Hindi ka hihintayin ng iyong karera hanggang tanghali, kung sa wakas ay nakakakuha ka ng sapat na pagtulog. Para sa iyo, isang pagpipilian ng nangungunang 10 mga tip para sa pinakamadaling paggising.
Kung ikaw ay likas na yaman at hindi nawalan ng mahalagang kalusugan sa parehong oras, maaari kang ligtas at nang hindi lumilingon upang isara ang artikulong ito. Kaya, kung papunta ka lamang sa iyong minamahal na pangarap, kung gayon, ayon sa lahat ng mga batas ng genre, ang problema ng umaga na tumaas para sa iyo isang priori ay hindi dapat na mayroon, sapagkat ang iyong maagang kagalakan ng pagmamay-ari ng isang panaginip ay para sa iyo ang pinakamalakas na argumento para sa isang masiglang paggising at aktibong pagpasok sa isang bagong araw kasama ang mga bagong tampok!
Kung mayroon kang isang bagay na makukuha, maging mahalaga sa diskarte o matugunan ang iyong matalik na kaibigan, kung gayon madali ang paggising!
At magiging maganda kung, tulad ng sa isang engkanto kuwento - upang buksan ang iyong mga mata, mag-inat nang tamis, ngumiti sa mundo at bumangon mula sa kama upang gumawa ng mga bagong hakbang patungo sa mga bagong tagumpay!
Mapalad ka lamang kung ang iyong umaga ay bubuo alinsunod sa senaryong ito. Sa karamihan ng mga kaso, ang genre ng paggising sa umaga ay mas katulad ng isang drama. At ang unang bagay na magiging lohikal na payuhan dito ay upang makahanap ng isang solusyon sa isyu sa iyong sariling kalikasan, iyon ay, upang makinig sa iyong mga biorhythm.
Alam nating lahat na may mga tao- "kuwago" at tao- "pating". At ang dalawang uri ng tao na ito ay may ganap na magkakaibang mga panahon ng pagiging produktibo. Kaya't kabilang sa mga isinasaalang-alang ang kanilang sarili na mga pako, ang ganap na karamihan ay nagpapatunay na ang rurok ng kanilang aktibidad ay nahuhulog sa oras mula alas otso ng umaga hanggang tanghali.
Ayon sa iba`t ibang pag-aaral ng mga psychologist na isinagawa sa mga mag-aaral sa unibersidad, ang "maagang mga ibon" ay mas matagumpay. Sa bisperas ng paglalaan ng oras sa paghahanda para sa mga pagsubok at pagsusulit at makatulog sa oras at, samakatuwid, paggising sa oras, mayroon silang makabuluhang mas mataas na marka kaysa sa mga ginustong mag-aral sa gabi o kahit sa gabi.
Bilang karagdagan sa kadahilanan ng makatuwirang pamamahagi ng oras, ang mga batas ng paggana ng memorya ay na-trigger din dito: ang memorya ay nagpapabuti sa panahon ng malusog na pagtulog, iyon ay, ang utak, na hindi napuno ng stress mula sa pagsasaulo, habang ang pagtulog ay natural na sumisipsip ng impormasyong natanggap at inilalagay ito sa mga istante.
Mayroong isa pang pag-aaral ng mga British psychologist na pabor sa maagang paggising. Natagpuan nila ang isang ugnayan sa pagitan ng karaniwang oras ng paggising ng isang tao at ng kanilang pang-emosyonal na estado. Ito ay lumabas na sa mga matatanda na mananatili sa kama hanggang 9-10 ng umaga, ang mga problema tulad ng sobrang timbang at isang pagkahilig sa pagkalumbay ay mas karaniwan kaysa sa mga nasanay na gumising ng 7 ng umaga.
Kasabay nito, mayroong pagsasaliksik na nagpapatunay na anuman ang uri ng tao (kuwago o lark), ang mga gumising ng mas maaga ay mas malamang na pakiramdam ay mas aktibo at maasahin sa mabuti sa buong araw kaysa sa mga magising sa paglaon.
Kabuuan: maraming mga argumento na pumapabor sa paggising sa umaga. Ngunit isang natural na tanong ang paggawa ng serbesa: ano ang maaaring gawin kung sa iyong kaso ang pinakamagandang bagay sa umaga ay ang pag-gising lamang ng asukal na lampas sa tasa? At kailangan mong bumangon, nais mo man o hindi, sa umaga kailangan mong gawin, sapagkat ang aming propesyon ay hindi palaging pinapayagan kang pumili ng pinakamainam na oras ng pagtatrabaho na naaayon sa mga bioritmo. Ngunit may magandang balita din …
Mas madaling makita ng mga kuwago sa gabi na lumipat sa rehimeng umaga kaysa sa mga taong umaga sa rehimeng gabi, ayon sa pagkakabanggit. Ang mga kuwago, kung kinakailangan, ay nagtatrabaho sa umaga at hapon na oras na nagpapakita ng higit na pagiging produktibo kaysa sa mga pating sa gabi at gabi.
Kaugnay nito, ang unang bagay na may katuturan na gawin sa konteksto ng aming pag-uusap ay "i-reset ang biological orasan." Hindi ka hihintayin ng opisina at karera hanggang hatinggabi kung natutulog ang buong mundo ng negosyo.
