Ang mga tao ay naghahangad na mabayaran ang stress, hindi nasisiyahan sa kanilang buhay at iba pang kakulangan sa ginhawa sa isang bagay na nagbibigay kasiyahan. Ang isang tao ay nagsisimulang kumain ng maraming, isa pa - upang manigarilyo o uminom, ang pangatlo - upang gumugol ng araw at gabi sa mga social network. Ang lahat ng mga pagkagumon na ito ay hindi lamang nakakapinsala sa kanilang sarili, ngunit nagdudulot din ng karagdagang mga problema sa kalusugan. Upang mapupuksa ang mga adiksyon, kailangan mo ng seryosong gawain sa iyong sarili.
Panuto
Hakbang 1
Upang makilala kung adik ka o hindi, pag-aralan ang iyong pag-uugali. Ano ang ginagawa mo sa bakante mong oras? Paano mo haharapin ang isang masamang pakiramdam? Kung may sumasakop sa iyo sa karamihan ng iyong oras, pagsisikap, at pera, maaaring ito ay pagkagumon. Ang isang tumpak na pag-sign ng pagkagumon ay isang estado ng pagkalungkot na nangyayari kapag sumuko ka sa isang aktibidad. Bilang karagdagan, ang isang tao ay maaaring maging umaasa sa ibang tao. Mapanganib kung ang isang tao ay magiging raison d'être ng iyong pag-iral. pagkatapos ng paghihiwalay, mayroong isang mahusay na walang bisa sa iyong buhay.
Hakbang 2
Dahil ang anumang pagkagumon ay nagmula sa kawalan ng positibong emosyon, upang labanan ito, kinakailangan upang punan ang kakulangan na ito. Huwag lamang mabitin sa isang bagay, at hindi magtatagal bago lumitaw ang isa pang pagkagumon. Sa halip na kumain ng matamis - mamasyal, pumunta sa sinehan; sa halip na makipag-usap sa lipunan. mga network - makilala ang mga kaibigan, mag-hiking; sa halip na walang kabuluhan na pag-aaksaya ng pera - makinig ng musika, pumunta para sa palakasan.
Hakbang 3
Pumili ng isang paraan upang umalis sa pagkagumon. Ang unang paraan ay radikal. Tuluyan mong isuko kung ano ang naging iyong masamang ugali: itapon ang iyong mga sigarilyo, burahin ang lahat ng mga laruan mula sa iyong computer, tanggalin ang iyong mga pahina sa mga social network. Malamang, dadaan ka sa isang uri ng "pag-atras", ngunit kung magtiis ka at makahanap ng iba pang mga mapagkukunan ng kasiyahan, matatanggal mo ang mapanganib na pagkagumon. Ang matalim na pagbabago ng tanawin ay makakatulong nang maayos sa pag-aalis ng pagkagumon. Pumunta sa isang nayon kung saan walang computer, walang internet, at walang mga tindahan.
Hakbang 4
Ang pangalawang paraan upang mapupuksa ang pagkagumon ay upang mag-phase out. Mag-ukol ng mas kaunting oras sa iyong masamang ugali araw-araw. Gumawa ng iskedyul: ngayon naglalaro ka ng 1 oras, bukas ng 55 minuto, atbp. Kung nabigo ka, ibawas ang oras na ginamit mo noong araw bago ang susunod na araw. Mabuti kung tutulungan ka ng iyong mga mahal sa buhay sa gawaing ito at makontrol kung paano ka mananatili sa iyong iskedyul.
Hakbang 5
Ganyakin mong matalino ang iyong sarili. Kung huminto ka sa labis na pagkain, mawawalan ka ng timbang at tiyaking makikilala mo ang iyong minamahal. Kung, sa halip na nakaupo sa mga laruan sa computer, nakatuon ka sa edukasyon sa sarili, makakakuha ka ng mas malaki. At ang pera na kikita ay maaaring gugulin sa pag-update ng iyong aparador, paglalakbay o pagrerelaks.
