Ang kaligtasan sa sakit ay maaaring mabuo laban sa mga virus at sakit, ngunit ano ang tungkol sa pag-igting ng nerbiyos at stress? Ang mastering kasanayan sa pagmumuni-muni ay isang kontrobersyal na sagot, ngunit ngayon ito ang pinakamadali at pinaka-abot-kayang paraan. Paano magsisimulang magmuni-muni at, pinakamahalaga, kung paano ito gawin nang tama at mabisa?
Kailangan
- - Digital na relo;
- - Mga disc na may nakakarelaks na musika.
Panuto
Hakbang 1
Magsimula sa pamamagitan ng pagpili ng iyong musika. Mas mabuti kung ito ay kalmado, nakakarelaks, kaaya-aya. Dapat itong lumikha ng isang mapayapang kapaligiran kung saan maaari kang mag-ayos sa pagninilay. Sa sandaling pakiramdam mo handa na, i-down ang volume o i-off ito lahat. Sa kasong ito, kailangan mong umasa sa iyong mga damdamin at sensasyon. Pagkatapos nito, maaari kang magsimula sa pagmumuni-muni.
Hakbang 2
Ang unang aralin sa oras ay hindi dapat tumagal ng higit sa limang minuto. Para sa mga ito, mas mahusay na gumamit ng isang elektronikong orasan upang ang pag-tick ng isang mekanikal na orasan ay hindi makagagambala sa iyo. Bilang karagdagan, ang kanilang pag-tick ay magiging isa pang paalala ng pang-araw-araw na buhay, ng pagkakaroon ng isang napakahirap na buhay, na dumadaan sa pang-araw-araw na ritmo nito.
Hakbang 3
Taasan ang iyong oras sa pagmumuni-muni ng isa pang limang minuto bawat araw. Ang pangunahing layunin para sa iyo ay hindi dapat maging isang pagtaas sa tagal ng ginampanan na gawain, hindi ang pagnanais na gawin ang pamantayan, ngunit ang pakiramdam kung paano nawala ang stress, mabibigat na mga saloobin.
Hakbang 4
Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong maliit na bukas na bibig. Huminga sa iyong tiyan, ibig sabihin kapag humihinga, ang dibdib ay dapat manatiling galaw, at ang tiyan ay dapat na napalaki tulad ng isang bola. Upang ituon, panoorin ang kanyang mga paggalaw, subukang panatilihing makinis at masukat ang mga ito, at lumanghap at huminga nang palabas hangga't maaari. Kung nagsisimula kang mag-isip ng isang estranghero, bumalik sa kontrol sa paghinga.
Hakbang 5
Ang isang sistematikong diskarte ay makakatulong upang pagsamahin ang epekto ng pagninilay. Upang gawin ito, gawin ito araw-araw, regular. Isang palatandaan na ang lahat ay gumagana para sa iyo at lumilipat ka sa tamang direksyon ay magiging isang pagbabago sa pag-iisip, ang mga negatibong kaisipan at pagkahumaling sa kanila ay unti-unting mawawala.
