Alam mo ba ang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa kapag naglalakad sa isang subway escalator? Nakaramdam ka ba ng kakulangan ng hangin kapag ang tren ay gumagalaw sa lagusan? Kung nakaranas ka ng problemang ito at hindi ka pa nakakahanap ng lunas para sa iyong phobia, kung gayon dapat mo itong isiping seryoso.
Ang unang bagay na dapat mong gawin para sa iyong sarili ay isang medikal na pagsusuri, ipinapayong suriin ang paggana ng puso (ECG, ultrasound), suriin ang suplay ng dugo sa utak, kumunsulta sa mga doktor upang maibukod ang mga pisikal na karamdaman. Kung ang doktor ay walang nahanap at sasabihin sa iyo na maaaring nagkaroon ka ng isang nerbiyos o na-diagnose na may vegetative-vascular dystonia, kung gayon wala ka talagang dapat alalahanin nang seryoso. Pagkatapos ay maaari kang lumingon sa isang psychotherapist, ngunit ang mga serbisyo ng isang mahusay na dalubhasa ay maaaring hindi palaging abot-kayang, kaya sa halip na isang therapist, maaari mong subukang tulungan ang iyong sarili.
Kaya ipikit natin ang ating mga mata at isipin kung ano ang maaaring mangyari sa iyo. Ang lahat ng mga sintomas ay pinapagana: kakulangan ng hangin, mabilis na pulso, "mga paa ng koton", isang pakiramdam ng hindi katotohanan … Bilang isang resulta: gulat at, malamang, takot na mamatay. Hindi mo nais na mamatay, kung gayon bakit ka pupunta sa isang lugar kung saan ito ay hindi ligtas? Kung tinanong mo minsan ang iyong sarili sa gayong katanungan at ang iyong desisyon ay iwasan ang lugar kung saan hindi ka ligtas, nakakuha ka ng phobia. Ang desisyon na ito ay mali, lalo na kung hindi mo mapapalitan ang metro ng ibang transportasyon.
Subukang muli upang isara ang iyong mga mata at pakiramdam muli ang lahat ng mga sintomas, sundin ang iyong mga saloobin, ano ang iniisip mo? Ang iyong mga saloobin ang nagpapagana ng iyong mga sintomas, isang uri ng reflex. Subukang kumpletuhin ang larawan sa dulo ng kung ano ang mangyayari: nahimatay, kamatayan, paglabas ng subway, o huminahon ka at, iniisip mo lamang ang tungkol sa iyong pang-araw-araw na gawain, ipagpatuloy ang iyong ruta. Subukang sanayin at tapusin ang larawan. Maaari kang mag-record sa isang platform o sa isang subway car para sa isang kumpletong karanasan sa pagsasanay. Kapag natapos mo ang larawan, makikita mo na hindi ka mamamatay, kung ikaw ay manghihina, walang mag-iiwan sa iyo o manakawan ka, tutulungan ka nila, maaisip ka at hindi mamamatay. Marahil ay iisipin mo lamang ang tungkol sa iyong sarili at hindi ka talaga matatakot, sapagkat ang pag-iisip na nagpapalitaw ng takot ay hindi napapagana.
