Mahigit sa isang daang mga artikulo ang naisulat na ang stress ang sanhi ng karamihan sa mga sakit na psychosomatik. At mas marami pa ang nasabi. Ngunit, sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga tao ay hindi pa rin alam kung paano pamahalaan ang kanilang kalagayan, at ang modernong buhay na hindi bababa sa lahat ay nag-aambag sa pamamahinga at katahimikan.
Panuto
Hakbang 1
Mayroong maraming mga pamamaraan para makaalis sa stress. Gayunpaman, lahat sila ay nagkakaisa ng una at pinakamahalagang hakbang - pag-unawa sa ugat na sanhi ng pagkabalisa. Ang paraan upang makaalis sa stress na inilarawan sa ibaba ay hindi lamang isa, ngunit ito ay medyo simple at samakatuwid ay maaaring mailapat ng lahat. Mahusay na magsimulang magtrabaho nang may stress hindi kapag nararanasan mo ito, ngunit kapag komportable ka at nakakarelaks, tulad ng bago matulog.
Hakbang 2
Bigyang pansin ang iyong paghinga. Tandaan na huminga ka nang malalim kapag kalmado ka. Kung sa oras na ito tiningnan mo ang iyong katawan mula sa gilid, kung gayon ang lapad ng paggalaw ng dibdib ay magiging malawak. Isawsaw ang iyong sarili sa mga alaala kapag nasa estado ka ng kumpletong pahinga. Tandaan ang estado na ito.
Hakbang 3
Mag-isip ng isang nakababahalang sitwasyon na nag-aalala sa iyo. Sa iyong paglubog dito nang mas malalim at mas malalim, habang nararanasan mo ito, pansinin kung paano nagbago ang iyong paghinga. Naging mababaw at mabilis, naguluhan. Habang nasa pag-iisip sa parehong sitwasyon, subukang huminga nang malalim. Alalahanin kung gaano kadali ang naramdaman mo sa nakaraang estado at kopyahin ang kaukulang hininga. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng ehersisyo na ito nang maraming beses, maaari mong malaman kung paano makawala sa stress habang nararanasan ito.
Hakbang 4
Subaybayan ang iyong paghinga. Hayaan itong magsilbing isang uri ng tagapagpahiwatig ng kahinahunan para sa iyo. Kung sa araw ay napansin mo na dahil sa mga pangyayaring nagaganap sa paligid, ang mga kilos ng ibang tao, ang iyong paghinga ay nagsimulang maligaw, naging mas mabilis at mas mababaw, subukang pag-isiping mabuti at gawin itong malalim sa isang espesyal na pagsisikap ng kalooban. Alalahanin ulit ang estado ng perpektong kapayapaan kapag wala kang dapat alalahanin. Bilang karagdagan, nakakatulong ito minsan upang makaalis sa stress sa pamamagitan ng sabay na paglipat ng pansin mula sa nakakainis na kadahilanan sa iba pang mga kaganapan at ibang mga tao.
