Ang sikolohikal na diin na nararanasan natin araw-araw ay maaaring seryosong makagambala sa aming balanse sa sikolohikal. Mayroong isang bilang ng mga simpleng diskarte na makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga negatibong epekto ng trauma at ibalik ang kumpiyansa sa sarili.
Bakit kailangan mong mapagtagumpayan ang pang-araw-araw na sikolohikal na trauma
Ang sikolohikal na trauma ay maaaring maging sanhi ng malaking pinsala sa isang tao at radikal na nakakaapekto sa kanyang buhay. At ang pinsala na ito ay karaniwang mas malaki kaysa sa pinsala mula sa pisikal na pinsala.
Nakakaranas kami ng sikolohikal na trauma, halimbawa, kapag nakakaranas kami
- kalungkutan,
- pagtanggi ng ibang tao,
- mabigo
Ang karanasan ng mga estadong ito, at ito ay paksa, pansamantalang nakakagambala sa aming kalusugan sa sikolohikal. At sa mga panahong ito kailangan mong tratuhin ang iyong sarili ng may pansin, pag-aalaga at pag-unawa. Sa mga panahong ito, hindi ka dapat gumawa ng mahahalagang desisyon. Ang lahat ng mga desisyon ay dapat na ipagpaliban hanggang sa sandali na naibalik ang ating kalusugan sa sikolohikal.
Ang mga tao ay may posibilidad na maliitin ang kahalagahan ng pang-araw-araw na emosyonal (sikolohikal) stress. Kapag ang isang tao ay nahaharap sa isang sikolohikal na problema, ang mga nasa paligid niya ay karaniwang pinapayuhan siya na huwag magbayad ng pansin o "pumunta upang makapagpahinga," na sa kasong ito ay pareho. Ngunit ang mga tip na ito ay nakakapinsala. Pagkatapos ng lahat, kapag sinira ng isang tao ang kanyang braso, hindi namin siya pinapayuhan na "puntos" at "pumunta upang makapagpahinga". Tinitiyak namin na pinapagaling niya ang kanyang kamay upang ang buto ay gumaling nang maayos, pagkatapos ay nagbibigay kami ng oras para sa rehabilitasyon. At pagkatapos lamang ng paggaling, iminumungkahi namin ang pagbibigay ng isang bagong pag-load sa kamay. Ang pareho ay dapat gawin sa kaso ng sikolohikal na trauma.
Kapag nakaranas tayo ng sikolohikal na trauma, hindi natin mahahalata nang wasto ang katotohanan at, samakatuwid, ang mga desisyon na gagawin natin ay mali. Ngunit tinukoy nila ang aming buhay sa parehong paraan tulad ng anumang iba pang desisyon.
Halimbawa, kapag ang isang tao ay nakakaranas ng kalungkutan, nararamdaman niya na ang iba ay hindi gaanong nagmamalasakit sa kanya kaysa sa talagang ginagawa nila. Maaari siyang magpasya na hindi siya kailangan ng mga tao, na ang iba ay hindi magbigay ng sumpa tungkol sa kanya. Bagaman ang mga damdaming ito ay buo at kumpletong idinidikta sa kanya ng sikolohikal na trauma. Kapag ang isang tao ay nabigo, madali para sa kanya na maghinuha na hindi niya makakamit ang anumang bagay sa hinaharap, at hindi na rin susubukan ulit. Bagaman, sa totoo lang, dapat sana niyang bigyan ang kanyang sarili ng oras upang magpagaling mula sa mga negatibong karanasan, at pagkatapos lamang magpasya kung dapat niyang subukang muli o hindi.
Ayon kay Guy Vinch, sa kadahilanang ito maraming tao ang kumikilos sa ibaba ng kanilang potensyal. Gumagawa sila ng mahahalagang desisyon tungkol sa kanilang sarili, kanilang mga aksyon, kanilang kinabukasan sa isang estado ng sikolohikal na trauma, at ang mga pasyang ito ay hindi sapat sa katotohanan.
Paano mapagtagumpayan ang mga negatibong kahihinatnan ng sikolohikal na trauma
Upang maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan ng pang-araw-araw na emosyonal na trauma, mahalaga na mapanatili ang kalinisan ng sikolohikal, bigyan ang iyong sarili at ang iba ng emerhensiyang emosyonal na tulong. Nangangahulugan ito ng pagsuporta sa iyong sarili o sa ibang tao at pagtulong sa iyong sarili na tanggalin ang mga kahihinatnan ng stress ng sikolohikal, upang mabuhay sila at magpatuloy na may isang malinaw na ulo at naibalik ang kalusugan ng sikolohikal.
Kaya, anong mga hakbang sa kalinisan ng sikolohikal ang dapat gawin kung nakakaranas ka ng sikolohikal na trauma.
- Muling makuha ang pagpapahalaga sa sarili sakaling mabigo. Ang pag-asa sa sarili ay natural na bumagsak kapag nakakaranas tayo ng kabiguan sa trabaho, paaralan, o sa mga relasyon. Hindi mo kailangang sumuko sa impluwensya ng sandali at hanapin ang iyong mga pagkukulang, mas sisihin pa ang iyong sarili. Kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng oras upang dumaan sa trauma na ito, alagaan ang iyong sarili, at pagkatapos ng pagpapanumbalik ng balanse sa pag-iisip, pag-aralan kung ano ang nangyari.
- Tratuhin ang iyong sarili sa pagkahabag na inaasahan mo mula sa isang tunay na mabuting kaibigan. Alagaan ang iyong sarili tulad ng pag-aalaga ng magulang sa isang anak kapag siya ay may sakit. Paano mo nais na alagaan ka ng isang taong tunay na nagmamahal sa iyo.
- Labanan ang negatibong pag-iisip. Sinusubukan na makaabala ang iyong sarili mula sa masamang kaisipan na pumapasok sa iyong ulo. Kailangan mong makagambala ng halos dalawang minuto o mas matagal hanggang sa mawala ang pagnanasa na i-replay ang masasamang saloobin sa iyong ulo. Minsan ang pagnanais na ituon ang pansin sa mga negatibong karanasan ay napakalakas, ngunit kinakailangan upang mapagtagumpayan ang masamang ugali na ito.
Sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga aktibidad na ito nang regular, bubuo ka ng katatagan ng pang-emosyonal, isang positibong pag-uugali, at isang mas tiwala, bukas at masayang tao.
