Ang pagpatirapa ay isang malabo na term, hindi pa pagkalumbay, ngunit hindi na posible na tawagan ang isang tao na masayahin at puno ng enerhiya. Kadalasan ang ordinaryong katamaran ay nabibigyan ng katwiran sa pamamagitan ng pagpatirapa, ngunit hindi gaanong madalas ang isang tao ay nasa estado ng labis na pagkapagod. Kung hindi mo pinagsama ang iyong sarili, hindi maiiwasan ang pagkalungkot.
Ang pagpatirapa ay isang estado ng matinding pagkapagod, na sinamahan ng isang pagkasira, kawalang-malasakit sa iba at mga kaganapan. Kadalasan ang kondisyong ito ay nangyayari pagkatapos ng isang sakit, kapag ang katawan ay nakakakuha lamang ng mga pag-andar nito. Sa modernong mundo, sa kawalan ng kakayahang magpahinga at mag-reboot, posible na mahulog sa pagdapa pagkatapos ng masinsinang trabaho nang walang araw na pahinga, matinding stress, at kawalan ng mga resulta. Maraming mga kadahilanan para sa pagpatirapa, ngunit mayroong mas kaunting mga paraan out.
Mga sanhi ng pagpatirapa
Minsan imposibleng malaman ang eksaktong dahilan, at ang tao mismo sa estado na ito ay hindi hilig sa pagsisiyasat. Ngunit ang pagkawala ng mga mahal sa buhay, paghihiwalay, mahirap o hindi minamahal na trabaho maaga o huli ay humantong sa isang pagkasira at ayaw na gumawa ng isang bagay. Sa madaling salita, ang pagpatirapa ay nangyayari kung saan ang isang tao ay hindi natanggap ang inaasahang resulta, at ang pagsisikap na ginugol ay higit na malaki kaysa sa nakamit.
Kadalasan, ang isang tao sa pagpatirapa ay nagsisimulang punahin ang kanyang sarili para sa nasayang na oras, ang mga kamag-anak ay madalas ding inakusahan ng katamaran, walang pansin, kawalan ng pagganyak, na nagpapalala sa kondisyon. Oo, mahirap maging ordinary, at lalo pang pagod sa modernong mundo, kung saan ipinapakita ng Internet ang isang magandang buhay, mga matagumpay na tao, pinag-uusapan ang tungkol sa pagganyak at pagganyak, at tila ikaw lamang ang tao sa mundo na hindi makaya may isang simpleng gawain. Ngunit, kung hindi mo hinihila ang iyong sarili at tulungan ang iyong sarili, kung gayon mayroong isang pagkakataon na walang makakatulong. Samakatuwid, maingat naming sinusubaybayan ang ating sarili para sa pagpatirapa at sa unang pag-sign nito ay nakalabas tayo rito.
Gawain numero 1: makakuha ng sapat na pagtulog
Kadalasan, ang pagpatirapa ay may isang ganap na banal at madaling matanggal na sanhi - talamak na kakulangan sa pagtulog. hindi na kinakailangan na magpahinga upang makakuha ng sapat na pagtulog. Magsimula lamang matulog nang maaga, sa kabila ng mga gawain sa bahay, trabaho, at iba pang mga kadahilanan. Sa umaga, maaari kang magising ng kaunti pa, kung napapabayaan mo ang pampaganda (payo, syempre, para sa mga kababaihan). Sa gayon, gugugulin ang katapusan ng linggo sa kama kasama ang isang libro, mga kagiliw-giliw na positibong pelikula at pizza. Ang pagtulog ay isang mahusay na lunas para sa pagkapagod, kahit na ang mga doktor ay pinapayuhan ang mga nakakumbinsi na makakuha ng mas maraming pagtulog. Hindi mo kailangang mapahamak ang iyong sarili para sa isang hindi maayos na bahay, isang hindi gawa sa kama - sa ganitong estado ang iyong kahusayan ay napakababa, kaya't matulog ka na may malinis na budhi. Kung maaari, humiling ng isang mini bakasyon nang hindi bababa sa ilang araw.
