sakit sa pag-iisip. Sa tulong ng huli, literal mong ilalabas ang iyong sarili mula sa kailaliman ng pananabik - sa katulad na paraan ng paghugot ni Baron Munchausen sa kanyang sarili palabas ng quagmire.
Hakbang 4
Huwag tanggihan ang mga paanyayang magiliw sa mga pelikula, party at iba pang mga kaganapan sa aliwan. Kung sa palagay mo hindi ito ang pinakamahusay na oras upang masiyahan sa buhay, mali ka. Ngayon ay kailangan mo lamang itapon ang pasanin ng mga alalahanin, magpahinga at makagambala.
Hakbang 5
Simulang dumalo sa iba't ibang mga seksyon ng palakasan, mag-sign up para sa ilang mga kagiliw-giliw na kurso, maghanap ng libangan para sa iyong sarili. Gawin ang iyong makakaya upang magkaroon ng kaunting oras hangga't maaari para sa mga malungkot na saloobin.
Hakbang 6
Makipag-usap sa mga kaibigan at kakilala nang kaunti hangga't maaari tungkol sa masakit na paksa ng paghihiwalay. Siyempre, posible, at kahit minsan kinakailangan na makipag-usap sa isang mahal sa buhay o isang psychologist, ngunit huwag gawing isang uri ng libangan ang aktibidad na ito, huwag maghanap ng isang "vest" kung saan maaari kang umiyak ng tuloy-tuloy.
Hakbang 7
Pumili ng isang positibong pananaw: huwag manuod ng malungkot na melodramas at huwag basahin ang mga tula at nobela tungkol sa hindi maligayang pag-ibig, huwag makipag-usap sa mga melanolikong tao na tinaasan ang kanilang hindi makataong pagdurusa sa isang kulto. I-cross out ang anumang bagay mula sa iyong buhay na maaaring ilagay sa isang masamang kalagayan.
Hakbang 8
Kung ang sitwasyon ay napakalayo at sa palagay mo ay hindi mo makaya ang patuloy na pagkalungkot, pagkalungkot, mayroon kang mga saloobin ng pagpapakamatay - humingi ng tulong mula sa isang psychotherapist. Maaari ka niyang payuhan na magpatala sa isang rehab na pangkat na binubuo ng mga taong nahaharap sa parehong problema mo. Maaari ka ring magreseta ng dalubhasa sa iyo ng mga indibidwal na sesyon ng psychotherapy, kung saan pagkatapos ay matutunan mo ulit na tangkilikin ang buhay at asahan lamang ang mga positibong kaganapan mula rito.
