Kung ang iyong kalooban ay detalyadong lumala, at mayroong isang hindi maunawaan na pagkalungkot sa iyong kaluluwa, posible na ikaw ay hindi lamang nasa walang kalagayan, ngunit isang tunay na micro-depression ay nagsimula. Paano ito tukuyin, at kung ano ang gagawin upang hindi mapalala ang sitwasyon?
Ang micro depression ay isang maliit (sa oras) na pagkalumbay, ngunit kung hindi haharapin, maaari itong magresulta sa matinding pagkalungkot. Huwag malito ang depression sa isang masamang pakiramdam. Ang totoong pagkalungkot ay may maraming mga sintomas: pagsugpo sa paggalaw, pagbawas ng aktibidad ng intelektwal sa utak, at hindi maipaliwanag na pagkalungkot.
Kung mahahanap mo ang iyong sarili na may dalawa o higit pang mga sintomas, nangangahulugan ito na talagang mayroon kang pagkalumbay at kailangan mong gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang "micro" na problema mula sa pagkakaroon ng isang "macro".
Mga Sanhi ng Micro Depression
Palaging may dahilan. Subukang alalahanin ang mga kamakailang kaganapan. Ano ang ikinagalit mo? Kadalasan hindi ito isang kaganapan, ngunit maraming, na sunod-sunod na sumunod, at bumagsak sa iyo ng isang patay na timbang. Siyempre, ang iyong pag-iisip ay hindi nagamit.
Ang mapagkukunan ng pagkalungkot ay maaaring isang away sa isang mahal sa buhay, problema sa trabaho. Kadalasan, ang microdepression ay maaaring sanhi ng mga pag-iisip ng pagdaan ng kabataan, nawala ang mga pagkakataon, at kung minsan ay mga kagalakan na masaya, hindi lamang sa iyo, ngunit sa iba pa. Ang inggit ay maaaring maging sanhi ng pagkalungkot. Hindi mo dapat hatulan ang iyong sarili ng masamang pakiramdam, mas mabuti na pag-aralan ang iyong buhay. Ikaw din, ay may maraming mga kadahilanan na karapat-dapat sa inggit ng iba.
Paano makitungo sa micro depression
Pahupain ang Iyong Sarili - Ang bawat tao ay may mga pamamaraan upang pasayahin ang kanilang sarili. Makinig ng musika, pumunta sa mga pelikula o bisita, makipagtagpo sa mga kaibigan, bumili ng kaunting pagbabago, magmamahal sa mga larawan ng iyong puso na may masasayang kaganapan mula sa iyong buhay.
Lumabas sa sariwang hangin. Ang pagiging nasa labas ay magpapabuti sa suplay ng oxygen, patatagin ang metabolismo sa katawan, at ang pagkahapo mula sa mahabang paglalakad ay agad na nakakapagpahinga ng masasamang pagiisip.
Pag-usapan ang tungkol sa mga problema. Ito ay ganap na hindi isang kasalanan upang ibuhos ang iyong kaluluwa sa isang tao sa ganoong sitwasyon. Ang mga taong madaling kapitan ng depression ay hindi kinakailangang magreklamo. Ang kasawian na ito, tulad ng ipinapakita ng pagsasanay, ay mas madalas na natalo ng malalakas na likas na katangian, sanay na itago ang lahat ng mga problema sa kanilang sarili. At ang panghuli, kung wala kang isang tao kung kanino ka maaaring umiyak sa isang tsaleko, huwag mag-atubiling mag-online. Sa anumang sikolohikal na forum, sa anumang blog o kahit sa isang chat, makakahanap ka ng karapat-dapat na suporta.
Ang depression, o micro-depression, ay nakakasama sa katawan kung hindi napapansin. Samakatuwid, kunin ang lahat ng posibleng pamamaraan ng pagharap dito. Huwag manahimik, at huwag iwagayway ang iyong kamay - lilipas ang lahat. Tiyak na lilipas ito, ang mga karampatang pamamaraan lamang ng pakikibaka ang makakatulong upang makayanan ang problema nang mas maaga!