At makapunta sa iyong sariling pagtulog at paggising na gawain kasama ang iyong pangarap at isang pagpipilian ng nangungunang 10 mga tip:
Kumuha ng sapat na pagtulog. Ito ay tunog ng trite at hackneyed, ngunit wala nang mas mahusay na lunas. 7-9 na oras ng pagtulog. At kung mas matanda ang isang tao, mas maraming timbang ang nakuha ng payo na ito: isang sariwang hitsura at isang nakapahinga na utak, handa nang sapat na tumugon sa mundo, maglilingkod sa iyo nang maayos.
Palayain ang iyong kama, o kahit na mas mahusay, ang iyong buong silid-tulugan, mula sa mga gadget na nagbaha sa iyong buhay. Ang kwarto ay para matulog.
Sanayin ang iyong sarili na bumangon nang sabay. Kung nagtatrabaho ka sa isang opisina o sa produksyon, kung gayon ang isyu ay nalulutas nang mag-isa. Tuwing karaniwang araw ng umaga kailangan mong magpakita para sa trabaho sa isang mahigpit na itinalagang oras. Sa kasamaang palad, malinaw na na-motivate kami para sa aksyong ito - ang mga argumento ay "bakal": ang latigo ng pera, at kahit na ang banta ng pagtatanggal sa trabaho, ay ginagawa ang kanilang trabaho.
Ang lahat ay medyo kakaiba kung ikaw ay isang kinatawan ng isang bagong klase ng mga propesyon na nagpapahintulot sa iyo na magtrabaho sa freelance mode, at ang iyong opisina ay natunaw sa isang lugar sa iyong sariling apartment, ngunit ito ay isang paksa na para sa isang hiwalay na pag-uusap. Babalikan namin ito sa isa sa mga sumusunod na artikulo.
Bigyan ang iyong sarili ng isang seremonya sa umaga, pansamantalang pinamagatang "Wala kahit saan upang Rush." Matapos ang alarm alarm, huwag agad bumangon. Ang kalmado sa proseso ng paggising, mas mababa ang stress para sa katawan. May sapat na stress sa buhay. Mag-unat. Ngumiti sa bagong araw at mga pagkakataon. Lumiko sa iyong kaliwang bahagi at tumaas pagkatapos ng 1-2 minuto.
"Ang isang maaraw na umaga ay isang oras ng tahimik na kagalakan … Ang mga oras na ito ay hindi para sa pagmamadali, hindi para sa abala. Ang umaga ay isang oras ng nakakarelaks, malalim, ginintuang kaisipan "- John Steinbeck
Para sa pinakamadaling paggising, gamitin ang mga diskarte ng paggising sa self-massage. Upang gisingin ang lahat ng mga sistema ng katawan, maaari mong aktibong kuskusin ang mga auricle, maaari kang magsuot ng haka-haka, napaka-makitid na guwantes sa iyong mga kamay, o maaari mong masinsinang igulong ang isang ordinaryong simpleng lapis na may isang ribed na hugis sa pagitan ng iyong mga palad. Sa lahat ng mga kaso na inilarawan sa itaas, makakakuha ka ng isang mahusay na pagkakataon na i-massage ang mga aktibong biologically point na matatagpuan sa mga palad at daliri, pati na rin sa tainga.
Kung magpasya kang baguhin ang oras ng paggising, halimbawa, napagpasyahan mong mag-jogging araw-araw sa alas-6 ng umaga, pagkatapos ay isang malaking kahilingan - muli, nang walang biglaang paggalaw, mangyaring. Araw-araw, ilipat ang oras ng paggising pabalik ng 15 minuto at iba pa hanggang sa maabot mo ang iyong layunin.
I-set up ang iyong sarili para sa isang paggising. Kapag kailangan mong bumangon ng alas-8 ng umaga, at itakda mo ang alarma sa 7.00 na may paulit-ulit na signal tuwing 5-10 minuto, upang malamang na magising ka ng 8.00, pagkatapos ay mapalala mo lang ang iyong sarili. Nakagambala ka sa natural na kurso ng proseso ng pagtulog, lituhin ang iyong sistema ng nerbiyos, at sa huli ay pakiramdam ng sobrang pagkabalisa at kaba, na parang hindi ka talaga nagpapahinga.
Maingat na piliin ang iyong ringtone ng alarma. Hayaan itong maging kalmado na musika o tunog lamang ng kaaya-aya sa tainga, na pumupukaw ng mga kaaya-ayang alaala o emosyon, o isang bagay na positibo na magpapangiti sa iyo.
Sa tag-araw, ang liwanag ng araw sa labas ng bintana ay tutulong sa iyo na gumising. Iwanan ang mga bintana ng iyong silid-tulugan na bukas sa gabi at ang katawan mismo, sa isang natural na paraan, ay tutugon sa pagbabago ng oras ng araw sa labas ng bintana.
Mag almusal. Una, ang mismong proseso ng pagluluto at pagkain ay makakatulong sa iyong gumising. Pangalawa, ang isang malusog na agahan ay ginagarantiyahan na mapanatili kang energized kahit hanggang sa oras ng tanghalian, lalo na kung nagsasama ka ng mga sariwang juice o nutty smoothie sa iyong diyeta
Ehersisyo sa umaga. Napatunayan na ang 10-15 minuto ng ehersisyo tuwing umaga ay maaaring palitan ang buong pag-eehersisyo na 1-2 beses sa isang linggo.
Hayaan ang bawat umaga na lumiwanag sa pagiging bago at mapuno ng kasayahan!
