Ang mainit na init ng ulo ay isang negatibong kalidad na nakakubli sa isipan, kaya't ang isang tao ay nagsabog ng mga negatibong damdamin, kung saan naghihirap ang iba. Ang pagtanggal sa gayong ugali ay nangangailangan ng oras, tiyaga at tulong ng mga mahal sa buhay.
Panuto
Hakbang 1
Tukuyin ang mga unang palatandaan ng pagkamagagalit. Maaari itong maging labis na pag-igting sa katawan, nakapikit ang mga ngipin, isang bukol sa lalamunan, nakakapit na kamao, mabilis na paghinga. Magsanay ng malalim na paghinga na may bilang ng ritmo sa unang pag-sign. Huminga nang palabas mula sa tiyan, palakihin ang tiyan, pagkatapos punan ang dibdib ng hangin, hawakan ang iyong hininga, pagkatapos ay simulang huminga nang dahan-dahan, pagguhit sa tiyan. Huminga at huminga nang palabas sa 5 bilang, unti-unting nagdadala hanggang 8, hanggang sa maging kalmado ka.
Hakbang 2
Nagtaguyod ng mga karanasan na nagpapalitaw ng mainit na pagtugon sa init ng ulo. Maaaring ito ay isang uri ng hindi nalutas na problema, ilang mga pagkilos ng mga tao, intonasyon, boses. Kailangan mong mag-relaks, manatili sa bahay mag-isa, o pumunta sa sauna, spa salon, o pag-eehersisyo. Subukan ang lahat ng uri ng mga diskarte sa pagpapahinga, pagkatapos ay makakakuha ka ng sagot, kung ano ang sanhi ng gayong reaksyon. Isulat ang lahat ng mga posibleng sagot upang masubukan sa pagsasanay.
Hakbang 3
Kung nais mong sumiklab, bigyan ang iyong sarili ng pahinga. Sabihin mo sa iyong sarili na "Huminto ka! 5 minuto lang. " Sa loob ng ilang minutong ito, maaari kang humuni ng isang kanta, isang himig, o isipin ang iyong sarili bilang isang malaking bato na nakatayo sa gitna ng isang magulong agos na maruming ilog. Hindi ganoon kadali gawin ito, ngunit posible kung maiisip mo ito sa anyo ng isang laro. Makalipas ang ilang sandali, ang mga damdamin ay babawasan at ang sitwasyon ay sasailalim sa sentido komun.
Hakbang 4
Subukang iguhit ang mga dahilan sa isang piraso ng papel o isulat ang mga ito, pagkatapos na maaari mong pilasin ang sheet sa maliliit na piraso.
Hakbang 5
Humingi ng tawad sa iba; kapag naramdaman mong malapit nang kontrolin ka ng emosyon, umalis sa silid. Pag-isiping mabuti ang iyong hininga, panloob, tanawin.
Hakbang 6
Tanggalin ang mga nakaka-stimulate na pagkain, pampalasa - sibuyas, bawang, peppers, atbp. Mula sa iyong diyeta. Mga inumin - alkohol, kape, kakaw. Malapit mong maramdaman na ang pag-atake ay hindi gaanong madalas.
Hakbang 7
Maglakad nang mahabang panahon, magsanay ng yoga, positibong pag-iisip, pagkatapos ang maiinit na init ng ulo ay iiwan ka magpakailanman, magkakaroon ka ng kontrol sa mga emosyon.
Hakbang 8
Kung hindi mo maisip ang problema na patuloy na bumibisita sa iyo, pagkatapos ay makipag-ugnay sa mga dalubhasa. Ang isang traumatiko na sitwasyon ng nakaraan ay maaaring maitago nang husto sa likod ng isang mainit na init ng ulo, na pinoprotektahan laban sa sakit o takot. Marahil ang dahilan ay nakasalalay sa medikal na eroplano, at ang tulong ay ibibigay ng isang psychiatrist o neurologist.
