Upang ihinto ang pag-aalala tungkol sa mga maliit na bagay at matugunan ang ilang napakaliit na mga kaguluhan na may dignidad, kailangan mo munang tingnan ang loob ng iyong sarili at maunawaan kung ano ang eksaktong dahilan na makaramdam ka ng pagkabalisa. Talaga, ang mga karanasang ito ay nagmumula sa mga ugnayan ng pamilya, kalusugan ng mga mahal sa buhay, pagkakamali sa trabaho, mga hindi natutupad na plano. Gayunpaman, ang listahang ito ay maaaring magpatuloy at magpatuloy.
Hatiin ang iyong mga karanasan sa dalawang pangkat sa iyong isipan. Sa unang pangkat, pumapasok nang may kondisyon ang pagkabalisa tungkol sa isang tunay na panganib (malubhang karamdaman, karanasan ng mga tao pagkatapos ng isang sakuna, kumpletong pagkawala ng tirahan o pag-aari, sapilitang paglipat, atbp.). Ang mga nasabing karanasan ay madalas na makakatulong sa isang tao na malutas ang isang mahirap na problema at magbigay ng lakas upang mapagtagumpayan ang totoong mga paghihirap. At kapag nalutas ang problema, nawala ang pag-aalala. Ang tao, na matatag na natalo ang lahat ng paghihirap, sa wakas ay bumalik sa kanyang karaniwang kurso.
Ang pangalawang pangkat ng mga alalahanin ay pagkabalisa tungkol sa inaasahan, ngunit wala pa ring panganib - ang asawa ay nahuli sa trabaho, ang telepono ng anak na babae ay hindi sumagot, biglang tumigil ang kaibigan sa pagtawag, hindi sinagot ng boss ang pagbati. Ang mga sitwasyong tulad nito ay tila ang mga harbinger ng isang kahila-hilakbot na trahedya na siguradong mangyayari. Sa katunayan, walang masamang nangyayari, at ang sakuna ay mayroon lamang sa iyong imahinasyon. Ang gayong kaguluhan ay mabagal ngunit tiyak na inilalantad ang katawan sa mga neurose at banayad na karamdaman sa pag-iisip - ginagamit ang mga tabletas sa pagtulog at pampakalma, na hindi naman makakatulong. Kapag ang mga pag-alala na walang batayan ay naging isang mahalagang background, unathy, pesimism at depression ay unti-unting bubuo.
Ano ang gagawin kung nagsimula kang mag-alala
Kung biglang may isang bagay na kinakabahan ka, huwag magmadali na uminom ng valerian, ngunit subukang wakasan ang sitwasyon sa iyong mga saloobin. Ang asawa ay huli at sa palagay mo may isang kakila-kilabot na nangyari. Ngunit hindi ito ang unang pagkakataon. Maaari silang maantala sa trabaho, mapalampas ang bus o makaalis sa isang traffic jam, at hindi sasagot ang telepono dahil patay na ang baterya. At sa tuwing may pagkabalisa, pagkumbinsihin ang iyong sarili na ang takot ay walang batayan.
Kung hindi mo makaya ang pag-igting ng nerbiyos nang mag-isa, makipag-ugnay sa iyong mga kaibigan, kausapin ang isang tao na malapit sa iyo. Hindi mo dapat "ibaling ang iyong kaluluwa sa labas" sa harap ng sinuman. Pumili mula sa iyong kapaligiran ng isang tao na may taos na simpatiya sa iyo. Mahusay kung ang iyong potensyal na vest ay isang likas na optimista. Hindi mahalaga kung gaano ito kakaiba, ngunit ang mga taong ito na talagang tumingin sa mundo. Tiwala sa taong ito kung sasabihin niyang walang kabuluhan ang iyong mga alalahanin. At napakabilis mong makumbinsi na tama ka noong nagtiwala ka sa kanya. Subukang iwasang makipag-usap sa mga indibidwal na may posibilidad na isadula ang lahat. Hayaang ang mga positibong tao lamang ang pumapalibot sa iyo.
Kung sa ngayon wala kang kausap, kung gayon ang nakakarelaks na musika ay makakatulong upang maayos ang iyong mga ugat. At hindi ito kailangang maging isang himig ng pagmumuni-muni. Anumang personal na gusto mo. Maaari kang pumili ng isang library ng musika nang maaga mula sa pinakaangkop na mga himig o kanta. At kumonekta sa kalikasan. Hindi mahalaga kung ito ay isang tagapagpakain ng ibon sa labas ng bintana o nakakarelaks lamang na maglakad sa parke ng kagubatan ng lungsod: ang kalikasan ay ang pinakamahusay na doktor para sa isang may sakit na kaluluwa.
Mahalin ang iyong sarili, patuloy na gumana sa iyong sarili. Walang nangangailangan ng iyong pansin higit sa iyong sarili. Tandaan ito lagi, at unti-unti mong matutunan na mapanatili ang kapayapaan ng isip, at may dignidad upang maitaboy ang lahat ng hindi kinakailangang takot.
