Nais mo bang magkaroon ng higit na paghahangad? Huwag kang mag-alala! Nagtalo ang mga eksperto na posible ang pagbaba ng timbang sa wastong pagpaplano, na hindi naman nangangailangan ng bakal na paghahangad.
Kung sa tingin mo na ang kakulangan ng paghahangad ay pumipigil sa iyo na mawalan ng timbang, pagkatapos ay mag-isip muli. Ang paghahangad ay hindi isang mahiwagang kalidad na kailangan mo upang mawala ang timbang. Ang paghahangad lamang ay hindi sapat, kinakailangan ang pagkilos at malinaw na pagpaplano dito. Ang ilang mga tip ay makakatulong sa iyo na unahin at malaman kung ano talaga ang mahalaga.
Panuto
Hakbang 1
Itakda ang mga layunin sa kalusugan.
Sa halip na isipin lamang ang tungkol sa pagkawala ng pounds, isipin kung paano ito makikinabang sa iyong pangkalahatang kalusugan.
Aksyon: Isipin ang pangkalahatang kalusugan. Magtakda ng isang layunin: upang madagdagan ang pisikal na aktibidad, baguhin ang sistema ng nutrisyon.
Hakbang 2
Magtakda ng mga layunin na maliit at makakamit.
Ang pagkawala ng timbang ay madalas na nagiging pagkabigo kapag sinubukan naming mawala nang labis. Sinusubukan naming sundin ang mga hindi makatotohanang pagkain at hindi maiisip na pag-load. Ang sirang pag-asa ay humantong sa kabiguan, bumubuo ng isang masamang bilog: ang isang maliit na kabiguan ay humahantong sa panghihina ng loob, na humantong sa kahit na higit na kabiguan. Ito ay ganap na normal na sumuko sa mga sitwasyong ito.
Pagkilos: Sumulat ng isang listahan ng maliit, sunud-sunod na mga layunin na maaari mong i-cross out habang nakamit mo ang mga ito. Itakda ang mga gawain na maaaring makumpleto sa loob ng isang linggo, tulad ng pagpunta sa isang pag-eehersisyo sa gym o pagpaplano ng pagbisita ng doktor para sa susunod na taon. Magkakaroon ka ng isang pakiramdam ng patuloy na kasiyahan at tagumpay, dahil ikaw ay patuloy na binalak at madaling lumipat patungo sa iyong layunin.
Hakbang 3
Tingnan ang iyong dietitian.
Ang paggawa ng appointment sa isang dietitian ay maaaring maging epektibo kung nasanay ka sa pag-asa sa karanasan ng ibang tao at pagsunod sa propesyonal na payo.
Aksyon: Makipag-ugnay sa isang propesyonal na nutrisyonista. Alamin kung nasaan ang kanyang opisina, kung ano ang gastos ng appointment, kung ano ang kailangan mong dalhin. Kung gayon ang unang pagbisita ay hindi mukhang mahirap at nakakatakot, ngunit totoo at makakamit.
Hakbang 4
Huwag magutom
Ang pag-aayuno ay hindi hahantong sa mga pangmatagalang resulta. Kung nagugutom ka, ipinakita ang karanasan na hindi mo pipiliin kung ano ang kakainin. Gagamitin ang nasa kamay.
Aksyon: Siguraduhin na ang iyong agahan, tanghalian at hapunan ay masustansya, malusog, at balanse. Isaalang-alang ang mga pagpipilian sa meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Isaalang-alang ang dami ng mga calory at carbohydrates na kailangan mo.
Hakbang 5
Huwag maniwala sa iyong mga mata
Ang mga bahagi sa mga cafe at restawran ay patuloy na lumalaki, at binabago nito ang paraan ng pag-iisip tungkol sa kung ano ang hitsura ng isang pinakamainam na pagkain. Kung kakain ka, suriin ang site na binisita mo sa gabi at suriin ang menu at impormasyong nakapagpapalusog upang hindi ka matukso sa labis na pagkain.
Pagkilos: Gumawa ng isang listahan ng mga establisimiyento ng serbisyo sa pagkain kung saan magagamit ang impormasyon sa pagkain. Maghanda nang maaga para sa isang paglalakbay sa isang restawran o cafe. Una, bibigyan ka nito ng kumpiyansa sa iyong sarili at sa iyong mga layunin, at pangalawa, makakatulong ito na makontrol ang proseso ng accounting para sa mga natupok na produkto.