Layunin bilang 2: dagdagan ang pisikal na aktibidad
Kapag lumipat ka, ang mga endorphin ay pinakawalan. Palagi itong gumagana, na nangangahulugang mas pisikal na aktibidad, mas mabuti ang pakiramdam mo. Ngunit mahalaga na huwag labis na gawin ito, lalo na sa simula. Ang paglalakad sa isang kagubatan, parke o parisukat ay magiging sapat. Pag-uwi mula sa trabaho sa paglalakad kasama ang isang maikli, ngunit hindi ang pinaka kaakit-akit na ruta ay hindi mabibilang, kailangan mo ng positibong damdamin, at hindi isang lakad sa kahabaan ng kalsada o sa pamamagitan ng mga garahe. Bagaman, kung magtatayo ka ng isang ruta sa mga magagandang kalye na may kumportableng mga daang daanan, i-pack ang iyong sapatos na pang-isport at damit, at sa iyong bag magkakaroon ka ng isang termos na may tsaa, kung gayon ang gayong paglalakbay sa bahay ay walang alinlangan na kapaki-pakinabang. Makalipas ang kaunti, maaari kang bumili ng isang subscription sa isang fitness room, isang dance studio, magpatala sa iba pang mga seksyon ng palakasan.
Ano ang maaaring gawin karagdagan at kahanay:
- Baguhin ang iyong imahe: tinain ang iyong buhok, gumawa ng isang bagong hairstyle, palitan ang iyong aparador. Pumili ng isang bagay sa iyong sarili o lahat nang sabay-sabay.
- Pumunta sa isang paglalakbay. Hindi mo kailangang bumili ng tiket sa ibang bansa, maaari mong simulang galugarin ang iyong lungsod.
- Kumuha ng alagang hayop, hindi bababa sa isang isda. Ang pagkakaroon ng pangangalaga sa isang tao ay isang mabuting paraan upang makawala sa isang estado ng pagdapa. Muli, walang kinansela ang positibong emosyon mula sa pakikipag-usap sa mga hayop.
- Baguhin ang isang bagay sa apartment. Walang sapat na lakas para sa isang ganap na pag-aayos, mas mahusay na gumawa ng isang maliit: mag-hang up ng magagandang litrato, i-print ang iyong photo album, palitan ang mga kurtina.
Gawain numero 4: baguhin ang diyeta
Marahil ay nahulog ka sa pagpatirapa dahil sa isang hindi balanseng diyeta - masyadong mahaba ka sa diyeta, tinanggihan ang iyong sarili ng masarap na pagkain at mamahaling mga produkto, habang nag-iipon ka para sa isang bagay na mahalaga. Kami ang kinakain, at kung ang ating pagkain ay walang lasa, walang sigla at mainip, kung saan saan tayo makakakuha ng maliliwanag na kulay at kasiyahan. Ito ay nagkakahalaga pa rin ng pagsunod sa diyeta, kung hindi man, kasama ang paraan ng pagpatirapa, makakakuha ka ng maraming dagdag na libra. At muli ay mahuhulog ka sa estado na ito, ngunit para sa ibang dahilan.
Siguraduhin na bisitahin ang isang doktor
Kung walang nagbago sa yugtong ito, kailangan mong agarang kumunsulta sa isang doktor. Malamang na ang kundisyong kinuha para sa pagdapa ay ang pagsisimula ng ilang uri ng sakit. Ang mga paunang sintomas ng sakit sa teroydeo at anemia ay madalas na nalilito sa isang pagkasira. Magrereseta ang doktor ng diagnosis at, kung kinakailangan, paggamot. Kung ito talaga ang pagpatirapa, kung gayon pipiliin ng doktor ang mga fortifying na gamot at mga kumplikadong bitamina na makakatulong upang mabilis na maibalik ang sigla.
