Ang mundo sa paligid natin ay puno ng mga nakakagulat na sitwasyon at nakakatakot na mga pangyayari na negatibong nakakaapekto sa estado ng kaisipan ng isang tao, at sanhi ng isang traumatiko na reaksyon ng marami. Pinapayuhan ng mga sikologo na malaman kung paano mapupuksa ang pagkabalisa sa oras. Ngunit paano mo haharapin ang pagkabalisa na dulot ng totoong mga problema at sitwasyon?
Kadalasang nahaharap sa iba't ibang mga sitwasyon sa buong araw, ang aming pagkabalisa ay batay sa isang kathang-isip na pagmamalabis ng isang tunay na problema. Halimbawa
Sa kasamaang palad, ang pagbibigay pansin sa mundo na pumapaligid sa atin, kung ang ating mga takot at pagkabalisa ay talagang may isang layunin na pundasyon, na sumuko sa ating emosyon, sinasaktan natin ang ating sarili sa pamamagitan ng paggawa ng mga hangal at pantal na kilos. Ito ay nagkakahalaga ng maingat na pagsubaybay sa iyong kalagayan at pagkuha ng mga napapanahong hakbang.
Ang mga palatandaan ay hindi mahirap makilala. Kabilang dito ang:
- biglaang pag-swipe ng mood, ang kagalakan ay matalim na bubuo sa kalungkutan, luha sa tawa;
- kahinaan ng katawan, panahunan kalamnan ng leeg likod, sakit ng ulo, pagduwal;
- kawalan ng pag-iisip, kawalan ng kakayahang mag-concentrate kahit sa pinakamahalagang bagay;
- isang tumataas na pakiramdam ng pagkakasala, bagaman napagtanto mo na ang ganap ay hindi maaaring gumawa ng anumang bagay, pagkabalisa at kalungkutan.
Mahirap para sa iyo na mapagtanto ang realidad ng mga nangyayari. Kadalasan sinusubukan upang mapupuksa ito sa mga malalakas na pagdiriwang, maingay na mga kumpanya, kahit na hindi ito nakalulugod sa iyo. Ang mga reaksyong ito ng aming kamalayan ay normal at ganap na malusog, tulad ng nakikita at reaksyon ng ating pag-iisip sa mundo kung saan tayo nakatira.
Mahirap tumabi sa sarili mo. Ngunit tanggalin ang pakiramdam ng pagkakasala, para sa pagbabago ng mood, para sa hindi pagkakapare-pareho, huwag masyadong malapit sa iyong puso ang mga salita ng iba na sinisisi o inakusahan ka nito. Ang pisikal na pakikipag-ugnay sa mga tao, yakap, halik, kasarian sa pag-aasawa ay may mahalagang papel. Huwag tanggihan ang sarili mo na ito.
Huwag kalimutang magsalita. Kailangan mong magsalita, pag-usapan ang iyong mga karanasan, tungkol sa takot na bumabalot sa iyo. Ang tulong at pakikilahok ng mga mahal sa buhay at kamag-anak ay makakatulong sa iyo dito. Manguna sa isang aktibong pamumuhay. Ang paglalaro ng palakasan, paglalakad, kahit ang paglilinis ng apartment, ang anumang pisikal na aktibidad ay makagagambala at makakatulong upang mapagtagumpayan ang pakiramdam ng pagkabalisa.
Kahit plano lang. Umupo at isulat ang iyong mga pangmatagalang plano, kapwa personal at propesyonal. Planuhin ang iyong mga aksyon na makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga plano.
