Kung hindi makilala ang pagkalumbay sa oras at gumawa ng aksyon, maaari itong maging matagal. Ang isang taong nahaharap sa hindi kanais-nais na estado na ito ay nararamdaman na nalulumbay, walang kakayahan sa anumang aksyon, hindi kinakailangan. Ang matagal na pagkalungkot, hindi katulad ng normal na kalungkutan, ay isang seryosong problema na maaaring magkaroon ng matinding kahihinatnan.
Panuto
Hakbang 1
Alamin na makilala ang pagkalumbay at makilala ito mula sa kalungkutan, kalungkutan, takot, atbp. Normal na mag-alala at magulo, kaya natural lamang sa isang tao na masama ang pakiramdam pagkatapos na siya ay maalis sa trabaho, hiwalayan, at kahit na pagkabigo sa isang pagsusulit. Ang pagkakaiba ay ang kalungkutan ay nawala sa paglipas ng panahon, ngunit ang depression ay maaaring tumagal ng mahabang panahon.
Hakbang 2
Subukang kilalanin ang depression. Simulang gawin kung ano ang nagustuhan mo dati, makipagkita sa mga kaibigan, manuod ng iyong mga paboritong pelikula. Kung ang lahat ng ito ay makakatulong upang pasayahin ka at makagambala mula sa madilim na mga saloobin, pagkatapos ay magawa mong makuha mula sa stress na tiniis mo. Kung nakakaramdam ka ng inis, ayaw mong makita ang mga kaibigan, ang iyong paboritong libangan ay hindi nagbibigay ng kaluwagan, malamang na nahaharap ka sa depression.
Hakbang 3
Bigyang pansin ang iyong kondisyong pisikal. Ang depression ay madalas na sinamahan ng pagtaas ng pagkapagod, nabawasan ang pagganap, madalas sakit ng ulo, kakulangan sa ginhawa sa puso, hindi pagkakatulog, at isang matalim pagbaba ng pagnanasa sa sekswal.
Hakbang 4
Huwag subukang pilitin ang iyong sarili na magsaya, higit na magalit kung hindi mo magawa. Ibababa lamang nito ang iyong pagtingin sa sarili at magpapalala ng sitwasyon. Hindi ka dapat manuod ng mga komedya at makinig ng mga nakakatawang kanta kung hindi ka nila matutulungan na sumaya at mabigo ka lang.
Hakbang 5
Gumamit ng natural na antidepressants tulad ng tsokolate. Gayundin, kung maaari, ipinapayong pumunta sa isang nakakarelaks na sesyon ng masahe. Ang Aromatherapy ay nakakatulong nang malaki: sa partikular, maaari kang gumamit ng mga langis ng pine, sage, lavender, cloves, rosemary, mira, cypress, lemon. Sa matinding kaso, maaari kang uminom ng gamot, ngunit ayon lamang sa itinuro ng iyong doktor.
Hakbang 6
Subukang maglakad nang mas madalas, sa tag-araw - bisitahin ang beach at sunbathe. Kailanman posible, subukang mag-ehersisyo dahil nagtataguyod ito ng paggawa ng tinatawag na happy hormone. Ang isang mahusay na pagpipilian ay mga klase sa yoga para sa mga nagsisimula, sapagkat hindi lamang sila magbibigay ng pisikal na aktibidad, ngunit magtuturo din sa iyo na kontrolin ang iyong paghinga, makagambala mula sa madilim na saloobin, at mapupuksa ang mga negatibong damdamin.