Maaaring kailanganin na makita ang isang psychotherapist o psychiatrist upang maibukod ang tunay na pagkalungkot, na sa kasamaang palad, ay hindi mapapagaling sa paglalakad at pagbabago ng imahe at nangangailangan ng drug therapy. Ang doktor, sa pamamagitan ng paraan, ay maaaring magbigay ng isang sakit na bakasyon, na lubos na pinapasimple ang gawain ng paglabas mula sa pagdapa. Magkakaroon ka ng ligal na kadahilanan na hindi pumunta sa trabaho at alagaan ang iyong kalusugan.
Ito ay isang emergency aid na naglalayong makalayo sa pagdapa. Ngunit ang mga tip na ito ay hindi tinanggal ang sanhi nito, nakakatulong silang labanan ang mga kahihinatnan. At kapag ang iyong kalagayan ay nagpatatag, mahalagang maunawaan at hanapin ang mga dahilan upang maiwasan ang paglitaw ng pagpatirapa sa hinaharap, iyon ay, upang maitakda nang wasto ang iyong mga priyoridad sa iyong buhay. Ang isang psychologist o psychotherapist ay maaaring makatulong dito. Kakatwa sapat, ang puso-sa-puso na pag-uusap sa mga kaibigan ay maaaring makagawa ng isang pagkasira. Kailangan mong maging kaibigan sa mga kaibigan, at lutasin ang iyong mga problemang sikolohikal sa isang dalubhasa.
- Nagtakda kami ng mga bagong layunin, ang tagumpay na pupunan ang iyong buhay ng mga emosyon.
- Nakakakuha kami ng mga bagong kasanayan at kaalaman, makakatulong din ito na baguhin ang larangan ng aktibidad, dagdagan ang kita kasama ang maraming mga bagong kakilala.
- Binabago namin ang trabaho at ang bilog ng kapaligiran. Kadalasan, ang pinakamalapit na tao ay talagang sila ang tumuturo sa iyong mga pagkukulang, at ang pagtatrabaho ay hindi naging masaya sa mahabang panahon.
Maaaring maging mahirap na ipasok ang isang bagong ritmo ng buhay, sa una magkakaroon ng pagnanais na mabuhay ayon sa dating pamamaraan, sapagkat ang lahat ay naging mabuti, kung saan mayroong ilang mga karagdagang paghihirap. Ngunit kailangan mong gumawa ng ilang pagsisikap at mabuhay nang eksakto alinsunod sa itinatag na plano. Gayunpaman, huwag punan ang iyong talaarawan ng maximum na bilang ng mga kaganapan, mag-iwan ng libreng oras. Kaya mong masuri ang iyong kalagayan, mga nakamit na layunin at napapanahong ayusin ang vector ng iyong buhay.
Lumabas ka sa pagpatirapa, tulungan mo ang iba
Mas maging maingat sa iyong mga malapit na tao: kamag-anak, kaibigan, kasamahan. Kahit na ang mga kaswal na kakilala ay karapat-dapat sa iyong pansin. At, kung nakikita mo na ang isang tao ay nahuhulog, siguraduhin na tulungan siya na makawala sa estado na ito, kahit na siya ay isang kakilala sa Internet. Nangyayari na ang isang parirala lamang ang nagtatanim ng kumpiyansa sa isang tao at makayanan niya ang kawalan ng kapanatagan, pagkapagod at takot. Huwag kalimutan na sa modernong ritmo ng buhay, napakadali na mahulog sa paghapa, maraming tao ang pinapabayaan ang kanilang mga tagumpay, dahil laban sa background ng magagandang kwento ng ibang tao ay tila maliit at hindi gaanong mahalaga. Kung ipinakita mo sa kanila na hindi ito ganoon, taos-pusong papuri, kung gayon bibigyan mo ang isang insentibo upang magpatuloy patungo sa iyong layunin, na magiging matagumpay. At, marahil na pinakamahalaga, huwag sabihin na kung ginawa mo ito sa iyong sarili, maaaring gawin ng iba.
