Ang kalungkutan ay emosyonal at espiritwal na tugon ng isang tao sa kalubhaan ng pagkawala. Normal na magdalamhati para sa isang minamahal o hayop. Ang paghihiwalay ay maaaring magparamdam sa iyo ng matinding pagkalumbay. Habang nakakaranas ka ng pagkalungkot, nararamdaman mo ang kalungkutan, sakit, pagkabigo, at kahit galit. Sa pisikal, ikaw ay pagod na pagod tulad ng iyong emosyonal. Ang pagkawala ng tulog at gana sa pagkain ay madalas na kasama ng kalungkutan. Kung hindi ka dumaan sa lahat ng mga yugto ng kalungkutan, imposibleng tanggapin at mapagtagumpayan ang sakit. Ngunit hindi ka maaaring makaalis sa anumang yugto, sapagkat ang buhay, sa kabila ng lahat, ay nagpatuloy.
Kailangan
- Suporta para sa mga mahal sa buhay
- Oras
Panuto
Hakbang 1
Si Dr. Elisabeth Kübler-Ross, sa kanyang librong On Death and Dying, ay nakilala ang limang emosyonal na yugto sa mga taong nagdadalamhati:
Negasyon
Sa unang sandali, hindi namin nais at hindi makapaniwala na ang nangyari ay totoo. Mahirap para sa atin na tanggapin ang nangyari, at simpleng tanggihan natin ito. Sinusubukan ng aming pag-iisip na protektahan kami at ihanda kami para sa karagdagang mga karanasan.
Galit
Ang galit ay isang mahalagang hakbang sa proseso ng pagdadalamhati. Pinapayagan niyang sumabog ang galit at pagkabigo. Maaari nating sisihin ang nagdala sa atin ng masamang balita o kahit na ang taong nag-iwan sa atin. Tila sa amin na sa pamamagitan ng pagtapon ng mga damdaming ito, mabawasan natin kahit papaano ang hindi matitiis na sakit. Kung sa tingin mo ay galit ka sa namatay, huwag mong sawayin ang iyong sarili para dito, maunawaan na ito ay isang tagapagpahiwatig din ng kung gaano ka kamahal ang namatay.
Negosasyon
Sa yugtong ito, maraming tao ang bumaling sa Diyos o diyos. Napagtanto mo ang katotohanan at kalubhaan ng pagkawala at sinusubukan na kahit papaano ay mabili ang hindi na mababago. May nagdarasal, may nag-iisip na gusto nilang mamatay sa halip na isang mahal sa buhay.
Pagkalumbay
Sa yugtong ito, maaaring mahirap para sa iyo na makatayo mula sa kama, buksan lamang ang iyong mga mata sa umaga, at gawin ang iyong pang-araw-araw na gawain. Ang kawalan at pamamanhid ay ang mga damdaming sumasagi sa taong nagdadalamhati sa mga sandaling ito.
Pag-aampon
Matapos tanggapin ang nangyari, humupa ang sakit, pagkabigla, galit, at pagkalungkot. Hindi ito nangangahulugan na agad kang nagsisimulang pakiramdam na masaya, ngunit maaari kang magpatuloy. Ang pagtanggap ay isang paulit-ulit na proseso, kung sa oras at oras na napagtanto mo na ang nangyari ay katotohanan at kailangan mong magpatuloy na mabuhay.
Ang pag-unawa sa kung ano ang nangyayari sa iyo sa iyong kalungkutan ay maaaring makatulong sa iyo na malusutan at harapin ito.
Hakbang 2
Tandaan, ang kalungkutan ay isang normal na tugon ng tao sa pagkawala. Tanggapin ang iyong kalungkutan at lahat ng mga pisikal at emosyonal na pagpapakita na kasama nito. Ipahayag ang iyong damdamin, hindi mo kailangang panatilihin ang emosyon sa loob. Sob, basagin ang pinggan, kausapin ang iba tungkol sa iyong nararanasan. Kung ikaw ay isang taong nakalaan sa emosyon at nahihirapang ipahayag ang iyong nararamdaman sa publiko, maghanap ng ibang outlet para sa emosyonal na pagkapagod. Sumulat ng mga titik, gumuhit, sumulat ng tula.
Hakbang 3
Huwag i-cross ang iyong mga kaibigan at pamilya sa iyong buhay. Hayaan silang tulungan ka. Oo, ito ay magiging mahirap sa iyo, ngunit hindi mo dapat tanggihan ang mga tao na ipakita ang pagmamahal at pagkalinga sa iyo. Bigyan ng puwang ang pakikiramay.
Hakbang 4
Pilitin ang iyong sarili na alagaan ang iyong kalusugan. Kumain, ayaw kong maglakad-lakad, ayoko, kumuha ng pampakalma bago matulog. Kung ang iyong pagkawala ay isang pagkalansag o diborsyo, ipadama sa iyong sarili ang isang panlasa sa buhay - alagaan ang iyong sarili, sumama sa iyong mga kaibigan sa isang mamahaling restawran, bumili ng mga tiket sa teatro. Kung nakakaranas ka ng pagkawala ng isang mahal sa buhay, huwag makaramdam ng pagkakasala para sa buhay. Malamang na hindi ito ang hinihiling mo para sa iyong minamahal kung siya ang nawala sa iyo.
Hakbang 5
Paalam sa isang mahal sa buhay o sa isang nilalang sa pamamagitan ng pagbisita sa mga lugar kung saan kayo nakasama, kung saan kayo ay nakadama ng kasiyahan. Hayaan ang kalungkutan na maging kalungkutan.
