Ang mas matagal mong pagkaantala sa paglutas ng problema sa iyong sariling pagkakasala, mas matindi ang mararamdaman mo ito. Nakokonsensya ka kung may nagawa kang mali. Ito ay isang malusog na tamang pakiramdam na panatilihin kang linya. Ngunit kung hindi ka nagdamdam ng pagkakasala tungkol sa iyong personal na mga aksyon o kilos, maaari mong abusuhin ang iyong sarili. Upang mapagtagumpayan ang pakiramdam ng pagkakasala, gawin ang sumusunod na gawain sa iyong sarili.
Panuto
Hakbang 1
Pakiramdam at kilalanin ang iyong pagkakasala. Ipaliwanag sa iyong sarili kung bakit ka nagkonsensya. Ang unang hakbang sa pagharap sa mga hindi kasiya-siyang damdamin ay hayaan silang dumaan sa iyo, upang mapagod sa loob mo. Kung susubukan mong balewalain ang iyong pakiramdam ng pagkakasala, lalakas ito at magiging mas malala sa paglipas ng panahon.
Hakbang 2
Humingi ng tawad sa isang taong nasaktan mo. Kahit na maraming buwan o taon ang lumipas. Sabihin sa isang liham tungkol sa iyong panghihinayang, ibuhos sa papel ang mga paghingi ng tawad at emosyon kung imposible nang ipahayag ito nang personal.
Hakbang 3
Magpahinga ka sa pagkakasala mo. Ang iyong isip na walang malay ay gagana nang mag-isa upang mapagtagumpayan ito. Gumawa ng isang bagay na nakakarelaks tulad ng paghahardin, palakasan, o pagpipinta.
Hakbang 4
Maingat na pag-aralan ang mga taong malapit sa iyo at ang kanilang pag-uugali sa iyo at sa iyong pagkakasala. Maging walang awa sa pagtukoy ng hindi gusto para sa iyo, subukang unawain ang kanilang dahilan, bigyan sila ng isang paliwanag.
Hakbang 5
Gumawa ng mabuting gawa. Ang pagtulong sa kapwa ay tumutulong din sa sarili, panloob na pagpapakalma, pag-aayos.
Hakbang 6
Subukang maghanap ng paliwanag para sa iyong pagkakasala sa mga pangyayaring hindi mo makontrol at mabago. Dapat mong alagaan ang iyong panloob na mundo at radikal na lipulin ang mababang pagtingin sa sarili at galit na lumitaw sa mga pangmatagalang nagkasala.
Hakbang 7
Humingi ng medikal na atensiyon kung kinakailangan. Ang labis na pakiramdam ng pagkakasala ay minsan lamang magaling sa tulong ng isang propesyonal na psychologist o psychiatrist.
Hakbang 8
Makipag-usap sa isang pari o ibang miyembro ng iyong relihiyon. Ang ilang mga relihiyon ay nag-aalok ng pagkakataon na ganap na matubos para sa iyong kasalanan.
